PNO - Đùi là khu vực tích tụ chất béo trong cơ thể, đặc biệt đối với phụ nữ. Với 7 bài tập dưới đây, bạn sẽ giảm được lượng mỡ đùi trông thấy, đừng quên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh nhé.
Bài tập 1: Burpees là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời. Bài tập này tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể bạn và cũng rất tốt cho việc rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể thực hiện bài tập này từ 10-20 lần để có kết quả tối ưu.
 |
1. Vào tư thế ngồi xổm với lòng bàn tay áp bằng phẳng trên mặt đất, ngang 2 bên hông.
2. Sau đó dùng tay để chống, lần lượt kéo lùi 2 chân thẳng hết mức về phía sau, trong khi giữ cho cánh tay của bạn mở rộng. Dùng mũi chân làm lực, nâng cơ thể lên song song với mặt đất.
3. Rút lần lượt 2 chân về vị trí ngồi xổm.
4. Sau đó đứng lên từ vị trí ngồi xổm.
Bài tập 2: Lunge curtsy nhắm vào đùi bên trong và giúp ổn định phần hông, do đó cải thiện tư thế tổng thể của bạn.
 |
1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng.
2. Bây giờ di chuyển chân trái của bạn phía sau sang phải để đùi của bạn bắt chéo, uốn cong hai đầu gối như thể bạn đang cong.
3. Trong khi uốn cong, nối hai lòng bàn tay của bạn với nhau.
4. Lặp lại tương tự với chân phải của bạn.
5. Làm từ 12-15 lần
Bài tập 3: Tăng cường cơ mông
 |
1. Bắt đầu bằng cách đặt hai tay và đầu gối xuống đất.
2. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên phía trần nhà.
3. Giữ vị trí này trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với chân còn lại.
5. Làm 10-15 lần trên mỗi chân.
Bài tập 4: Tác động đến phần cơ mông và cơ hông. Đốt cháy phần mỡ thừa khiến phần đùi bên trong của bạn trông hấp dẫn.
 |
1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
2. Bây giờ ngồi xổm xuống đất và đặt tay trước mặt bạn.
3. Giữ vị trí này trong một giây hoặc 2.
4. Bây giờ nhảy lên và về phía trước như một con ếch.
5. Khi tiếp đất, hấp thụ năng lượng bằng cách uốn cong đầu gối và ngồi vào hông của bạn.
Bài tập 5: Bạn có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bởi thực tế là ngay cả quân đội Hoa Kỳ cũng sử dụng nó như một bài tập khởi động và để giữ dáng.
 |
1. Bắt đầu thực hiện các bước nhảy bằng cách đứng thẳng.
2. Trong khi nhảy, hãy giơ hai tay lên đầu và nhảy với hai chân dang xa nhau.
3. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 6: Tan phần mỡ ở đùi trong và đùi ngoài.
 |
1. Nằm thẳng một bên.
2. Thả lỏng đầu và cổ trên cánh tay dưới của bạn.
3. Giữ các ngón chân của bạn dính lại với nhau và chỉ ra khỏi cơ thể.
4. Bây giờ từ từ nâng cả hai chân của bạn lên cao nhất có thể.
5. Các chân phải luôn luôn được xếp chồng lên nhau. Giữ khoảng 2 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
6. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập 7: Sumo squats không chỉ làm săn chắc đùi và mông của bạn, mà còn rất tuyệt vời để loại bỏ ngay cả những lớp mỡ cứng đầu nhất.
 |
1. Bắt đầu bằng cách dang rộng bàn chân của bạn rộng hơn vai và đặt bàn chân của bạn ở góc 45 độ.
2. Bây giờ thực hiện động tác squat góc 90 độ trong khi giơ tay để gặp dưới cằm.
3. Sau đó đến nửa chừng trước khi ngồi xổm xuống một lần nữa.
4. Bạn cũng có thể giữ nguyên tư thế để tăng hiệu quả của nó.
Tú Ân
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
