PNO - Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng gym nhưng muốn sở hữu vòng 3 gợi cảm thì có thể thực hiện ngay tại nhà với vài động tác đơn giản.
Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập dưới đây giúp hỗ trợ đốt cháy lượng calories dư thừa của cơ thể cũng như giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc, gợi cảm.
1. Bài tập đẩy hông với ghế
Cách thực hiện:
- Lấy 1 cái ghế, ngồi xuống sàn, đặt hai chân trên sàn và mở rộng bằng hông.
- Lưng của bạn hướng và chạm vào ghế, đưa tay ra sau đầu. Giữ nguyên tư thế bắt đầu.
- Nâng hông lên cao và từ từ hạ thấp phần vai, đầu vào thành ghế.
- Hạ thấp hông trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
 |
2. Bài tập ngồi squat bằng 1 chân
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế và mở rộng chân phải trước mặt.
- Hai tay đan vào nhau đặt trước ngực. Bắt đầu đứng lên bằng cách di chuyển gót chân trái, tuy nhiên không hạ thấp chân phải.
- Giữ thăng bằng bằng 1 chân, sau đó đẩy hông ra sau và ngồi lại vào ghế ở tư thế ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, đổi chân luân phiên.
 |
3. Bài tập ngồi xổm trên sàn nâng tạ
Cách thực hiện:
- Khuỵu gối trên sàn, hai bàn chân đặt gần nhau, đầu gối mở rộng.
- Hai tay cầm một quả tạ nhỏ, đặt trước ngực. Khởi động với quả tạ 2 kg, sau đó có thể nâng dần khối lượng tạ.
- Tư thế bắt đầu với phần mông chạm vào gót chân, từ từ nâng người lên, duỗi thẳng lưng.
- Thực hiện 3 hiệp, 12 lần/hiệp.
 |
4. Bài tập giữ thăng bằng bằng 1 chân
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, co chân phải lên, giữ tư thế đứng thăng bằng bằng chân trái.
- Bắt đầu hạ phần thân sao cho cổ song song với mặt sàn, hai tay duỗi thẳng vuông góc với sàn.
- Lưu ý phần đầu gối hơi chùng xuống, duỗi thẳng chân co ra sau.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, đổi chân luân phiên.
 |
5. Bài tập nâng chân, nằm sấp trên ghế
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên ghế hoặc bàn, hai chân thõng xuống.
- Dùng tay nắm lấy thành ghế, hít vào và nâng chân lên cao nhất có thể. Giữ tư thế trong vài giây.
- Sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, 10-15 lần/hiệp.
 |
6. Bài tập vỏ sò
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng người sang trái trên sàn, hai chân của bạn uốn cong và gót chân ép vào nhau. Tay trái đỡ vào đầu, tay phải đặt trên mặt sàn.
- Thân và đầu gối phải hướng về phía trước.
- Nâng chân lên cao nhưng không mở chúng, bắt đầu mở và đóng đầu gối liên tục.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó đổi bên.
 |
7. Bài tập cánh bướm
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn chân đặt gần nhau và đầu gối mở rộng cách xa nhau.
- Siết cơ mông và nâng hông lên. Từ từ hạ xuống sàn, thở đều.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
- Lưu ý không sử dụng hai bàn chân hoặc mắt cá chân để nâng hông.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong các sự kiện, bộ ảnh thời trang, Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thuỷ và Hoa hậu Hoà bình Quốc tế 2021 Thuỳ Tiên nhiều lần diện cùng mẫu thiết kế.
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
Áo len là item không thể thiếu trong những ngày trời trở gió. Bạn có thể học theo những cách mix&match sau đây giúp vẻ ngoài càng thêm sành điệu, cuốn hút.
Xuất hiện trong sự kiện thời trang, Bùi Quỳnh Hoa lựa chọn phong cách nữ tính với kiểu tóc mái ngang tựa búp bê, Hoàng Thùy khoe dáng săn chắc, cá tính.
Mùa đông năm nay chứng kiến sự trở lại của các trang phục mang họa tiết camo (hoạ tiết quân đội) trên đường đua thời trang của các ngôi sao Hàn.
Nước hoa nội địa Trung đang nổi lên như một động lực tăng trưởng mới, tạo nên thế cạnh tranh khốc liệt giữa các thương hiệu tại quốc gia tỉ dân.
Không chỉ có hình dạng trong suốt, miếng dán mụn giờ đây có thể mang hình ngôi sao nhiều màu, hình mặt cười hoặc hình trái cây.
Vào mùa lạnh, áo khoác da là item không thể thiếu vừa giúp giữ ấm cơ thể vừa mang đến vẻ ngoài cá tính, chất lừ cho phái đẹp.
Trong loạt ảnh mới, Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 diện những thiết kế của Hà Thanh Việt, được thực hiện kỳ công, có khối lượng lớn.
Để duy trì vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc ở tuổi U40, Taeyeon thường áp dụng các bí quyết đơn giản sau.
Trước thời khắc chuyển giao vương miện, top 4 Miss Earth 2023 đã thực hiện bộ ảnh kỷ niệm nhiệm kỳ đáng nhớ.
Những khoảnh khắc thời trang của fashionista người Đức Alexandra Lapp và mẹ của cô thu hút triệu lượt yêu thích trên mạng xã hội vì phong cách ấn tượng.
Tiêm filler là hình thức thẩm mỹ tiên tiến, tuy nhiên, việc tiêm filler tiềm ẩn nhiều rủi ro khi thực hiện ở những cơ sở thẩm mỹ không an toàn.
Essence là sản phẩm không còn xa lạ đối với phái đẹp. Đặc biệt, khi xây dựng quy trình dưỡng da kiểu Hàn Quốc, essence là món đồ không thể thiếu.
