PNO - Lối sống ít vận động gây hại rất nhiều cho sức khỏe: cơ bắp có thể bị cứng, một số bộ phận bị tê và cảm giác ngứa ran có thể xuất hiện thường xuyên.
Sau đây là một số bài tập đơn giản có thể làm giảm đau cổ và cứng khớp ở cổ, lưng và cánh tay.
Cổ và vai
 |
Làm việc trên máy tính hoặc thậm chí lái xe đường dài có thể tạo áp lực ở cổ và vai, dẫn đến đau ở cơ, gân và xương. Đây là một vấn đề thực sự nghiêm trọng: trong năm qua ở Vương quốc Anh, 30 triệu người bị đau cổ.
Dây thần kinh bị chèn ép và mạch máu ở cổ có thể gây suy giảm thị lực hoặc đau đầu. Và bạn có thể tránh gặp phải những vấn đề này chỉ bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản.
Kéo căng cổ và vai
 |
Dựa vào cánh cửa bằng một tay, cúi đầu xuống và cố gắng chạm cằm vào vai bên kia, sau đó trở về, lặp lại 10 lần. Lưu ý đừng cố gắng quá sức. Sau đó, lặp lại với cánh tay còn lại.
Giảm đau và căng thẳng
 |
Đứng dựa vào tường để phía sau cổ chạm vào tường, đặt gót chân cách tường khoảng 3 inch. Hạ vai xuống. Duỗi hai tay sang hai bên, nâng hai cánh tay lên xuống khoảng 10 lần. Lưu ý cánh tay luôn áp sát vào tường.
Cổ tay
 |
Việc đánh máy tính và cầm chuột máy tính không đúng cách và thói quen cầm điện thoại thông minh mọi lúc có thể dẫn đến tình trạng ngứa ran và đau ở cổ tay.
Nếu bỏ qua những triệu chứng và những cảm giác khó chịu này, bạn có thể sẽ bị hội chứng ống cổ tay. Nhưng có một số bài tập giúp giảm căng thẳng và ngăn ngừa hội chứng này.
Ở văn phòng
 |
Bạn sẽ cần 2 quả bóng cho tay và dụng cụ nong (expander).. Bài tập này sẽ giúp các khớp trở nên khỏe hơn.
Khởi động cho cổ tay. Lấy bàn tay nắm cổ tay của tay còn lại để cố địnhnder) nâng hai cánh tay lên xuống dựa tường khoảng 10 lần và xoay bàn tay theo chuyển động tròn 10 lần. Thực hiện tương tự với cổ tay còn lại.
Duỗi ngón tay
 |
Móc ngón trỏ của bàn tay phải với ngón trỏ của bàn tay trái và kéo. Thực hiện tương tự cho tất cả các ngón tay trên cả hai bàn tay.
Lưng dưới và mông
 |
Đau ở phần lưng dưới và cảm giác nặng ở chân không có nghĩa là bạn đang già đi. Có thể do lối sống ít vận động và ít hoạt động thể chất. Ngồi trong nhiều giờ liền có thể dẫn đến đau thần kinh tọa, dây thần kinh chạy từ hông đến chân bị kích thích.
Lối sống ít vận động thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển của cellulite. Để tránh sự phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, vẹo cột sống, tư thế không đúng, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo căng đơn giản.
Ở văn phòng
 |
Ngồi trên mép ghế và duỗi một chân về phía trước. Từ từ uốn cong cơ thể về phía chân. Lưu ý đừng quá kéo căng, thực hiện 5-10 lần lặp lại và lặp lại ở chân kia. Bài tập kéo căng này sẽ giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và mông, và giúp thư giãn gân kheo.
Ở nhà
 |
Nằm ngửa, đặt gối hoặc chăn dưới cổ. Cong đầu gối phải và đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải. Đặt hai tay quanh mặt sau đùi phải và kéo gần về phía ngực. Bạn có thể dung khăn thay thế nếu tay không thể đặt hai tay sau đùi. Cố gắng không nâng mông và giữ vị trí này trong 20-30 giây. Thực hiện 2 lần và lặp lại với chân còn lại.
Di Di
| Chia sẻ bài viết: |
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
Bị cốc nước sôi đổ lên tay, bé 13 tháng được người thân đưa tới nhà thầy lang đắp thuốc, khiến vết bỏng bị tổn thương nặng kèm nhiễm khuẩn.
Đau cột sống thắt lưng mạn tính, cụ bà 85 tuổi thường xuyên tự mua thuốc điều trị, trong đó có thành phần giảm đau, gây tác dụng phụ nguy hiểm.
