PNO - 7 động tác yoga đơn giản sau sẽ giúp bạn cải thiện các hiện tượng lão hóa hay chảy xệ vòng một.
 |
Virabhadrasana (tư thế chiến binh) giúp kéo căng lồng ngực 1. Đặt 2 chân rộng hơn so với vai. 2. Xoay chân trái sang trái 90 độ và bàn chân phải vào trong. Thở ra và uốn cong đầu gối trái. 3. Chân phải phải giữ thẳng. Nâng cánh tay thẳng hàng với vai. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay của bạn. 4. Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải. |
 |
Trikonasana (tư thế tam giác) giúp kéo dài cột sống và cải thiện lưu lượng máu. 1. Đặt 2 bàn chân của bạn cách xa nhau. Xoay bên trái 90 độ và bên phải 15 độ. 2. Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái, duỗi thẳng cánh tay phải lên trên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ cho đầu gối và cột sống của bạn luôn thẳng. 3. Ngửa mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Lặp lại bài tập với bên còn lại. |
 |
Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang), giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn. 1. Nằm sấp và hít sâu. Từ từ nâng phần thân trên lên, đồng thời giữ cho phần dưới của bạn chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và tay của bạn. 2. Ngẩng đầu và nhìn lên. 3. Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Thử tăng thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại. |
 |
Dhanurasana (tư thế cung) giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình dáng đẹp cho bộ ngực của bạn. 1. Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng cao. Thử dùng tay giữ cổ chân của bạn. 2. Từ từ thở ra, đồng thời kéo chân và tay lên cao hết mức có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng. 3. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. |
 |
Chakrasana (tư thế bánh xe) giúp kéo giãn lồng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu. Đây là bài tập khó và không an toàn với người mới bắt đầu hay tự tập tại nhà. 1. Nằm ngửa, đặt 2 bàn chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông. 2. Đặt 2 tay sau đầu, úp lòng bàn tay xuống với các ngón tay hướng ra sau lưng. Vừa thở ra vừa nâng phần ngực và hông của bạn cao nhất có thể. 3. Cố gắng duỗi thẳng cánh tay. Giữ tư thế này trong 30 giây. |
 |
Salamba Sirsasana (hay trồng cây chuối) cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu. Tuy nhiên, bài tập này được khuyên là không an toàn với những người mới tập yoga hay tự tập ở nhà. 1. Quỳ trên thảm tập, hai khủy tay chống xuống đất; đan 2 cánh tay vào nhau; dần định hình đầu vào giữa 2 cánh tay. 2. Khi đầu đã được hai tay và bàn tay hỗ hợ, rút chân lên dần dần, để vào tư thế salamba sirsasana. 3. Duỗi thẳng chân lên trên và giữ nguyên như vậy trong 30 giây đến 2 phút tùy theo khả năng của bạn. |
 |
Ustrasana (tư thế lạc đà) làm tăng thể tích phổi và củng cố lồng ngực: 1.Quỳ gối và ép sát 2 chân vào nhau. 2. Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt 2 tay lên gót chân. Sau đó ưỡn lưng và kéo căng xương sườn. Đầu hơi ngả ra sau. 3. Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu. |
Uyên Lâm (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Nnhững món phụ kiện trang sức là item không thể thiếu giúp cho diện mạo của nàng thêm phần cuốn hút hơn trong mùa lễ hội cuối năm.
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
