PNO - Vùng da cổ thường hiếm khi được các chị em quan tâm, nhưng thực tế đây lại là vùng da tố cáo dấu hiệu lão hoá rõ nhất.
1. Bài tập đẩy trán:
Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng.
Cách thực hiện:
- Đặt tay lên trán và chống đầu vào hai tay. Đừng di chuyển đầu hoặc tay của bạn, chỉ cần tạo áp lực.
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Lặp lại động tác tương tự nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau. Sau đó, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
 |
2. Bài tập di chuyển cổ:
Cách thực hiện:
- Quay đầu sang bên trái, nghiêng nhẹ ra phía sau. Cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn. Giữ tư thế trong 6 - 8 giây.
- Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại động tác tương tự cho bên phải.
 |
3. Bài tập nụ hôn:
Đối với bài tập này, bạn hãy chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng.
Cách thực hiện:
- Ngẩng đầu, mắt nhìn lên trần nhà.
- Môi bắt đầu chu ra, hãy tưởng tượng như bạn đang hôn.
- ''Gửi'' 20 nụ hôn đến trần nhà của bạn sẽ giúp xóa nếp nhăn vùng da cổ.
 |
4. Bài tập ngước cổ:
Kể cả bạn đang ngồi, vẫn có thể bắt đầu thực hiện bài tập này dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, mắt nhìn lên trần nhà, đặt tay phải lên xương đòn và ấn nhẹ nhàng xuống.
- Miệng mở và đóng lại liên tục khoảng 5 lần.
- Đổi tay và lặp lại động tác 5 lần nữa.
 |
5. Bài tập nâng cổ:
Cách thực hiện:
- Nằm trên một tấm thảm, úp bụng, đầu gối cong và hai tay duỗi thẳng dọc theo thân.
- Từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất.
- Khi đầu vẫn ở trên không, quay đầu nhẹ nhàng sang phải và sang trái.
- Hướng đầu về phía trước, trở về vị trí ban đầu và cúi đầu trở lại mặt đất.
- Lặp lại nhiều lần nhất có thể trước khi cảm thấy mệt.
 |
6. Bài tập uốn người, duỗi cổ:
Cách thực hiện:
- Nằm úp bụng xuống, duỗi thẳng chân, hai tay chống xuống thảm, duỗi thẳng.
- Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy người lên sao cho cơ thể ở tư thế C ngược.
- Đầu ngửa ra sau, từ từ duỗi phần cơ cổ.
- Giữ trong vài giây và sau đó lặp lại 5 lần.
 |
7. Bài tập nuốt nước bọt:
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, mắt nhìn lên trần nhà. Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng trên và nuốt nước bọt.
- Đầu vẫn nghiêng về phía sau và lưỡi của bạn áp vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt nước bọt.
- Trở lại vị trí ban đầu và nuốt nước bọt. Đổi bên sang trái, lặp lại động tác 4 lần.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Ca sĩ Lương Bích Hữu, ca sĩ Bảo Thy và diễn viên Nhã Phương gây ấn tượng khi diện những thiết kế trẻ trung, phá cách của NTK Hoà Nguyễn.
Với khả năng cấp ẩm và giữ ẩm hiệu quả, serum HA là sản phẩm không thể thiếu dành cho phụ nữ tuổi trung niên.
Trong đường đua thời trang cuối năm 2024, mũ balaclava nổi lên như món phụ kiện lý tưởng dành cho các quý cô sành điệu.
Lão hóa là nỗi lo của nhiều người khi bước qua tuổi 25. Nhiều người đã chọn Retinol như một “vũ khí” hỗ trợ chống lão hóa hiệu quả...
Xu hướng quần hot pant, váy ngủ, khăn trùm đầu... được các mỹ nhân Jennie, Rosé, Hailey Bieber lăng xê đã trở thành item thịnh hành nhất trong năm 2024.
Các sao nữ xuất hiện trên thảm đỏ buổi ra mắt phim 'Kính vạn hoa' của đạo diễn Võ Thanh Hoà đa phần đều diện đơn sắc.
Diện các thiết kế mới của NTK Đỗ Mạnh Cường, 2 người đẹp gợi cảm, sang trọng, hòa vào không khí giáng sinh đang cận kề.
Xuất hiện trong một sự kiện thời trang, Tưởng Hân gây sốt khi vẫn sở hữu nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút ở độ tuổi tứ tuần.
Chân váy mini, chân váy bất đối xứng... được dự đoán vẫn sẽ là các mẫu chân váy được ưa chuộng trong năm 2025.
Cosmetics Business vừa tiết lộ 5 xu hướng nổi bật của ngành làm đẹp được dự đoán sẽ bùng nổ trong năm 2025.
Để giữ làn da trắng mịn không tì vết, phụ nữ Trung Quốc duy trì 3 bước dưỡng da cơ bản mà ai cũng có thể học theo.
Chọn đúng kiểu tóc mái không chỉ giúp nàng che khuyết điểm trên khuôn mặt mà còn ''nâng tầm'' nhan sắc cho chị em thêm phần xinh xắn, tươi trẻ.
Ở tuổi U40, làn da của Park Bo Young trắng mịn màng không tì vết khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
