PNO - Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn hãy áp dụng ngay những bài tập tại phòng làm việc dưới đây nhé.
Bài tập 1: Chống đẩy tại bàn
Cách thực hiện:
- Hai tay chống vào bàn một khoảng rộng bằng vai.
- Chân lùi về phía sau, người đổ dồn về phía trước, nghiêng với mặt đất một góc khoảng 45 độ.
- Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn đồng thời hít vào.
- Đẩy người lên, tương tự như chống đẩy thông thường.
- Lặp lại nhiều lần (nếu có thể).
|
|
Bài tập 2: Duỗi cơ trên ghế
Cách thực hiện:
- Ngồi nguyên tại ghế làm việc.
- Mặt và cằm cúi thấp, lưng cong, khuỷu tay từ từ ép sát vào.
- Mở rộng ngực và cánh tay, thẳng lưng đồng thời ngẩng cao đầu.
- Ép chặt bả vai, thực hiện khoảng 5 đến 10 lần. Luyện tập hít thở đều đặn khi thực hiện động tác này.
 |
Bài tập 3: Nâng chân tại chỗ
Cách thực hiện:
- Ngồi vào bàn làm việc với tư thế ngay ngắn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Nâng một chân lên, lưu ý giữ chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế cho đến khi có cảm giác cơ mông bị siết chặt.
- Đổi chân khi mỏi, thực hiện vài phút để xóa tan mỡ đùi, giúp cơ mông săn chắc.
 |
Bài tập 4: Nâng 2 chai nước
Cách thực hiện:
- Lấy 2 chai nước đầy.
- Sử dụng chai nước để thực hiện các bài tập cánh tay như tập tạ tay hoặc kỹ thuật nâng cơ.
- Đối với mỗi bài tập, thực hiện khoảng 10 đến 30 lần.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi ở bàn làm việc hoặc đứng tại chỗ.
 |
Bài tập 5: Chống đẩy tay sau
Cách thực hiện:
- Trước hết phải đảm bảo bàn làm việc của bạn đủ chắc chắn để tải được trọng lượng của bạn.
- Đứng sát mép bàn, 2 tay đưa ra sau chống vào bàn.
- Uốn cong cánh tay để hạ hông xuống sao cho đùi vuông góc với sàn sau đó từ từ nâng người lên.
- Thực hiện trong vòng 5-10 phút.
 |
Bài tập 6: Chống đẩy trên ghế
Hãy thực hiện động tác này vào lúc nghỉ giải lao, hoặc có thể dành cho những ngày cuối tuần khi bạn làm việc ở nhà.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên ghế, bắt chéo chân, hóp bụng vào.
- Nâng người lên bằng tay vịn của ghế. Nếu là người mới bắt đầu, bạn hãy giữ đôi chân trên mặt đất. Khi đã khá hơn, bạn hãy thử nâng mình lên hoàn toàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây. Thực hiện 5 lần.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Ngọc thạch được xem trọng trong văn hóa Á Đông từ ngàn năm qua nhờ độ quý giá có lúc vượt qua cả kim cương, lẫn ý nghĩa chúng đại diện.
Nnhững món phụ kiện trang sức là item không thể thiếu giúp cho diện mạo của nàng thêm phần cuốn hút hơn trong mùa lễ hội cuối năm.
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
