PNO - Vùng da cổ thường hiếm khi được các chị em quan tâm, nhưng thực tế đây lại là vùng da tố cáo dấu hiệu lão hoá rõ nhất.
1. Bài tập đẩy trán:
Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng.
Cách thực hiện:
- Đặt tay lên trán và chống đầu vào hai tay. Đừng di chuyển đầu hoặc tay của bạn, chỉ cần tạo áp lực.
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Lặp lại động tác tương tự nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau. Sau đó, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
 |
2. Bài tập di chuyển cổ:
Cách thực hiện:
- Quay đầu sang bên trái, nghiêng nhẹ ra phía sau. Cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn. Giữ tư thế trong 6 - 8 giây.
- Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại động tác tương tự cho bên phải.
 |
3. Bài tập nụ hôn:
Đối với bài tập này, bạn hãy chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng.
Cách thực hiện:
- Ngẩng đầu, mắt nhìn lên trần nhà.
- Môi bắt đầu chu ra, hãy tưởng tượng như bạn đang hôn.
- ''Gửi'' 20 nụ hôn đến trần nhà của bạn sẽ giúp xóa nếp nhăn vùng da cổ.
 |
4. Bài tập ngước cổ:
Kể cả bạn đang ngồi, vẫn có thể bắt đầu thực hiện bài tập này dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, mắt nhìn lên trần nhà, đặt tay phải lên xương đòn và ấn nhẹ nhàng xuống.
- Miệng mở và đóng lại liên tục khoảng 5 lần.
- Đổi tay và lặp lại động tác 5 lần nữa.
 |
5. Bài tập nâng cổ:
Cách thực hiện:
- Nằm trên một tấm thảm, úp bụng, đầu gối cong và hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.
- Từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất.
- Khi đầu vẫn ở trên không, quay đầu nhẹ nhàng sang phải và sang trái.
- Hướng đầu về phía trước, trở về vị trí ban đầu và cúi đầu trở lại mặt đất.
- Lặp lại nhiều lần nhất có thể trước khi cảm thấy mệt.
 |
6. Bài tập uốn người, duỗi cổ:
Cách thực hiện:
- Nằm úp bụng xuống, duỗi thẳng chân, hai tay chống xuống thảm, duỗi thẳng.
- Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy người lên sao cho cơ thể ở tư thế C ngược.
- Đầu ngửa ra sau, từ từ duỗi phần cơ cổ.
- Giữ trong vài giây và sau đó lặp lại 5 lần.
 |
7. Bài tập nuốt nước bọt:
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, mắt nhìn lên trần nhà. Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng trên và nuốt nước bọt.
- Đầu vẫn nghiêng về phía sau và lưỡi của bạn áp vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt nước bọt.
- Trở lại vị trí ban đầu và nuốt nước bọt. Đổi bên sang trái, lặp lại động tác 4 lần.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
