PNO - Các chuyên gia tư vấn một số tư thế tập có lợi ích rất tốt cho vòng 1 bạn nên biết.
Tư thế chiến binh
 |
Động tác này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm nở ngực, giúp khu vực này dẻo dai và năng động hơn.
- Mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau.
- Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.
- Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.
- 2 tay giơ sang ngang bằng vai.
- Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.
- Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.
Tư thế tam giác
 |
Động tác này giúp giải phóng lòng ngực gò bó, duỗi thẳng xương sống và tăng tuần hoàn máu.
- Mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ.
- Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái.
- Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.
- Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải.
- Lặp lại theo hướng ngược lại.
Tư thế rắn hổ mang
 |
Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.
- Nằm sấp và hít sâu.
- Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.
- Ngửa đầu nhìn lên.
- Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước.
Tư thế cây cung
 |
Tư thế này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời vòng một cũng sẽ nhô cao và to hơn.
- Nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.
- Dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân.
- Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.
- Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng.
- Cố giữ tư thế này trong 30 phút.
Tư thế bánh xe
 |
Tư thế này giúp lồng ngực giãn nở, trị đau cổ, mệt mỏi và đau đầu.
- Nằm ngửa, 2 chân hơi nhô cao so với vai.
- 2 chân mở rộng, kéo về mông.
- Đặt 2 tay sau đầu, mũi bàn tay hướng về phía lưng.
- Thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể.
- Cố duỗi dài tay hết mức có thể. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây.
Tư thế con lạc đà
 |
Tư thế này giúp trị đau lưng, nở rộng phổi và lồng ngực.
- Quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại.
- Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân.
- Cong lưng và giãn hết xương sườn.
- Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt.
- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Khiết Băng
| Chia sẻ bài viết: |
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
