PNO - Đi bộ thường xuyên là một trong những yếu tố làm tăng tỷ lệ mắc bệnh đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, 75% ca đau thần kinh tọa có thể được chữa khỏi mà không cần can thiệp phẫu thuật.
Sau đây là 3 set bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả.
Set 1: Các bài tập trong tư thế nằm
Hãy đặt tấm thảm yoga hoặc một tấm chăn ở phía dưới. Đóng tất cả các cửa sổ và cửa ra vào để tránh gió lùa, đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng không lạnh.
Bài tập 1
 |
Nằm ngửa, gập đầu gối. Nâng chân phải và đặt chéo chân sao cho mắt cá chân phải lên trên đùi trái. Vòng tay quanh mặt sau đùi trái và kéo chân về phía ngực.
Lưu ý không ngẩng đầu lên khỏi sàn. Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 30 giây. Lặp lại 2-3 lần đối với mỗi chân.
Bài tập 2
 |
Nằm ngửa và đặt hai tay dọc theo cơ thể. Cong đầu gối và nâng cao chân cách mặt đất khoảng 10-20 cm. Nâng và hạ chân khoảng 5 lần.
Bài tập 3
 |
Bạn sẽ cần một quả bóng tennis cho bài tập này. Nằm xuống và đặt bóng tennis phía dưới mông. Nhẹ nhàng di chuyển để tìm vị trí đau ở mông. Sau khi tìm thấy chỗ đau, bạn có thể nhấn nhẹ nhàng ở vị trí đó trong 30-60 giây để cơ thể thư giãn.
Lăn bóng lên và xuống vị trí này. Sau đó di chuyển đến vị trí đau tiếp theo.
Lưu ý trong lúc thực hiện tránh khu vực cột sống và dừng lại ngay lập tức nếu cảm thấy đau nhói. Lặp lại bài tập này 1-2 lần một ngày trong 5-10 phút.
Set 2: Những bài tập trong tư thế ngồi
Bài tập 1
 |
Ngồi trên sàn và co đầu gối phía trước ngực. Đặt chân trái xuống sàn và giữ co gối, di chuyển chân phải để chéo qua đùi trái với chân vẫn uốn cong. Duỗi thẳng cánh tay phải và đặt xuống sàn.
Cong cánh tay trái và đặt khuỷu tay trên đầu gối phải. Nhẹ nhàng vặn đầu và cơ thể sang phải. Giữ vị trí này trong 30 giây. Lặp lại với chân trái.
Bài tập 2
 |
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế. Ngồi trên ghế, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải. Cẩn thận nghiêng về phía trước, lưu ý giữ thẳng lưng. Giữ vị trí này trong 10 nhịp thở. Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi chân.
Set 3: Những bài tập ở tư thế đứng
Bài tập 1
 |
Đặt một chân trên một bề mặt cao. Chân và ngón chân phải thẳng. Nhẹ nhàng duỗi thẳng về phía chân càng gần càng tốt cho đến khi căng ở đùi. Cố gắng không cong đùi trong khi kéo dãn. Giữ vị trí này trong 30 giây. Lặp lại bài tập 2-3 lần trên mỗi chân.
Bài tập 2
 |
Đặt một chân trên một bề mặt cao và giữ co gối. Bước chân phải về phía sau một bước nhẹ. Nhẹ nhàng duỗi người về phía chân đang co càng gần càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài hơi thở. Lặp lại bài tập nhiều lần với cả hai chân.
Những lưu y giúp giảm đau thần kinh tọa
Ngoài những bài tập trên, để giảm đau thần kinh toạ, hãy lưu ý:
- Đừng nhấc vật quá nặng
- Lưu ý tư thế
- Đừng đi giày cao gót
- Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Ngồi đúng tư thế
- Đứng lên đi lại cứ sau khi ngồi 20 phút
- Mua một tấm nệm có độ cứng vừa phải
Trước khi tập bất kỳ bài tập nào, hãy đến khám bác sĩ để chẩn đoán chính xác và nhận được cho phép thực hiện các bài tập, đặc biệt là nếu mang thai hoặc mắc các bệnh nghiêm trọng hoặc mãn tính.
An Tuệ
| Chia sẻ bài viết: |
Sau khi tập luyện với cường độ cao, nam huấn luyện viên thể hình bị khó thở, đau tức ngực và được đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn lo âu hoảng sợ hay stress cấp tính làm cho người bệnh cảm thấy hoảng loạn.
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
Giá khám chữa bệnh giữ nguyên cơ cấu và định mức ban hành nhưng điều chỉnh yếu tố tiền lương từ mức 1,8 triệu đồng sang 2,34 triệu đồng.
