PNO - Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn hãy áp dụng ngay những bài tập tại phòng làm việc dưới đây nhé.
Bài tập 1: Chống đẩy tại bàn
Cách thực hiện:
- Hai tay chống vào bàn một khoảng rộng bằng vai.
- Chân lùi về phía sau, người đổ dồn về phía trước, nghiêng với mặt đất một góc khoảng 45 độ.
- Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn đồng thời hít vào.
- Đẩy người lên, tương tự như chống đẩy thông thường.
- Lặp lại nhiều lần (nếu có thể).
|
|
Bài tập 2: Duỗi cơ trên ghế
Cách thực hiện:
- Ngồi nguyên tại ghế làm việc.
- Mặt và cằm cúi thấp, lưng cong, khuỷu tay từ từ ép sát vào.
- Mở rộng ngực và cánh tay, thẳng lưng đồng thời ngẩng cao đầu.
- Ép chặt bả vai, thực hiện khoảng 5 đến 10 lần. Luyện tập hít thở đều đặn khi thực hiện động tác này.
 |
Bài tập 3: Nâng chân tại chỗ
Cách thực hiện:
- Ngồi vào bàn làm việc với tư thế ngay ngắn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Nâng một chân lên, lưu ý giữ chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế cho đến khi có cảm giác cơ mông bị siết chặt.
- Đổi chân khi mỏi, thực hiện vài phút để xóa tan mỡ đùi, giúp cơ mông săn chắc.
 |
Bài tập 4: Nâng 2 chai nước
Cách thực hiện:
- Lấy 2 chai nước đầy.
- Sử dụng chai nước để thực hiện các bài tập cánh tay như tập tạ tay hoặc kỹ thuật nâng cơ.
- Đối với mỗi bài tập, thực hiện khoảng 10 đến 30 lần.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi ở bàn làm việc hoặc đứng tại chỗ.
 |
Bài tập 5: Chống đẩy tay sau
Cách thực hiện:
- Trước hết phải đảm bảo bàn làm việc của bạn đủ chắc chắn để tải được trọng lượng của bạn.
- Đứng sát mép bàn, 2 tay đưa ra sau chống vào bàn.
- Uốn cong cánh tay để hạ hông xuống sao cho đùi vuông góc với sàn sau đó từ từ nâng người lên.
- Thực hiện trong vòng 5-10 phút.
 |
Bài tập 6: Chống đẩy trên ghế
Hãy thực hiện động tác này vào lúc nghỉ giải lao, hoặc có thể dành cho những ngày cuối tuần khi bạn làm việc ở nhà.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo chân, hóp bụng vào.
- Nâng người lên bằng tay vịn của ghế. Nếu là người mới bắt đầu, bạn hãy giữ đôi chân trên mặt đất. Khi đã khá hơn, bạn hãy thử nâng mình lên hoàn toàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây. Thực hiện 5 lần.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
