PNO - Những bài tập đơn giản ngay trên ghế là giải pháp cho nàng công sở ít vận động và không có thời gian đến phòng tập.
Làm nóng
 |
Động tác này giúp làm nóng cơ bắp. Thực hiện động tác:
Ngồi gần mép ghế, đặt tay trên đầu gối.
Ngồi thẳng lưng và di chuyển về sau đến khi chạm vào ghế, nhưng không đặt trọng lượng vào nó.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 10-12 lần.
Vặn mình
 |
Vặn mình giúp các cơ săn chắc hơn. Thực hiện động tác:
Giơ tay ra ngang vai, sau đó gập tay và để ra sau đầu.
Xoay thân sang phải, giữ chân và hông nguyên vị trĩ. Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.
Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Gập mình
 |
Bài tập này hoạt động trên cơ bụng cũng như vặn mình truyền thống. Thực hiện động tác:
Đặt bàn tay ra sau đầu, đan các ngón tay với nhau.
Gập người từ từ về trước, giữ nguyên vị trí tay.
Lặp lại động tác 15 lần.
Gập gối
 |
Động tác này hoạt động trên obliques, cơ rectus abdominis và cơ bắp. Thực hiện động tác:
Ngồi trên ghế ở tư thế thoải mái nhất.
Gập gối và dùng tay kéo vào ngực, giữ nguyên vị trí trong 3 giây.
Quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.
Gập gối và duỗi thẳng chân
 |
Để giảm kích thước vòng 2, nàng nên quan tâm bài tập liên quan đến chân. Thực hiện động tác:
Tựa người vào ghế và đặt 2 chân lại gần nhau.
Hai tay vịn ghế để giữ thăng bằng.
Gập chân và kéo vào ngực, sau đó từ từ duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây.
Lặp lại bài tập này 10 lần.
Xoay chân
 |
Thực hiện động tác:
Chuẩn bị tư thế như bài tập trước.
Nâng chân lên và bắt đầu xoay. Hãy đảm bảo toàn bộ chân đều hoạt động.
Làm 10 lần quay cho mỗi bên.
“Kéo”
 |
Thực hiện động tác:
Ngồi thẳng tựa lưng vào ghế và dùng hai tay vịn mặt ghế.
Duỗi thẳng chân và nâng lên. Bắt đầu dang rộng ra 2 bên, sau đó bắt chéo chân lại.
Thực hiện bài tập này trong một phút.
Một số lời khuyên:
 |
Lợi thế của những động tác trên là đơn giản, giúp quá trình giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý chế độ ăn uống.
Cố gắng tiêu thụ lượng calo được khuyên dùng cho từng lứa tuổi, giới tính và lối sống. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống tĩnh tại cần 2.000 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng. Một nửa lượng ăn hàng ngày nên dùng với thực phẩm chứa carbohydrate, 30% với protein, và 20% với thực phẩm chứa chất béo.
Các sản phẩm chứa omega-9 (axit oleic) giúp no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Dầu ô liu, dầu lạc, gà tây, cá hồi, bơ chứa loại axit này.
Di Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Chu trình dưỡng da cần thay đổi linh hoạt để đáp ứng nhu cầu da trong từng giai đoạn.
Diện những thiết kế áo dài mới nhất của NTK Đỗ Mạnh Cường, cô dâu hào môn Linh Rin khoe vẻ đẹp đằm thắm, duyên dáng.
Ở tuổi 56, Y Năng Tịnh - ngọc nữ Đài Loan một thời vẫn khiến công chúng ngỡ ngàng với nhan sắc trẻ trung, mái tóc đen mượt không 1 sợi bạc.
Hoa hậu Quốc tế 2024 diện những thiết kế mới nhất của Liên Hương, lấy ý tưởng từ những khu vườn hoa mùa xuân rực rỡ.
Người đẹp Thảo Vy (Bình Định) hiện là một trong những thí sinh được chú ý nhất tại cuộc thị Hoa hậu quốc gia Việt nam 2024.
Chọn đúng thời điểm để ăn sau khi tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, duy trì cơ bắp và vóc dáng săn chắc.
Giày lười da lộn được thiết kế với tinh thần tối giản nhưng không kém phần tinh tế được dự đoán là item thịnh hành mùa mốt 2025.
Ngoài tà áo dài truyền thống, những cô nàng sành điệu có thể thử diện những trang phục sau vẫn có thể giữ được sự thanh lịch và nét cổ truyền.
Không chỉ được diện trong mỗi dịp đặc biệt, áo blazer giở đây có thể được ứng dụng với đa dạng bản phối và được sự đoán sẽ bùng nổ ở 2025.
Đồ giả lông là chất liệu phổ biến trong ngành thời trang hiện đại. Đây là lựa chọn hàng đầu cho những cô nàng yêu thích sự sang trọng, quý phái.
Son dưỡng môi là ''cứu cánh'' cho đôi môi khô nẻ, tuy nhiên nếu sử dụng sai cách có thể khiến môi càng bị khô và tổn thương hơn.
Ca sĩ Lương Bích Hữu, ca sĩ Bảo Thy và diễn viên Nhã Phương gây ấn tượng khi diện những thiết kế trẻ trung, phá cách của NTK Hoà Nguyễn.
Với khả năng cấp ẩm và giữ ẩm hiệu quả, serum HA là sản phẩm không thể thiếu dành cho phụ nữ tuổi trung niên.
Trong đường đua thời trang cuối năm 2024, mũ balaclava nổi lên như món phụ kiện lý tưởng dành cho các quý cô sành điệu.
Lão hóa là nỗi lo của nhiều người khi bước qua tuổi 25. Nhiều người đã chọn Retinol như một “vũ khí” hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả...
Xu hướng quần hot pant, váy ngủ, khăn trùm đầu... được các mỹ nhân Jennie, Rosé, Hailey Bieber lăng xê đã trở thành item thịnh hành nhất trong năm 2024.
Các sao nữ xuất hiện trên thảm đỏ buổi ra mắt phim 'Kính vạn hoa' của đạo diễn Võ Thanh Hoà đa phần đều diện đơn sắc.
Diện các thiết kế mới của NTK Đỗ Mạnh Cường, 2 người đẹp gợi cảm, sang trọng, hòa vào không khí giáng sinh đang cận kề.
