PNO - Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng gym nhưng muốn sở hữu vòng 3 gợi cảm thì có thể thực hiện ngay tại nhà với vài động tác đơn giản.
Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập dưới đây giúp hỗ trợ đốt cháy lượng calories dư thừa của cơ thể cũng như giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, gợi cảm.
1. Bài tập đẩy hông với ghế
Cách thực hiện:
- Lấy 1 cái ghế, ngồi xuống sàn, đặt hai chân trên sàn và mở rộng bằng hông.
- Lưng của bạn hướng và chạm vào ghế, đưa tay ra sau đầu. Giữ nguyên tư thế bắt đầu.
- Nâng hông lên cao và từ từ hạ thấp phần vai, đầu vào thành ghế.
- Hạ thấp hông trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
 |
2. Bài tập ngồi squat bằng 1 chân
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế và mở rộng chân phải trước mặt.
- Hai tay đan vào nhau đặt trước ngực. Bắt đầu đứng lên bằng cách di chuyển gót chân trái, tuy nhiên không hạ thấp chân phải.
- Giữ thăng bằng bằng 1 chân, sau đó đẩy hông ra sau và ngồi lại vào ghế ở tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, đổi chân luân phiên.
 |
3. Bài tập ngồi xổm trên sàn nâng tạ
Cách thực hiện:
- Khuỵu gối trên sàn, hai bàn chân đặt gần nhau, đầu gối mở rộng.
- Hai tay cầm một quả tạ nhỏ, đặt trước ngực. Khởi động với quả tạ 2 kg, sau đó có thể nâng dần khối lượng tạ.
- Tư thế bắt đầu với phần mông chạm vào gót chân, từ từ nâng người lên, duỗi thẳng lưng.
- Thực hiện 3 hiệp, 12 lần/hiệp.
 |
4. Bài tập giữ thăng bằng bằng 1 chân
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, co chân phải lên, giữ tư thế đứng thăng bằng bằng chân trái.
- Bắt đầu hạ phần thân sao cho cổ song song với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng vuông góc với sàn.
- Lưu ý phần đầu gối hơi chùng xuống, duỗi thẳng chân co ra sau.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, đổi chân luân phiên.
 |
5. Bài tập nâng chân, nằm sấp trên ghế
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên ghế hoặc bàn, hai chân thõng xuống.
- Dùng tay nắm lấy thành ghế, hít vào và nâng chân lên cao nhất có thể. Giữ tư thế trong vài giây.
- Sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, 10-15 lần/hiệp.
 |
6. Bài tập vỏ sò
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng người sang trái trên sàn, hai chân của bạn uốn cong và gót chân ép vào nhau. Tay trái đỡ vào đầu, tay phải đặt trên mặt sàn.
- Thân và đầu gối phải hướng về phía trước.
- Nâng chân lên cao nhưng không mở chúng, bắt đầu mở và đóng đầu gối liên tục.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó đổi bên.
 |
7. Bài tập cánh bướm
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn chân đặt gần nhau và đầu gối mở rộng cách xa nhau.
- Siết cơ mông và nâng hông lên. Từ từ hạ xuống sàn, thở đều.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
- Lưu ý không sử dụng hai bàn chân hoặc mắt cá chân để nâng hông.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
