6 cách giảm đau lưng nhanh chóng cho dân công sở khi phải ngồi cả ngày

Thuốc có thể giúp ích, nhưng tốt hơn, bạn nên biết một số cách giảm đau mà không có tác dụng phụ.

Tư thế con mèo với ghế

Tư thế con mèo có thể giúp kéo giãn lưng và giảm căng thẳng trong cơ bắp, bạn có thể cải tiến bài tập này bằng cách sử dụng một chiếc ghế. Điều này thật tuyệt vời cho những ai sau một ngày làm việc vất vả nhưng không đủ năng lượng để tập yoga hoặc kéo giãn.

Bạn chỉ cần một cái gối mềm và một cái ghế, hoặc ghế đẩu. Ngồi trên gối và đặt cơ thể trên ghế. Thư giãn toàn bộ cơ thể và để cho cột sống được kéo giãn. Đầu nên thả lỏng hướng xuống sàn.

Cứ như thế cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn cơ bắp.

Sử dụng băng đặc biệt để giảm đau

Băng đặc biệt này làm giảm áp lực và đau đớn; hỗ trợ, tăng lưu thông máu giúp bạn hồi phục nhanh chóng. Khi băng được dán lên da, nó nhẹ nhàng nâng da. Người ta tin rằng điều này giúp tạo ra một không gian nhỏ giữa da và các mô bên dưới nó. Bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thoải mái.

Cách dán:

Làm sạch và làm khô vùng da nơi bị đau.

Xé miếng dán. Dán một đầu và kéo căng ở đầu còn lại trước khi dán tiếp lên da.

Sau khi dán, chà mạnh trong vài giây để miếng băng bám dính nhiều hơn. 

Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu về cách dán loại băng này đúng cách.

Đá nóng để phục hồi và thư giãn

Bạn có thể tìm thấy đá bên bờ biển hoặc tại cửa hàng và tự thực hiện tại nhà. Đá phải tròn, phẳng. Đặt những viên đá ấm lên các huyệt trên cơ thể giúp giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể. Lưu ý, tốt hơn bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Cách chuẩn bị và sử dụng đá:

Làm nóng đá: Ngâm đá trong nước nóng (không quá 54°C, tương đương 130°F) trong vòng 30-60 phút trước khi bạn bắt đầu massage. 

Có thể bôi một số loại dầu massage lên đá.

Không được đặt đá trực tiếp lên da mà trước đó phải di chuyển đá dọc theo lưng. Và không được nằm trên đá nóng.

Nằm sấp và úp mặt xuống. Đặt những viên đá dọc theo cột sống lưng và thư giãn. Phải mất khoảng 3-4 phút để nhiệt độ nóng của đá có thể đi qua da. 

Cao dán Capsicum plaster: Một phương pháp đã vượt qua thử thách của thời gian

Chúng ta gần như quên mất phương thuốc cũ luôn giúp ích. Capsicum Plaster được sử dụng để tạo nhiệt, nhưng hãy lưu ý là không được dán lên da đang bị tổn thương. Nó được sử dụng giúp giảm đau lưng, sưng dây thần kinh và cứng cơ. Nghiên cứu mới nói rằng nó có hiệu quả sau 3 tuần điều trị.

Cách sử dụng:

Hãy sử dụng cao dán chính xác theo chỉ dẫn trên nhãn.

Xé miếng lót của cao dán và dán lên vùng da ở khu vực bị đau. Nhấn để miếng cao dán chắc chắn.

Hãy gỡ miếng dán và thay bằng miếng cao dán mới 1 hoặc 2 lần mỗi ngày nếu cần thiết.

Rửa tay bằng xà phòng và nước ngay sau khi dán miếng dán.

Bấm huyệt và châm cứu

Bấm huyệt rất tốt cho đau lưng và sử dụng kỹ thuật này không gây ra tác dụng phụ như dùng thuốc. Bạn có thể sử dụng phương pháp này trong thói quen hàng ngày của mình.

Châm cứu là một liệu pháp vật lý của Trung Quốc cổ đại. Nó ngày càng trở nên phổ biến hơn mỗi ngày và là một phương pháp được nghiên cứu kỹ lưỡng để kiểm soát cơn đau lưng. Châm cứu hoạt động bằng cách kích thích hệ thống thần kinh và giải phóng các hóa chất giảm đau.

Một số huyệt đạo để giảm đau lưng là ở mặt sau của đầu gối, ở lưng dưới, bàn chân, hông và dạ dày.

Cách nhấn các điểm:

Nhấn các điểm bằng ngón tay cái và giữ trong vài phút. Sau đó, từ từ thả ra.

Phương pháp Chiropractic giảm đau thắt lưng

Đây cũng là một phương pháp thay thế cho thuốc rất tốt. Người ta ước tính rằng chiropractors điều trị cho hơn 35 triệu người ở Mỹ mỗi năm. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để không làm hại cột sống.

Và tốt hơn hết là nên tìm một chuyên gia để thực hiện phương pháp này.

Liệu pháp bơi nổi cũng có thể giúp giảm áp lực lên lưng và toàn bộ cơ thể

Liệu pháp này nhanh chóng giúp giảm đau lưng. Nó sử dụng sự kết hợp đặc biệt của magiê, nước và nhiệt độ không khí bên trong bể để giúp bạn hồi phục. Liệu pháp bơi nổi cũng có thể kết hợp với một số yếu tố hình ảnh và âm thanh thư giãn đặc biệt. 

Tách biệt bản thân khỏi các yếu tố bên ngoài như âm thanh và nhắm mắt lại. Bạn bắt đầu lơ lửng không trọng lượng trong sự im lặng và bóng tối, bộ não dần đi vào trạng thái thư giãn sâu sắc.

Hà Di