PNO - Đi bộ thường xuyên là một trong những yếu tố làm tăng tỷ lệ mắc bệnh đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, 75% ca đau thần kinh tọa có thể được chữa khỏi mà không cần can thiệp phẫu thuật.
Sau đây là 3 set bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả.
Set 1: Các bài tập trong tư thế nằm
Hãy đặt tấm thảm yoga hoặc một tấm chăn ở phía dưới. Đóng tất cả các cửa sổ và cửa ra vào để tránh gió lùa, đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng không lạnh.
Bài tập 1
 |
Nằm ngửa, gập đầu gối. Nâng chân phải và đặt chéo chân sao cho mắt cá chân phải lên trên đùi trái. Vòng tay quanh mặt sau đùi trái và kéo chân về phía ngực.
Lưu ý không ngẩng đầu lên khỏi sàn. Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 30 giây. Lặp lại 2-3 lần đối với mỗi chân.
Bài tập 2
 |
Nằm ngửa và đặt hai tay dọc theo cơ thể. Cong đầu gối và nâng cao chân cách mặt đất khoảng 10-20 cm. Nâng và hạ chân khoảng 5 lần.
Bài tập 3
 |
Bạn sẽ cần một quả bóng tennis cho bài tập này. Nằm xuống và đặt bóng tennis phía dưới mông. Nhẹ nhàng di chuyển để tìm vị trí đau ở mông. Sau khi tìm thấy chỗ đau, bạn có thể nhấn nhẹ nhàng ở vị trí đó trong 30-60 giây để cơ thể thư giãn.
Lăn bóng lên và xuống vị trí này. Sau đó di chuyển đến vị trí đau tiếp theo.
Lưu ý trong lúc thực hiện tránh khu vực cột sống và dừng lại ngay lập tức nếu cảm thấy đau nhói. Lặp lại bài tập này 1-2 lần một ngày trong 5-10 phút.
Set 2: Những bài tập trong tư thế ngồi
Bài tập 1
 |
Ngồi trên sàn và co đầu gối phía trước ngực. Đặt chân trái xuống sàn và giữ co gối, di chuyển chân phải để chéo qua đùi trái với chân vẫn uốn cong. Duỗi thẳng cánh tay phải và đặt xuống sàn.
Cong cánh tay trái và đặt khuỷu tay trên đầu gối phải. Nhẹ nhàng vặn đầu và cơ thể sang phải. Giữ vị trí này trong 30 giây. Lặp lại với chân trái.
Bài tập 2
 |
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế. Ngồi trên ghế, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải. Cẩn thận nghiêng về phía trước, lưu ý giữ thẳng lưng. Giữ vị trí này trong 10 nhịp thở. Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi chân.
Set 3: Những bài tập ở tư thế đứng
Bài tập 1
 |
Đặt một chân trên một bề mặt cao. Chân và ngón chân phải thẳng. Nhẹ nhàng duỗi thẳng về phía chân càng gần càng tốt cho đến khi căng ở đùi. Cố gắng không cong đùi trong khi kéo dãn. Giữ vị trí này trong 30 giây. Lặp lại bài tập 2-3 lần trên mỗi chân.
Bài tập 2
 |
Đặt một chân trên một bề mặt cao và giữ co gối. Bước chân phải về phía sau một bước nhẹ. Nhẹ nhàng duỗi người về phía chân đang co càng gần càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài hơi thở. Lặp lại bài tập nhiều lần với cả hai chân.
Những lưu y giúp giảm đau thần kinh tọa
Ngoài những bài tập trên, để giảm đau thần kinh toạ, hãy lưu ý:
- Đừng nhấc vật quá nặng
- Lưu ý tư thế
- Đừng đi giày cao gót
- Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Ngồi đúng tư thế
- Đứng lên đi lại cứ sau khi ngồi 20 phút
- Mua một tấm nệm có độ cứng vừa phải
Trước khi tập bất kỳ bài tập nào, hãy đến khám bác sĩ để chẩn đoán chính xác và nhận được cho phép thực hiện các bài tập, đặc biệt là nếu mang thai hoặc mắc các bệnh nghiêm trọng hoặc mãn tính.
An Tuệ
| Chia sẻ bài viết: |
Theo Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, cả nước có hơn 3,7 triệu công nhân lao động đang làm việc tại các khu công nghiệp, khu chế xuất.
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
Bị cốc nước sôi đổ lên tay, bé 13 tháng được người thân đưa tới nhà thầy lang đắp thuốc, khiến vết bỏng bị tổn thương nặng kèm nhiễm khuẩn.
