PNO - Theo thống kê tại Mỹ, trung bình một người trưởng thành dành 2-4 giờ mỗi ngày để sử dụng điện thoại di động và điều này dẫn đến chứng đau vai, cổ.
Massage với banh tennis
 |
Massage với banh tennis giúp giảm đơ cổ bằng cách làm mềm cơ bắp và khớp cổ.
Thực hiện:
Lấy một quả banh tennis và bắt đầu massage phần cổ theo chiều ngang và chiều dọc như hình. Nếu cảm thấy vị trí đau nằm sâu, hãy dùng banh ấn và giữ ở vị trí đó trong vòng 20- 30 giây, sau đó tiếp tục massage cho đến khi đỡ hơn.
Động tác cây cung
Tư thế cây cung giúp chỉnh lại khớp vai, cải thiện cơ bắp ở lưng.
 |
Thực hiện:
- Nằm sấp dưới sàn với hai tay để dọc hai bên thân người.
- Uốn cong đầu gối sao cho gót chân chạm mông.
- Dùng tay nắm hai cổ chân.
- Hít vào, kéo thân trên, đầu và đùi nhấc khỏi sàn.
- Giữ vị trí trong 10 giây
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn và thở ra.
- Lặp lại động tác 2-3 lần.
Động tác lạc đà
Tư thế lạc đà giúp giảm độ cứng ở cơ, tạo sự dẻo dai.
 |
Thực hiện:
- Quỳ xuống sàn, hai đầu gối ra xa hông, đùi vuông góc với sàn.
- Đặt hai tay ra sau, chạm vào, nắm gót chân và nghiêng phần trên cơ thể về phía sau.
- Nếu không thể nắm được, hãy nhón ngón chân để tay có thể nắm được gót chân.
- Hạ thấp đầu, giữ tư thế trong 30-60 giây, quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 2-3 lần.
Động tác rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài các cơ trước cổ, chỉnh lại vai và khôi phục độ cong của cột sống.
 |
Thực hiện:
- Nằm sấp dưới sàn, duỗi chân, hai bàn tay đặt trên sàn dưới vai.
- Hít vào, nhấc ngực ra khỏi sàn, hai cánh tay duỗi thẳng.
- Uốn người, đưa đầu về phía sau, giữ vị trí trong 15-30 giây. Sau đó thở ra và quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 2-3 lần
Tập thể dục cho cằm
Động tác này giúp điều chỉnh lại đầu, giảm áp lực lên cột sống và cơ cổ.
 |
Thực hiện:
- Ngồi thẳng, đặt ngón tay lên cằm.
- Giữ mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng dùng tay đẩy cằm về phía cổ họng cho đến khi cảm thấy hơi căng ở vùng cằm. Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó đưa cằm lại vị trí cũ.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác duỗi người trong góc
Động tác này giúp tăng cường cơ bắp của cổ, chống đau và khó chịu ở vùng này.
 |
Thực hiện:
- Quay mặt và đứng ở góc tường, đứng cách tường 60cm.
- Đặt cẳng tay dựa vào tường vuông góc và hơi thấp so với vai.
- Hạ người về phía góc tường cho đến khi thấy căng ở ngực và vai.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 2-3 lần.
Động tác gập cổ
Bài tập này giúp ngăn ngừa sự căng cơ ở cổ.
 |
Thực hiện:
- Từ từ uốn cong cằm xuống ngực, giữ vị trí trong 15 giây, nhấc đầu lại vị trí bán đầu. Sau đó, uốn cong đầu về phía sau, giữ trong 15 giây, nhấc đầu lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
- Để kéo căng cơ cổ, nghiêng đầu sang trái, kéo tai trái về phía vai trái, giữ vị trí trong 30 giây, quay lại vị trí ban đầu sau đó đổi bên. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Sau khi tập luyện với cường độ cao, nam huấn luyện viên thể hình bị khó thở, đau tức ngực và được đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn lo âu hoảng sợ hay stress cấp tính làm cho người bệnh cảm thấy hoảng loạn.
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
Giá khám chữa bệnh giữ nguyên cơ cấu và định mức ban hành nhưng điều chỉnh yếu tố tiền lương từ mức 1,8 triệu đồng sang 2,34 triệu đồng.
