PNO - Theo thống kê tại Mỹ, trung bình một người trưởng thành dành 2-4 giờ mỗi ngày để sử dụng điện thoại di động và điều này dẫn đến chứng đau vai, cổ.
Massage với banh tennis
 |
Massage với banh tennis giúp giảm đơ cổ bằng cách làm mềm cơ bắp và khớp cổ.
Thực hiện:
Lấy một quả banh tennis và bắt đầu massage phần cổ theo chiều ngang và chiều dọc như hình. Nếu cảm thấy vị trí đau nằm sâu, hãy dùng banh ấn và giữ ở vị trí đó trong vòng 20- 30 giây, sau đó tiếp tục massage cho đến khi đỡ hơn.
Động tác cây cung
Tư thế cây cung giúp chỉnh lại khớp vai, cải thiện cơ bắp ở lưng.
 |
Thực hiện:
- Nằm sấp dưới sàn với hai tay để dọc hai bên thân người.
- Uốn cong đầu gối sao cho gót chân chạm mông.
- Dùng tay nắm hai cổ chân.
- Hít vào, kéo thân trên, đầu và đùi nhấc khỏi sàn.
- Giữ vị trí trong 10 giây
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn và thở ra.
- Lặp lại động tác 2-3 lần.
Động tác lạc đà
Tư thế lạc đà giúp giảm độ cứng ở cơ, tạo sự dẻo dai.
 |
Thực hiện:
- Quỳ xuống sàn, hai đầu gối ra xa hông, đùi vuông góc với sàn.
- Đặt hai tay ra sau, chạm vào, nắm gót chân và nghiêng phần trên cơ thể về phía sau.
- Nếu không thể nắm được, hãy nhón ngón chân để tay có thể nắm được gót chân.
- Hạ thấp đầu, giữ tư thế trong 30-60 giây, quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 2-3 lần.
Động tác rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài các cơ trước cổ, chỉnh lại vai và khôi phục độ cong của cột sống.
 |
Thực hiện:
- Nằm sấp dưới sàn, duỗi chân, hai bàn tay đặt trên sàn dưới vai.
- Hít vào, nhấc ngực ra khỏi sàn, hai cánh tay duỗi thẳng.
- Uốn người, đưa đầu về phía sau, giữ vị trí trong 15-30 giây. Sau đó thở ra và quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 2-3 lần
Tập thể dục cho cằm
Động tác này giúp điều chỉnh lại đầu, giảm áp lực lên cột sống và cơ cổ.
 |
Thực hiện:
- Ngồi thẳng, đặt ngón tay lên cằm.
- Giữ mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng dùng tay đẩy cằm về phía cổ họng cho đến khi cảm thấy hơi căng ở vùng cằm. Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó đưa cằm lại vị trí cũ.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác duỗi người trong góc
Động tác này giúp tăng cường cơ bắp của cổ, chống đau và khó chịu ở vùng này.
 |
Thực hiện:
- Quay mặt và đứng ở góc tường, đứng cách tường 60cm.
- Đặt cẳng tay dựa vào tường vuông góc và hơi thấp so với vai.
- Hạ người về phía góc tường cho đến khi thấy căng ở ngực và vai.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 2-3 lần.
Động tác gập cổ
Bài tập này giúp ngăn ngừa sự căng cơ ở cổ.
 |
Thực hiện:
- Từ từ uốn cong cằm xuống ngực, giữ vị trí trong 15 giây, nhấc đầu lại vị trí bán đầu. Sau đó, uốn cong đầu về phía sau, giữ trong 15 giây, nhấc đầu lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
- Để kéo căng cơ cổ, nghiêng đầu sang trái, kéo tai trái về phía vai trái, giữ vị trí trong 30 giây, quay lại vị trí ban đầu sau đó đổi bên. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Giảm cân khó, nhưng giữ được cân sau khi giảm còn khó hơn. Hãy học hỏi các bí quyết để duy trì cân nặng.
Theo Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, cả nước có hơn 3,7 triệu công nhân lao động đang làm việc tại các khu công nghiệp, khu chế xuất.
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
