PNO - Da sẩn vỏ cam không chỉ báo hiệu cơ thể thiếu cơ thừa mỡ mà còn làm mất thẩm mỹ, khiến chị em không thể diện những set quần áo yêu thích.
Hiện tượng da sần vỏ cam xảy ra khi bạn có quá nhiều chất béo trong cơ thể nhưng không đủ cơ. Vì vấn đề này không chỉ riêng về thẩm mỹ, nó cần được giải quyết với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng hợp lý, mát-xa và một lộ trình tập luyện có kế hoạch.
Dưới đây là 6 bài tập hữu ích được thiết kế để làm săn chắc cơ bắp và giảm béo đùi, mông giúp hạn chế tình trạng da sần vỏ cam trong 2 tuần.
 |
Bài tập 1 Cách thực hiện: Nằm nghiêng sang bên phải, đồng thời dựa vào cẳng tay. Nâng chân trái của bạn 5-10cm khỏi sàn và giữ ở vị trí này trong 5 giây. Sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại bài tập này với chân phải. Số lần: 2 hiệp 12 lần cho mỗi bên. |
 |
Bài tập 2 Cách thực hiện: Đặt tay trên sàn và giữ nguyên tư thế như khi chống đẩy. Tiếp theo, uốn cong chân phải đồng thời đưa đầu gối của bạn sát vào bụng. Sau đó, duỗi thẳng chân của bạn và nâng nó lên khỏi sàn 15-25cm. Lặp lại tương tự với chân trái của bạn. Số lần: 3 hiệp 8 lần. |
 |
Bài tập 3 Cách thực hiện: Lấy một quả tạ và đứng thẳng với 2 bàn chân rộng bằng vai. Khi hít vào, bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối. Tiếp tục hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Sau đó, bắt đầu nâng người lên và thở ra. Số lần: 3 hiệp 20 lần. |
 |
Bài tập 4 Cách thực hiện: Mỗi tay cầm 1 quả tạ. Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Bắt đầu từ từ uốn cong phần thân trên của bạn, giữ cho lưng thẳng, 2 cánh tay buông thõng xuống tự do. Cúi người về phía trước càng thấp càng tốt. Sau đó dần dần trở lại vị trí ban đầu. Số lần: 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. |
 |
Bài tập 5 Cách thực hiện: Khuỵu gối, đặt tay trên sàn, giữ thẳng tay. Bắt đầu từ từ nhấc một chân lên, giữ lưng thẳng. Nâng chân của bạn càng cao càng tốt và cố định trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp tục lặp lại bài tập, xen kẽ giữa chân phải và chân trái. Số lần: 2 hiệp 15 lần cho mỗi chân. |
 |
Bài tập 6 Cách thực hiện: Đứng với chân hơi rộng hơn vai. Gập đầu gối, 2 tay đặt sau đầu. Sau đó nhảy cao lên, hất tay và chân ra, kiểu sao biển. Khi chân của bạn chạm sàn một lần nữa, hãy tiếp tục bài tập từ đầu. Số lần: 2 hiệp 20 lần. |
Để nhanh chóng đạt được kết quả đánh bại tình trạng da sần vỏ cam, hãy thực hiện các bài tập theo lịch trình sau: 2 ngày tập - 1 ngày nghỉ, kéo dài trong 2 tuần, chúc bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng mỡ dư thừa nhé.
Hà Anh
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
