PNO - Đùi là khu vực tích tụ chất béo trong cơ thể, đặc biệt đối với phụ nữ. Với 7 bài tập dưới đây, bạn sẽ giảm được lượng mỡ đùi trông thấy, đừng quên kết hợp với chế độ ăn lành mạnh nhé.
Bài tập 1: Burpees là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời. Bài tập này tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể bạn và cũng rất tốt cho việc rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể thực hiện bài tập này từ 10-20 lần để có kết quả tối ưu.
 |
1. Vào tư thế ngồi xổm với lòng bàn tay áp bằng phẳng trên mặt đất, ngang 2 bên hông.
2. Sau đó dùng tay để chống, lần lượt kéo lùi 2 chân thẳng hết mức về phía sau, trong khi giữ cho cánh tay của bạn mở rộng. Dùng mũi chân làm lực, nâng cơ thể lên song song với mặt đất.
3. Rút lần lượt 2 chân về vị trí ngồi xổm.
4. Sau đó đứng lên từ vị trí ngồi xổm.
Bài tập 2: Lunge curtsy nhắm vào đùi bên trong và giúp ổn định phần hông, do đó cải thiện tư thế tổng thể của bạn.
 |
1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng.
2. Bây giờ di chuyển chân trái của bạn phía sau sang phải để đùi của bạn bắt chéo, uốn cong hai đầu gối như thể bạn đang cong.
3. Trong khi uốn cong, nối hai lòng bàn tay của bạn với nhau.
4. Lặp lại tương tự với chân phải của bạn.
5. Làm từ 12-15 lần
Bài tập 3: Tăng cường cơ mông
 |
1. Bắt đầu bằng cách đặt hai tay và đầu gối xuống đất.
2. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên phía trần nhà.
3. Giữ vị trí này trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với chân còn lại.
5. Làm 10-15 lần trên mỗi chân.
Bài tập 4: Tác động đến phần cơ mông và cơ hông. Đốt cháy phần mỡ thừa khiến phần đùi bên trong của bạn trông hấp dẫn.
 |
1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
2. Bây giờ ngồi xổm xuống đất và đặt tay trước mặt bạn.
3. Giữ vị trí này trong một giây hoặc 2.
4. Bây giờ nhảy lên và về phía trước như một con ếch.
5. Khi tiếp đất, hấp thụ năng lượng bằng cách uốn cong đầu gối và ngồi vào hông của bạn.
Bài tập 5: Bạn có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bởi thực tế là ngay cả quân đội Hoa Kỳ cũng sử dụng nó như một bài tập khởi động và để giữ dáng.
 |
1. Bắt đầu thực hiện các bước nhảy bằng cách đứng thẳng.
2. Trong khi nhảy, hãy giơ hai tay lên đầu và nhảy với hai chân dang xa nhau.
3. Thực hiện 5 lần.
Bài tập 6: Tan phần mỡ ở đùi trong và đùi ngoài.
 |
1. Nằm thẳng một bên.
2. Thả lỏng đầu và cổ trên cánh tay dưới của bạn.
3. Giữ các ngón chân của bạn dính lại với nhau và chỉ ra khỏi cơ thể.
4. Bây giờ từ từ nâng cả hai chân của bạn lên cao nhất có thể.
5. Các chân phải luôn luôn được xếp chồng lên nhau. Giữ khoảng 2 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
6. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập 7: Sumo squats không chỉ làm săn chắc đùi và mông của bạn, mà còn rất tuyệt vời để loại bỏ ngay cả những lớp mỡ cứng đầu nhất.
 |
1. Bắt đầu bằng cách dang rộng bàn chân của bạn rộng hơn vai và đặt bàn chân của bạn ở góc 45 độ.
2. Bây giờ thực hiện động tác squat góc 90 độ trong khi giơ tay để gặp dưới cằm.
3. Sau đó đến nửa chừng trước khi ngồi xổm xuống một lần nữa.
4. Bạn cũng có thể giữ nguyên tư thế để tăng hiệu quả của nó.
Tú Ân
| Chia sẻ bài viết: |
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
