PNO - Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ detox thải độc không "thần kì" như bạn nghĩ và việc nhịn ăn có hại cho cơ thể của bạn.
 |
| Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn là một phần quan trọng của việc giảm hay tăng kg và sức khỏe mà mỗi người cần lưu ý khi áp dụng. |
 |
| Đừng giải độc: Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của việc nhịn ăn hoàn toàn để detox (thải độc) hay uống một số loại nước từ rau củ quả với mong muốn tương tự không "thần kì" như đồn thổi. Ngược lại, việc nhịn ăn hoàn toàn hay uống quá nhiều một loại rau củ có thể khiến cơ thể mất cân bằng, ảnh hưởng đến các chức năng của nội tạng... |
 |
| Thay vì nhịn đói thải độc hay uống thật nhiều nước detox, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn ăn đủ ngày 3 bữa, mỗi bữa là phần ăn gồm 1/4 protein nạc (thịt gà, tôm, cá, thịt heo nạc, thịt bò) + 1/4 carbohydrate (các loại hạt, quinoa, khoai lang, bắp) + 2/4 là rau củ quả. Chế độ dinh dưỡng này tương tự với eat clean - ăn thực phẩm tươi, chế biến đơn giản, hạn chế dầu mỡ... |
 |
| Có tư duy nhất quán: Khi thực hiện bất kì chế độ ăn kiêng nào (như eat clean, low carb, ăn trái cây 7 ngày...) thì bạn phải thực hiện nhất quán và duy trì trong 1 năm. Việc liên tục thay đổi chế độ ăn giảm cân sau thời gian ngắn khi không nhận thấy hiệu quả sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến sức khỏe. |
 |
Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng có thể có một số vấn đề trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến việc duy trì chế độ ăn, như một cuộc hẹn cùng bạn bè, người thân, thậm chí là muốn thả lỏng bản thân vào cuối tuần... Trong trường hợp này, đừng căng thẳng hay cảm thấy tội lỗi mà hãy trở lại ăn uống lành mạnh vào ngày hôm sau. |
 |
| Bổ sung chất xơ: Chất xơ rất quan trọng cho cơ thể, vì thế cần ăn chất xơ nhiều nhất có thể trong mỗi bữa ăn. |
 |
| Chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn có thể ăn rau củ theo bảng màu cầu vồng và bạn cần ăn từ 8-10 loại rau củ như thế mỗi ngày. |
 |
| Ăn theo mùa: Hãy thay món salad lạnh của mùa hè bằng món nóng, và sinh tố cho món súp vào mùa đông. |
 |
| Việc thay đổi cách chế biến món ăn hay loại rau củ quả theo mùa cũng là cách hay để thưởng thức sản phẩm tươi, hữu cơ và giá rẻ theo mùa. Ví dụ, mùa hè, bạn có thể thỏa thích ăn các loại trái cây mùa hè tươi, ngon, bổ, rẻ... nhưng mùa đông, khi trái cây có giá thành cao hơn, bạn có thể chuyển sang các loại rau củ để tiết kiệm. |
 |
| Chuẩn bị kỹ càng: Nếu bạn chưa biết bắt đầu như thế nào với chế độ ăn nhiều rau củ, hạn chế tinh bột và protein, bạn có thể tham khảo thông tin trên mạng về cách tính calo của mỗi loại nguyên liệu, tìm hiểu cách chế biến, lên thực đơn theo ngày hay tuần. |
 |
| Trong trường hợp không có thời gian hay thật sự không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể liên hệ với một cửa hàng chuyên cung cấp bữa ăn thực dưỡng, chế độ ăn eat clean... để đặt thức ăn cho một tuần. Trong quá trình thưởng thức món ăn và bữa ăn, bạn có thể tìm hiểu để tự lên thực đơn cho bản thân. |
 |
| Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra vận động vừa phải mỗi ngày không chỉ là chìa khóa để cân bằng lượng đường trong máu mà còn giúp kiểm soát hormone leptin kiểm soát sự thèm ăn. |
 |
| Theo các chuyên gia, vận động không đồng nghĩa việc bạn phải chạy hùng hục trên máy, tập với PT, mà có thể tận dụng việc đi bộ mọi lúc khi ở văn phòng, đi cầu thang bộ thay thang máy... |
An Huỳnh (theo Vogue)
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
