PNO - Bài tập thể dục giảm mỡ đùi cho nữ tại nhà dưới đây sẽ bạn sở hữu đôi chân đẹp một cách nhanh chóng.
Mùa hè tới là thời gian là thời điểm lý tưởng để chị em phụ nữ diện những chiếc quần đùi, váy ngắn mát mẻ vẻ quyến rũ. Nhưng bạn lại thiếu tự tin khi diện chúng bởi cặp đùi kém thon gọn. Hãy tập ít nhất 1 lần/ngày bài tập thể dục giảm mỡ đùi cho nữ tại nhà dưới đây sẽ bạn sở hữu đôi chân đẹp một cách nhanh chóng.
 |
| chân đẹp như Ngọc Trinh (ảnh minh họa) |
Động tác 1: Nhảy dạng và bắt chéo chân.
Chụm hai chân vào nhau, bật nhảy tách hai chân, chuyển thành tư thế squat (hai chân bước rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm để đầu gối vuông góc với mặt đất, cúi người, lưng thẳng và hơi ưỡn ngực). Bật nhảy, đồng thời bắt chéo chân và lập tức bật về tư thế dạng chân squat. Đây là động tác giúp khởi động cơ thể rất tốt. Với mỗi lần bật chéo chân, tuần tự đổi vị trí chân trái và phải. Chân trái đặt lên phía trước, rồi đảo chân phải lên trước, cứ liên tục như vậy.
Động tác kéo dài 60s.
Động tác 2: Đạp ngược chân
Bạn co 1 chân lên, và quyets ngược thật nhanh về phía sau một nhịp như đang chạy nước rút vậy. Chân chạm nhẹ qua sàn và nhanh chóng, ngay lập tức co chân cao về tư thế ban đầu. Động tác này đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt. Cố gắng đưa chân càng nhanh và càng cao càng tốt. Mỗi chân bạn thực hiện khoảng 30s nhé.
Động tác kéo dài 60s.
Động tác 3: Dậm chân tại chỗ
Bạn thực hiện tư thế squat kết hợp dậm chân nhẹ nhưng tốc độ nhanh. Với động tác này tất cả các cơ đều hoạt động và động tác càng nhanh thì hiệu quả càng cao.
Động tác 4: Leo núi
 |
| động tác leo núi (ảnh minh họa) |
Với động tác này bạn chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, nhấc chân trái lên hướng về phía khuỷu tay phải sau đó hạ xuống, chân phải đưa lên hướng về phía khuỷu tay trái. Hai đầu gối cách xa nhau một chút và lưu ý là chân đưa lên không chạm đất nhé. Với động tác này bạn không chỉ luyện tập được chân mà cả cơ bụng nữa.
Động tác kéo dài 60s.
Động tác 5: Squat bật nhảy.
Bắt đầu từ tư thế squat rồi bạn bật nhảy lên, người vẫn cúi thấp. Lưu ý là không duỗi thẳng chân nhé
Động tác kéo dài 60s.
Kết thúc bài thể dục hãy thả lỏng đôi chân và thư giãn nhé.
Oanh Trần
| Chia sẻ bài viết: |
Đêm chung kết The Next Gentleman - Quý ông hoàn mỹ 2024 diễn ra thành công với chiến thắng thuộc về thí sinh Xuân Thắng thuộc team Supporter Hương Ly.
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
