PNO - Dù bạn có lối sống ít vận động hay thường xuyên tập thể thao thì cũng dễ bị đau vai gáy khi các sợi cơ không được nghỉ ngơi và thư giãn.
1. Sử dụng bóng tennis
 |
Nằm trên mặt đất và đặt bóng tennis bên dưới những vị trí bị đau, nhấn nhẹ nhàng và thử lăn các quả bóng qua các vị trí trên vai và gáy. Các bó cơ được xoa dịu bởi sự đè nặng và xoa bóp, bạn sẽ cảm thấy bớt đau.
2. Sử dụng Walball
 |
Nếu không thích nằm trên mặt đất và sử dụng bóng tennis, bạn có thể sử dụng sản phẩm gọi là Walball. Walball được gắn vào tường và sử dụng tương tự như bóng tennis.
3. Massage
 |
Xác định vị trí đau và nhấn mạnh tại vị trí đó. Sau đó, massage xung quanh theo chuyển động tròn. Massage giúp lưu thông máu, cải thiện chức năng cơ bắp và giúp thư giãn cơ bắp. Bạn có thể tìm đến bác sĩ trị liệu nếu đau ở vị trí mà bạn không thể chạm tới.
4. Sử dụng dù
 |
Nếu không có ai hỗ trợ ở phần vai nằm phía sau lưng, bạn có thể sử dụng chiếc dù với tay cầm cong để giảm bớt cơn đau. Bạn đặt phần tay cầm ngay vị trí vai gáy và ấn nhẹ nhàng.
5. Sử dụng ống lăn
 |
Ống lăn là một công cụ khác bạn có thể sử dụng để điều trị các cơn đau vai gáy. Đặt nó trên mặt đất theo chiều ngang và nằm lên trên ống lăn tại vị trí đau. Sau đó cuộn mình từ từ trên ống lăn. Không được dùng quá 3 phút mỗi lần.
6. Chườm nóng hoặc lạnh
 |
Sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh để giảm bớt cơn đau. Tắm vòi sen cũng có tác dụng chữa trị.
Làm sao để tránh tình trạng đau vai gáy?
Điều chỉnh lại tư thế
 |
Ngồi cong lưng làm tăng nguy cơ đau vai gáy, hãy ngồi thẳng. Ngoài ra, hãy chắc chắn ghế ngồi của bạn có bộ phận hỗ trợ lưng phù hợp. Nếu lưng bị đau, hãy nghỉ ngơi một chút.
Bổ sung vitamin vào chế độ ăn
 |
Thiếu vitamin dễ khiến đau vai gáy, hãy ăn trái cây, rau củ và các thực phẩm giàu magie, canxi và kẽm.
Tập luyện thường xuyên
 |
Thường xuyên tập giãn cơ bắp và duy trì sự linh hoạt. Các bài tập aerobic thường hiệu quả hơn trong việc loại bỏ đau cơ.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
Bị cốc nước sôi đổ lên tay, bé 13 tháng được người thân đưa tới nhà thầy lang đắp thuốc, khiến vết bỏng bị tổn thương nặng kèm nhiễm khuẩn.
Đau cột sống thắt lưng mạn tính, cụ bà 85 tuổi thường xuyên tự mua thuốc điều trị, trong đó có thành phần giảm đau, gây tác dụng phụ nguy hiểm.
