5 thói quen hằng ngày có thể làm hại trái tim của bạn

Thiếu hoạt động thể chất

“Lối sống ít vận động có thể dẫn đến tăng cân, cholesterol cao và huyết áp cao, tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch” - bác sĩ tim mạch Christopher Broyd tại Bệnh viện Nuffield Health Brighton (Vương quốc Anh) - cảnh báo.

Đạp xe là hoạt động thể chất giúp bạn có trái tim khỏe mạnh - Ảnh: Freepik

Nhưng bạn không cần phải ép mình đến phòng gym mỗi ngày, chỉ cần bắt đầu với những bước nhỏ, những hoạt động đơn giản như đi bộ, căng cơ hoặc sử dụng xe đạp đứng tại chỗ. Quan trọng nhất là hãy chọn những hoạt động mà bạn thích.

“Dù là khiêu vũ, bơi lội, đạp xe hay chơi thể thao đồng đội, việc tìm kiếm một môn thể thao vui nhộn sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì động lực. Cố gắng chọn một thời gian trong ngày phù hợp với bạn và duy trì thói quen đó, dù là vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa hay buổi tối” - bác sĩ Broyd nói.

Căng thẳng mạn tính

Căng thẳng mạn tính có thể góp phần gây ra các vấn đề về tim. Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim khi làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Căng thẳng cũng dẫn đến tình trạng ăn uống không kiểm soát hoặc hút thuốc.

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh và giấc ngủ bị gián đoạn, tất cả đều có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch theo thời gian. Vì vậy, phải có chiến lược để quản lý căng thẳng.

Tập thể dục thường xuyên như đi bộ, yoga có thể giúp giải phóng căng thẳng tích tụ và cải thiện tâm trạng bằng cách thúc đẩy endorphin, làm dịu tâm trí và giảm mức độ căng thẳng.

Không ưu tiên cho giấc ngủ

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ chất lượng có thể làm tăng huyết áp, góp phần gây ra béo phì và làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch.

Hãy ưu tiên giấc ngủ để không làm ảnh hưởng sức khỏe tim mạch - Ảnh: Freepik

Để có giấc ngủ tự nhiên, yên tĩnh, nên thiết lập một lịch trình ngủ cố định. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể và thúc đẩy một chu kỳ ngủ ổn định hơn.

Hãy thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách và tránh các hoạt động kích thích như xem các chương trình truyền hình căng thẳng. Ngoài ra, đừng tiêu thụ quá nhiều caffeine, nicotine, hay rượu vào buổi tối.

Tiêu thụ caffeine hoặc nicotine vào cuối chiều và tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tương tự, mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nhưng nó có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn vào giữa đêm.

Không nhận đủ ánh sáng mặt trời

Thiếu ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin D, huyết áp cao, viêm nhiễm và nguy cơ bệnh tim cao hơn. Việc tiếp xúc an toàn với ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung vitamin D có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch.

Hãy ra ngoài nhiều hơn để nhận đủ ánh sáng mặt trời - Ảnh: Freepik

Điều này đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa đông, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn tận dụng các khoảng nghỉ tại nơi làm việc để ra ngoài.

Nếu bạn làm việc hoặc học tập trong nhà, hãy nghỉ giải lao để bước ra ngoài nơi có ánh sáng mặt trời ít nhất 15-30 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng khi ánh sáng mặt trời nhẹ nhàng hơn.

Bạn cũng có thể đi bộ, ngồi trong công viên hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời như làm vườn, dắt chó đi dạo, hoặc ăn trưa ngoài trời.

Cô lập xã hội

Việc cô lập xã hội hoặc cảm thấy cô đơn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự cô đơn có thể gây căng thẳng, tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch, tất cả đều có thể làm tổn hại sức khỏe tim mạch.

Thanh Vân (theo independent)