PNO - Nếu biết cách kết hợp các thực phẩm, bạn có thể nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể sau khi tập thể dục.
Nhiều người nói rằng, giảm cân không phải là điều dễ dàng. Để thay đổi cách suy nghĩ đó, việc dùng bữa ăn nhẹ sau khi tâp luyện sẽ đem lại cho bạn một cân nặng như mong muốn.
Theo Cassie Bjork, RD, chuyên gia về dinh dưỡng và chủ sở hữu DietitianCassie.com, sau khi tập thể dục, cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng cụ thể để phục hồi các cơ và làm ổn định lượng đường trong máu. Điều đó có nghĩa là nếu biết cách kết hợp các thực phẩm, bạn có thể nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể.
Bạn đã sẵn sàng cho chế độ giảm cân? 5 thực phẩm dưới đây sẽ giúp cải thiện điều đó sau một giờ tập luyện thể dục mà cơ thể vẫn hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Bánh mỳ cuộn thịt gà nướng
Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ đốt cháy kalo. Vì vậy, các loại ngũ cốc và rau cải giàu chất xơ sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Theo một nghiên cứu, việc kết hợp bánh mì với gà tây giàu protein có thể giúp bạn mau no. Bên cạnh đó, protein còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh.
 |
| Thức ăn giàu protein giúp cơ thể khỏe mạnh. |
Hạnh nhân và cam
Hạnh nhân là loại quả chứa nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh, giúp bạn có thể kiềm chế cơn đói. Trong một nghiên cứu của Đại học California, nhà nghiên cứu Davis đã phát hiện ra rằng việc ăn vặt hạnh nhân làm giảm sự thèm ăn. Trong khi đó, cam cung cấp và tăng cường miễn dịch vitamin C. Sau khi tập thể dục là thời điểm phù hợp để hấp thụ tốt cho cơ thể.
 |
| Hạnh nhân và cam giúp bạn kiềm chế cơn đói. |
 |
| Hạnh nhân tốt cho sức khỏe. |
Sinh tố hỗn hợp từ bơ, các loại quả và bột protein
Các chất béo lành mạnh trong bơ rất tốt cho việc hỗ trợ khớp của bạn. Bên cạnh đó, chúng còn giúp tiêu hóa dễ dàng sau khi tập luyện. Bạn có thể thêm quả bơ đông lạnh và một muỗng bột protein ưa thích để tăng vị ngọt.
Để thay đổi khẩu vị, bạn cũng có thể cho thêm sữa chua. Theo một nghiên cứu trong tạp chí dinh dưỡng, những người ăn trưa có bơ đã cảm thấy hài lòng hơn 23% và không đói so với những người không ăn.
 |
| Sinh tố hỗn hợp giúp da bạn khỏe mạnh. |
Cá hồi trộn với dầu ô liu, cần tây và nho
Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bên trong chứa omega-3, giúp bạn giảm bớt một số chứng viêm cơ sau khi tập thể dục. Ngoài ra, chất béo lành mạnh này có thể giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng, cắt cá hồi thành miếng nhỏ hoặc đóng hộp thành một món salad nhanh. Bạn có thể thêm cần tây, nho và một ít dầu ô liu. Nếu là bữa ăn trưa, bạn có thể thêm salad với đầu rau bina.
 |
| Cá hồi trộn với ô liu và nho cho bữa ăn thêm ngon miệng. |
Trứng với đậu đen và ớt chuông
Đậu đen là loại thực phẩm giàu chất xơ, trong khi ớt chuông chứa nhiều vitamin C, trứng có nhiều protein chắc chắn sẽ giúp bạn không ăn nhiều đồ ăn khác trong ngày.
Những người ăn trứng cho bữa sáng thường tiêu thụ ít hơn 22% calo trong bữa trưa và ít hơn cho cả ngày.
 |
| Hàm lượng protein trong trứng và các loại đậu sẽ bổ sung đủ chất. |
Di Linh
| Chia sẻ bài viết: |
Trong danh sách 94 món mì ngon nhất châu Á do Tasteatlas bình chọn, mì Quảng, bún bò Nam bộ (bún thịt xào), phở... giữ vị trí thứ ba, tư và năm.
Phở bò vừa được CNN xếp thứ hai trong 20 món xúp ngon nhất thế giới và bạn có thể ghé các quán phở lâu năm của TPHCM để thưởng thức.
Không khí Giáng sinh đã tràn ngập phố núi Pleiku. Các quán cà phê trang trí giáng sinh lộng lẫy là điểm thu hút nhiều bạn trẻ đến chụp hình check-in.
Euronews vừa đưa ra xu hướng du lịch của thế giới trong năm mới, dựa trên dữ liệu du lịch, tin tức, các cuộc trò chuyện với các chuyên gia du lịch.
Du khách có thể thuê ghe gỗ của cư dân địa phương rong ruổi tham quan hồ Trị An.
Nem, bún chả Nguyễn Công Trứ... đều là địa chỉ quen thuộc mỗi khi thèm bún chả của thực khách Sài thành.
Quần đảo Svalbard không có cây cối, trời tối nhiều tháng trong năm, có nhiều gấu Bắc cực và nhiệt độ có thể xuống -30 độ C.
Không biết hương gừng cay thơm, ấm nóng hay chính tình mẹ luôn như nguồn trợ lực giúp tôi vượt qua mọi mệt nhọc.
Từ tháng 4/2025, phí dành cho hành khách và các hãng hàng không tại sân bay Changi sẽ tăng liên tiếp đến năm 2030...
Không chỉ ở châu Á, "lục địa già" cũng sở hữu những món cơm hấp dẫn các thực khách.
Có những trung tâm thương mại, không chỉ là nơi mua sắm mà còn là biểu tượng, bảo tàng hay công trình nghệ thuật và cũng bán sản phẩm giá trên trời.
Trải dài hàng dặm dọc theo bờ biển từ làng Vik, Reynisfjara thường xuất hiện trong danh sách “những bãi biển đẹp nhất thế giới” hằng năm.
Món xá bấu của má, từ vị mặn thành vị món ngon là nhiều bước tỉ mẩn. Luôn có những việc tưởng giản đơn mà nhìn kỹ mới thấy sự tận tâm...
Busan là thành phố lớn thứ hai ở Hàn Quốc, là quê hương của nhiều ngôi sao K-pop, trong đó có Jungkook và Jimin của BTS.
Trên đường đi, thấy trên tấm bảng chỉ đường ghi: “Sịa - 10km”, tôi rẽ vào bởi cái tên làng gợi trí tò mò.
Ngừng la hét, lịch sự nơi công cộng, trang phục đúng mực... là những quy tắc du lịch được chuyên trang Escape gợi ý để trở thành "du khách 10 điểm".
Bạn sẽ mê mẩn, quên đi mọi ưu phiền để thả hồn với thiên nhiên, con người ở làng rau Trà Quế (Hội An, Quảng Nam).
