PNO - Không gì tệ hơn khi những cơn đau thắt lưng liên tục ám ảnh chúng ta suốt cả ngày.
Theo nghiên cứu, 84% người trưởng thành sẽ gặp hiện tượng đau vùng thắt lưng do phải ngồi làm việc nhiều hoặc hoạt động mạnh sai tư thế, tệ hơn là khi ngủ. Vì chúng ta dành gần 1/3 cuộc đời để ngủ, nên tư thế nằm ngủ có thể có tác động lớn đến sức khỏe của cột sống, nó có thể giúp chúng ta có những giấc ngủ ngon hoặc gây ra sự khó chịu hay những cơn đau nhức trong suốt ngày hôm sau.
Dưới đây là 5 tư thế ngủ hàng đầu mà các nhà khoa học khuyên chúng ta nên áp dụng nếu muốn giảm nguy cơ đau thắt lưng.
1. Tư thế nằm của thai nhi
 |
Nằm nghiêng với đầu gối ôm vào ngực được biết đến là tư thế ngủ phổ biến nhất. Việc uốn cong vào trong, giống như em bé trong bụng mẹ, cho phép các khớp được nghỉ ngơi và cũng tạo ra nhiều không gian, do đó làm giảm bớt áp lực lên các đĩa đệm, là đệm xốp giữa các đốt sống. Đó là lý do tại sao tư thế này đặc biệt hiệu quả đối với những người bị thoát vị đĩa đệm.
2. Nằm sấp với một chiếc gối chèn bên dưới
 |
Điều này có thể gây ngạc nhiên, vì chúng ta thường được bảo rằng nằm sấp khi ngủ là không lý tưởng vì nó có thể gây đau cổ và khó khăn trong việc hô hấp. Tuy nhiên, đối với một số người mắc chứng đau thắt lưng thì đây lại là tư thế ngủ thoải mái nhất với họ bởi nó giúp giảm áp lực giữa các đĩa đệm. Nhưng để thực hiện đúng, hãy nhớ kê một chiếc gối bên dưới vùng bụng dưới và vùng xương chậu để giảm áp lực lên lưng.
3. Chèn gối dưới chân
 |
Tư thế này là cách lý tưởng để giảm áp lực lên các đốt sống lưng vì nó cho phép phân bổ trọng lượng đồng đều trên cơ thể. Nó cũng cải thiện sự liên kết của cột sống và các cơ quan nội tạng. Bạn chỉ cần nhớ đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi nằm ngửa, và nếu chưa thật sự thoải mái, có thể cuộn thêm một chiếc khăn nhỏ bên dưới lưng.
4. Có một cái gối ôm
 |
Nếu thường xuyên ngủ nghiêng, hãy chú ý luân phiên giữa bên trái và bên phải để không tạo ra quá nhiều áp lực cho một bên, điều này cuối cùng có thể dẫn đến mất cân bằng cơ hay dễ bị tê nửa người sau giấc ngủ. Nếu chọn tư thế này, đặt một chiếc gối giữa 2 chân bởi việc này sẽ giữ cho cột sống, hông và xương chậu của bạn thẳng hàng.
5. Tư thế ngả lưng
 |
Việc đầu tư vào một chiếc giường có thể điều chỉnh được sẽ rất hiệu quả. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối sau lưng để hỗ trợ. Tư thế ngủ này cho phép phần thân đứng thẳng và đường thở được thông thoáng. Hơn nữa, việc ngả lưng tạo ra một góc giữa đùi và thân, giúp giảm áp lực lên cột sống.
Chọn chiếc nệm một cách khôn ngoan
 |
Không chỉ cách ngủ mà cả những gì liên quan đến giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tận hưởng tối đa giấc ngủ của mình. Theo nghiên cứu, nệm quá cứng hay quá mềm đều không tốt cho sức khỏe cột sống. Thay vào đó, cần chọn nệm có chất lượng tốt hoặc nệm có độ cứng trung bình.
Tú Ân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Gia đình của 2 người bệnh chết não đã đưa ra quyết định hiến tặng mô, tạng của người thân mình để hồi sinh nhiều cuộc đời mới.
Những ngày qua, liên tiếp nhiều trường hợp trẻ em phải vào bệnh viện cấp cứu do tự chế pháo theo hướng dẫn trên mạng, bị chấn thương nghiêm trọng.
Lựa chọn các thực phẩm chứa các dưỡng chất như Lutein, Zeaxanthin, vitamin A được chứng minh là có khả năng bảo vệ đôi mắt trẻ khỏi ánh sáng xanh.
Trong lúc làm việc, lưỡi máy cắt cỏ gãy văng trúng ra khiến cổ chân của người đàn ông 34 tuổi (Phú Thọ) đứt lìa hoàn toàn.
Trong số các mẫu rượu xét nghiệm, lực lượng chức năng phát hiện có 2 mẫu có nồng độ methanol vượt ngưỡng và có hóa chất công nghiệp acetonitrile.
Sau tiếng nổ lớn, các thanh, thiếu niên bị đa chấn thương được đưa vào bệnh viện cấp cứu với đa chấn thương, phỏng nặng. Một trẻ đã tử vong.
Trong lúc làm việc nhà, người đàn ông 38 tuổi không may bị súng bắn đinh gỗ bắn vào đầu gây ra vết thương nghiêm trọng, nguy hiểm tính mạng.
Phó thủ tướng tự hào về ca ghép cùng lúc tim, gan trên một người. Theo ông, bác sĩ phải có tâm và khéo tay thế nào mới làm được như vậy!
Ngành y tế đạt chỉ tiêu 94,1% người dân tham gia bảo hiểm y tế trong năm 2024 và phấn đấu đạt 95% trong năm tới.
Tại TPHCM, các bệnh viện Chợ Rẫy, Từ Dũ, 115… đang đẩy mạnh “số hóa”, đưa thẻ khám bệnh vào sử dụng.
Độ tuổi bệnh nhân thoái hóa cột sống đang ngày càng trẻ hóa, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống nhiều người và gây ra bao hệ lụy.
Số ca ghép tạng ở Việt Nam trong mỗi năm cao nhất khu vực Đông Nam Á, nhưng nguồn tạng chủ yếu đến từ người cho sống.
Ngày 22/12, Bệnh viện ĐK Tâm Anh công bố đạt mốc kỷ lục 100 ca mổ u não, u tủy sống, đột quỵ xuất huyết não bằng Robot AI Modus V Synaptive..
Giấm táo được nhiều người quảng cáo như “siêu thực phẩm tự nhiên”, sự thực có đúng như vậy?
Bệnh viện Vũng Tàu đã thông tin về tình hình sức khỏe của 4 bệnh nhân nghi ngộ độc rượu sau khi uống tại quán bánh canh cá lóc.
Đây là nhận định của Chi cục trưởng Dân số Kế hoạch hóa gia đình TPHCM tại Hội nghị hưởng ứng Tháng hành động quốc gia về Dân số.
Bệnh nhân nguy kịch trong vụ 2 người tử vong nghi ngộ độc sau khi dự tiệc ở TTHN tại Hà Nội hiện đã có thể mở mắt, được dừng lọc máu.
Phụ nữ tiếp xúc với hóa chất có trong các sản phẩm làm đẹp, sản phẩm tẩy rửa lâu dài có thể gây ra kích ứng da mạn tính.
