PNO - Nhảy dây là bộ môn thể thao giúp đốt mỡ toàn thân, làm săn chắc cơ bụng, phần bắp chân và bắp đùi.
Nếu muốn đốt mỡ, giảm cân thì nhảy dây chính là động tác đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể tập tại nhà. Huấn luyện viên người Hàn Hwang La Hee đã hướng dẫn các chị em cách nhảy dây để giảm 3kg trong 1 tuần, đồng thời giảm mỡ bụng, siết eo thon gọn. Với mỗi động tác thực hiện khoảng 20 - 30 nhịp nhảy.
HLV người Hàn hướng dẫn tập 3 hiệp với 6 động tác, giữa các hiệp nghỉ khoảng 10 - 15 giây và có thể uống một ít nước. Đặc biệt, ngay cả khi không sự hỗ trợ của dây nhảy thì bạn cũng có thể tập, chỉ cần kiên trì tập luyện đều đặn 5 động tác dưới đây.
 |
| Động tác 1: Đây là động tác nhảy cơ bản nhất. Chỉ cần bật nhảy tại chỗ, giữ 2 chân đều nhau là có thể giảm mỡ toàn thân. Thực hiện khoảng 20 - 30 nhịp nhảy liên tục. |
 |
| Động tác 2: Giống như động tác đầu tiên nhưng hãy điều chỉnh nhịp nhảy một chút. Thay vì nhảy liên tục thì chị em nhảy thành 2 nhịp chậm rãi hơn. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được nhịp thở và nhịp tim có sự thay đổi. |
 |
| Động tác 3: Tác động sâu thêm vào phần eo cũng như bắp đùi. Bạn vẫn duy trì nhịp nhảy nhưng thay vì giữ 2 chân đồng đều thì hãy tách chân và đưa lần lượt sang trái - phải. Nếu không có dây nhảy, bạn vẫn cứ thực hiện động tác tay để tác động thêm vào phần bắp tay giúp đánh tan mỡ. |
 |
| Động tác 4: Hỗ trợ cải thiện vòng 3 thêm săn chắc. Bằng cách nhảy chân trước chân sau nhịp nhàng, duy trì được tác động vào phần hõm mông, bắp đùi giúp loại bỏ mỡ thừa và nâng cơ mông hiệu quả. Việc nhảy chân còn giúp 2 bên eo cũng được tác động, tăng hiệu quả siết eo thon bụng gọn. |
 |
| Động tác 5: Là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bước chân, cứ 2 nhịp chân lại đổi kiểu một lần. Ngoài việc siết mỡ toàn thân, động tác này còn hỗ trợ siết bắp chân, giúp bạn cải thiện được đôi chân to,bắp đùi ''cột đình''. |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Các sao nữ xuất hiện trên thảm đỏ buổi ra mắt phim 'Kính vạn hoa' của đạo diễn Võ Thanh Hoà đa phần đều diện đơn sắc.
Diện các thiết kế mới của NTK Đỗ Mạnh Cường, 2 người đẹp gợi cảm, sang trọng, hòa vào không khí giáng sinh đang cận kề.
Xuất hiện trong một sự kiện thời trang, Tưởng Hân gây sốt khi vẫn sở hữu nhan sắc xinh đẹp, thần thái cuốn hút ở độ tuổi tứ tuần.
Chân váy mini, chân váy bất đối xứng... được dự đoán vẫn sẽ là các mẫu chân váy được ưa chuộng trong năm 2025.
Cosmetics Business vừa tiết lộ 5 xu hướng nổi bật của ngành làm đẹp được dự đoán sẽ bùng nổ trong năm 2025.
Để giữ làn da trắng mịn không tì vết, phụ nữ Trung Quốc duy trì 3 bước dưỡng da cơ bản mà ai cũng có thể học theo.
Chọn đúng kiểu tóc mái không chỉ giúp nàng che khuyết điểm trên khuôn mặt mà còn ''nâng tầm'' nhan sắc cho chị em thêm phần xinh xắn, tươi trẻ.
Ở tuổi U40, làn da của Park Bo Young trắng mịn màng không tì vết khiến ai nấy đều phải ngưỡng mộ.
Những dấu hiệu lão hóa chính là lời nhắc nhở rằng chăm sóc cơ thể, làn da nên được ưu tiên từ sớm, bởi không có làn da nào là hoàn hảo...
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
