PNO - Những bài tập đơn giản ngay trên ghế là giải pháp cho nàng công sở ít vận động và không có thời gian đến phòng tập.
Làm nóng
 |
Động tác này giúp làm nóng cơ bắp. Thực hiện động tác:
Ngồi gần mép ghế, đặt tay trên đầu gối.
Ngồi thẳng lưng và di chuyển về sau đến khi chạm vào ghế, nhưng không đặt trọng lượng vào nó.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 10-12 lần.
Vặn mình
 |
Vặn mình giúp các cơ săn chắc hơn. Thực hiện động tác:
Giơ tay ra ngang vai, sau đó gập tay và để ra sau đầu.
Xoay thân sang phải, giữ chân và hông nguyên vị trĩ. Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.
Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Gập mình
 |
Bài tập này hoạt động trên cơ bụng cũng như vặn mình truyền thống. Thực hiện động tác:
Đặt bàn tay ra sau đầu, đan các ngón tay với nhau.
Gập người từ từ về trước, giữ nguyên vị trí tay.
Lặp lại động tác 15 lần.
Gập gối
 |
Động tác này hoạt động trên obliques, cơ rectus abdominis và cơ bắp. Thực hiện động tác:
Ngồi trên ghế ở tư thế thoải mái nhất.
Gập gối và dùng tay kéo vào ngực, giữ nguyên vị trí trong 3 giây.
Quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.
Gập gối và duỗi thẳng chân
 |
Để giảm kích thước vòng 2, nàng nên quan tâm bài tập liên quan đến chân. Thực hiện động tác:
Tựa người vào ghế và đặt 2 chân lại gần nhau.
Hai tay vịn ghế để giữ thăng bằng.
Gập chân và kéo vào ngực, sau đó từ từ duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây.
Lặp lại bài tập này 10 lần.
Xoay chân
 |
Thực hiện động tác:
Chuẩn bị tư thế như bài tập trước.
Nâng chân lên và bắt đầu xoay. Hãy đảm bảo toàn bộ chân đều hoạt động.
Làm 10 lần quay cho mỗi bên.
“Kéo”
 |
Thực hiện động tác:
Ngồi thẳng tựa lưng vào ghế và dùng hai tay vịn mặt ghế.
Duỗi thẳng chân và nâng lên. Bắt đầu dang rộng ra 2 bên, sau đó bắt chéo chân lại.
Thực hiện bài tập này trong một phút.
Một số lời khuyên:
 |
Lợi thế của những động tác trên là đơn giản, giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý chế độ ăn uống.
Cố gắng tiêu thụ lượng calo được khuyên dùng cho từng lứa tuổi, giới tính và lối sống. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống tĩnh tại cần 2.000 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng. Một nửa lượng ăn hàng ngày nên dùng với thực phẩm chứa carbohydrate, 30% với protein, và 20% với thực phẩm chứa chất béo.
Các sản phẩm chứa omega-9 (axit oleic) giúp no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Dầu ô liu, dầu lạc, gà tây, cá hồi, bơ chứa loại axit này.
Di Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
