PNO - Đường cong quyến rũ với cơ mông, đùi săn chắc luôn là niềm khao khát của tất cả chị em phụ nữ. Chỉ với 6 động tác đơn giản dưới đây sẽ đem đến cho bạn một cơ thể tuyệt vời.
Công việc, gia đình, đã khiến nhiều chị em phụ nữ không để ý đến bản thân, làm cơ thể trở nên “xấu xí”, “xồ xề”. Nếu không có thời gian đến các phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với các động tác rất đơn giản, không mất thời gian, nhưng vô cùng hiệu quả.
Động tác 1: Xuống tấn
Ngồi xổm, 2 tay chạm đất, sau đó từ từ bật người đứng dậy đồng thời 2 chân chụm lại. Thực hiện động tác liên tiếp trong 1 phút, động tác này giúp mỡ bụng bị đốt cháy, đồng thời làm săn chắc phần mông, cơ đùi.
 |
Động tác 2: Chân đặt trên ghế, xuống tấn 1 chân
Một chân đặt trên ghế salon, 2 tay đan vào nhau và đặt trước cổ, chân còn lại đứng thẳng (như hình A). Bắt đầu thực hiện động tác: Chân trước hạ thấp xuống, chân còn lại cùng khuỵu xuống (như hình B) sau đó đứng thẳng trở lại. Thực hiện mỗi chân trong 30 giây.
Động tác xuống tấn này sẽ tác động đến mỡ đùi từ nhiều hướng và nhiều góc độ khác nhau nên bạn hãy duy trì thường xuyên để có hiệu quả giảm béo tốt nhất nhé.
 |
Động tác 3: Đặt 1 chân trên ghế và nhảy
Tương tự như động tác 2 nhưng lần này, tư thế chuẩn bị của bạn sẽ là chân trước khuỵu thấp (như hình A). Thực hiện động tác: 2 chân đẩy mạnh và cả thân người nhảy cao lên. Thực hiện mỗi bên chân trong 30 giây.
Động tác này làm cả cơ thể chúng ta được di chuyển, hoạt động, các cơ bụng, đùi, mông được hoạt động trở nên săn chắc.
 |
Động tác 4: Xuống tấn 1 + xuống tấn 1/2
Động tác này tương tự như động tác xuống tấn cơ bản nhưng chỉ khác là bạn sẽ bổ sung một bước 1/2 là đứng dậy chưa thẳng lưng (như hình C). Thực hiện động tác trong 1 phút.
 |
Động tác 5: Nâng hông
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa xuống đất, chân chống lên. Bắt đầu thực hiện: 2 tay chống mông, nâng phần hông lên cao nhất có thể sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 1 phút.
 |
Động tác 6: Nhảy cao xuống tấn
Hai chân dang rộng hơn vai, hạ trọng tâm xuống, 2 tay đặt trước mặt. Bắt đầu thực hiện: Dùng hết lực cơ chân nhảy lên cao và tiếp đất, xuống tấn sâu. Thực hiện động tác trong 1 phút.
 |
Sau đây là video hướng dẫn chi tiết thực hiện các động tác.
Trịnh Tuyển (TH)
| Chia sẻ bài viết: |
Sau khi tập luyện với cường độ cao, nam huấn luyện viên thể hình bị khó thở, đau tức ngực và được đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn lo âu hoảng sợ hay stress cấp tính làm cho người bệnh cảm thấy hoảng loạn.
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
Giá khám chữa bệnh giữ nguyên cơ cấu và định mức ban hành nhưng điều chỉnh yếu tố tiền lương từ mức 1,8 triệu đồng sang 2,34 triệu đồng.
