7 bài tập đánh tan mỡ đùi hiệu quả

Thực tế, trên cơ thể của chúng ta, mỡ ở phần đùi là một trong những chỗ khó giảm nhất. Nhưng vẫn có những bài tập giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ ở bộ phận này. Dưới đây là 7 động tác rất dễ thực hiện tại nhà giúp bạn đánh mỡ đùi hiệu quả.

Bài tập 1: Nâng chân hình tam giác

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng trên sàn, quay người về bên phải.

- Tay phải gập lại để chống đỡ cơ thể. Tay trái nắm lấy chân trái, chân phải duỗi thẳng.

- Nếu không thể thẳng chân trái, bạn có thể hơi gập gần một chút.

- Từ từ nâng chân phải lên, 2 chân tạo thành 2 cạnh của hình tam giác rồi từ từ hạ xuống.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần rồi đổi bên.

Bài tập 2: Tạo tư thế tấm ván và nâng chân

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế tấm ván, người nghiêng sang bên trái.

- Đặt tay phải lên đùi. Cánh tay trái duỗi thẳng, chống xuống sàn.

- Gập chân trái để bàn chân úp sau hông.

- Từ từ nâng chân phải lên và duỗi thẳng. Cảm nhận sự căng ở đùi. Sau đó đưa chân về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Nằm ngửa nâng chân

Cách thực hiện

- Nằm ngửa trên thảm, hai bàn tay úp xuống thảm, duỗi thẳng.

- Nâng hai chân hướng lên trần, gập gối. Đây là tư thế bắt đầu.

- Úp hai lòng bàn chân vào nhau trông như con ếch.

- Duỗi hai chân về phía hai bên càng xa càng tốt. Siết cơ đùi trong để đưa hai chân về sát nhau.

- Trở về tư thế bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 4: Co người và squat

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, ngón chân hướng xuống sàn. Đặt một chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối, bắt đầu siết cơ đùi.

- Thực hiện squat bằng cách gập hông, hướng mông xuống càng sâu càng tốt, dùng hai đầu gối siết chặt chiếc gối.

-Hạ người xuống rồi bật lên như lò xo 4 lần trong khi vẫn giữ ở tư thế squat. Hai bàn tay chắp trước ngực.

- Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 5: Nằm nghiêng, bắt chéo chân

Cách thực hiện: 

-Nằm nghiêng về bên phải, tay phải gập chống trên thảm.

- Chân phải duỗi thẳng, tay trái nắm lấy cổ chân trái vắt chân trái sang chống trước đùi phải.

- Bắt đầu nâng chân phải lên, giữ trong vài giây. Sau đó nâng chân lên cao hơn rồi giữ tiếp.

- Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập 6: Nâng gót chân

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng hai chân mở rộng, hai tay duỗi về phía trước, ngực thẳng, không vươn người về trước. Giữ đầu thẳng.

- Vào tư thế squat vừa phải, nâng gót chân phải lên. Tư thế này sẽ tác động vào đùi trong bên phải.

- Hạ người một chút ở tư thế squat, bạn sẽ thấy đùi trong nóng lên.

- Tiếp tục thực hiện squat trong 1 phút 30 giây cho mỗi bên.

Bài tập 7: Nằm ngửa, vặn đùi sang 1 bên

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên thảm, hai chân thẳng, hai tay duỗi ra hai bên. Ngón chân hướng lên trần.

- Nâng chân phải lên, vắt chân phải sang bên trái. Lưu ý không thả lỏng ngón chân. Sau đó duỗi thẳng chân đưa về bên phải.

- Vai và cánh tay vẫn chạm thảm, thả lỏng cổ.

- Thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi bên chân.

Thu Vân (theo Brightside)