PNO - Áp dụng 7 chiêu dưới đây, không quá khó khăn mà bạn vẫn có thể giảm được 6kg trong 1 tháng.
Ăn bữa sáng giàu protein
Trong quá trình giảm cân, nếu bạn có quan niệm nhịn ăn sáng sẽ sụt cân thì cần phải điều chỉnh ngay. Và để việc giảm cân đạt như ý muốn thì bạn nên chọn ăn thức ăn giàu đạm vào buổi sáng. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói và giúp bạn tránh ăn vặt suốt cả ngày. Quan trọng nhất, chế độ ăn giàu protein rất hiệu quả trong việc điều chỉnh hormone thèm ăn.
 |
Ăn rau củ ít carbohyrate cho bữa tối
Bữa tối là bữa không nên kiêng ngay cả trong thời kỳ giảm cân nhưng bạn nên lựa chọn thức ăn hợp lý. Hãy chọn ăn các loại rau củ chứa ít carbohydrate như cà chua, nấm… Ngoài ra nên tránh các loại thực phẩm chứa carbohydrate như bánh mì, mì ống, cơm hoặc mì.
 |
Mỗi bữa ăn phải có chất béo tốt
Khi giảm cân, chị em nên chuẩn bị cho mỗi bữa ăn với những chất béo tốt. Vì loại chất béo này giúp giảm cân nhanh chóng. Thực phẩm giàu chất béo bao gồm cá, quả hạch, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh...
Chỉ nên ăn 3 bữa 1 ngày
Những thực phẩm ăn trong quá trình giảm cân phải ăn đủ 3 bữa/ngày, không nên nhịn ăn bất kì 1 bữa nào. Nhưng bạn nhất định phải dừng việc ăn vặt và nên chọn khung giờ cho các bữa ăn cách xa nhau khoảng 5 tiếng như bữa sáng bắt đầu từ 9 giờ, bữa trưa 14 giờ và bữa tối 19 giờ. Khung giờ này thích hợp vì trước khi đi ngủ cơ thể sẽ có thể tiêu hóa hoàn toàn thức ăn.
 |
Uống nước trước mỗi bữa ăn
Uống nước trước mỗi bữa ăn thực sự giúp giảm cân. Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no hơn. Uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo.
Uống nước còn giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Trong một nghiên cứu, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn, đã giảm 44% cân nặng trong 3 tháng.
 |
Tập thể dục 5 lần một tuần
Việc tập thể dục cũng rất quan trọng để giảm cân. Phương pháp tập luyện được khuyên dùng để giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng là các bài tập HIIT kết hợp với tạ, phải được thực hiện song song để tăng cường cơ bắp và tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể.
 |
Giảm ăn thức ăn có đường
Đường chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân để thấy kết quả trong vòng 1 tháng, bạn nên cắt giảm ăn đồ ăn có đường càng nhiều càng tốt. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa đường thì cơ thể sẽ chuyển đường thành chất béo.
 |
Thu Vân (theo SN)
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
