7 bài tập giúp gọn bắp chân cho người bị giãn tĩnh mạch

Nếu bạn đang bị tích nước ở chân hoặc giãn tĩnh mạch, có thể bác sĩ đã yêu cầu bạn tập thể dục thường xuyên. 

Dưới đây là các  bài tập đơn giản và hiệu quả này, không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể thực hiện được ở mọi nơi.

1. Đá xe đạp

Đạp xe kích thích các cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng hướng. Và ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc trời mưa, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này tại nhà.

-Nằm ngửa và nâng chân lên cao tạo thành một góc 90 độ.

-Từ từ đá chân phải của bạn ra ngoài trong khi vẫn giữ chân trái cong.

-Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu, đổi và lặp lại.

2. Nâng chân

Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.

-Nằm thẳng lưng.

-Nâng từng chân một.

-Giữ chân của bạn trên không trong vài giây.

-Đổi chân và lặp lại.

3. Gập chân

Khi bạn thực hiện động tác lắc chân, bạn đang tập luyện cơ chân để tăng lượng máu đến tim. Kết quả là, tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và nó giúp giữ cho các tĩnh mạch của bạn ở trạng thái tốt.

-Đứng thẳng với 2 cánh tay ôm xuống hai bên.

-Tiến 1 bước dài về phía trước bằng chân trái.

-Bắt đầu uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và cánh tay của bạn ở 2 bên.

-Gập đầu gối trái của bạn cho đến khi nó đạt một góc 90 độ.

-Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó trở lại tư thế đứng.

4. Nâng bắp chân

Bài tập này xây dựng sức mạnh của cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu của cơ thể. Động tác nâng bắp chân không đòi hỏi nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả đối với những người không tập luyện trong một thời gian dài.

-Đứng thẳng với 2 chân song song.

-Từ từ nâng ngón chân lên, kéo căng cơ bắp chân.

-Hạ ngón chân xuống sàn và nâng cao gót chân, lặp lại nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

5. Bập bênh

Bập bênh cũng tương tự như động tác nâng đỡ bê. Với một bước bổ sung, bài tập này cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng.

-Đứng thẳng 2 gót chân với nhau, mũi chân hướng ra ngoài.

-Kiễng chân lên.

-Từ từ hạ lưng xuống.

-Bám gót chân, mũi chân chạm đất.

6. Gập ngón chân

Gập ngón chân là một bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện khi đang nghỉ ngơi tại nơi làm việc, đi du lịch, hoặc thậm chí khi phải xếp hàng dài chờ đợi. Ở nhà, nằm trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Duỗi các ngón chân về phía trước hết mức có thể, sau đó trở lại.

Lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng trong 20 lần mỗi chân.

7. Nâng cao đôi chân của bạn

Nếu bạn đang bị tích nước hoặc giãn tĩnh mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân của bạn bằng hoặc cao hơn mức tim khi có thể. Nó giúp giảm sưng hoặc đau chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.

-Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.

-Nâng chân thẳng lên trên không hoặc chống chân vào tường.

-Giữ tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.

Bonus: Rửa sạch chân bằng nước lạnh

Tắm nước lạnh giúp cải thiện lưu thông máu và làm cho máu ít đọng lại trong tĩnh mạch hơn. Tắm nước lạnh hàng ngày có thể giúp giảm hình ảnh nhện và giãn tĩnh mạch, vì máu đọng lại làm cho tĩnh mạch của bạn phình ra và có thể nhìn thấy bên dưới da của bạn. Lưu lượng máu được cải thiện cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.

Tú Ân