PNO - Nhảy dây là bộ môn thể thao giúp đốt mỡ toàn thân, làm săn chắc cơ bụng, phần bắp chân và bắp đùi.
Nếu muốn đốt mỡ, giảm cân thì nhảy dây chính là động tác đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể tập tại nhà. Huấn luyện viên người Hàn Hwang La Hee đã hướng dẫn các chị em cách nhảy dây để giảm 3kg trong 1 tuần, đồng thời giảm mỡ bụng, siết eo thon gọn. Với mỗi động tác thực hiện khoảng 20 - 30 nhịp nhảy.
HLV người Hàn hướng dẫn tập 3 hiệp với 6 động tác, giữa các hiệp nghỉ khoảng 10 - 15 giây và có thể uống một ít nước. Đặc biệt, ngay cả khi không sự hỗ trợ của dây nhảy thì bạn cũng có thể tập, chỉ cần kiên trì tập luyện đều đặn 5 động tác dưới đây.
 |
| Động tác 1: Đây là động tác nhảy cơ bản nhất. Chỉ cần bật nhảy tại chỗ, giữ 2 chân đều nhau là có thể giảm mỡ toàn thân. Thực hiện khoảng 20 - 30 nhịp nhảy liên tục. |
 |
| Động tác 2: Giống như động tác đầu tiên nhưng hãy điều chỉnh nhịp nhảy một chút. Thay vì nhảy liên tục thì chị em nhảy thành 2 nhịp chậm rãi hơn. Khi đó bạn sẽ cảm nhận được nhịp thở và nhịp tim có sự thay đổi. |
 |
| Động tác 3: Tác động sâu thêm vào phần eo cũng như bắp đùi. Bạn vẫn duy trì nhịp nhảy nhưng thay vì giữ 2 chân đồng đều thì hãy tách chân và đưa lần lượt sang trái - phải. Nếu không có dây nhảy, bạn vẫn cứ thực hiện động tác tay để tác động thêm vào phần bắp tay giúp đánh tan mỡ. |
 |
| Động tác 4: Hỗ trợ cải thiện vòng 3 thêm săn chắc. Bằng cách nhảy chân trước chân sau nhịp nhàng, duy trì được tác động vào phần hõm mông, bắp đùi giúp loại bỏ mỡ thừa và nâng cơ mông hiệu quả. Việc nhảy chân còn giúp 2 bên eo cũng được tác động, tăng hiệu quả siết eo thon bụng gọn. |
 |
| Động tác 5: Là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bước chân, cứ 2 nhịp chân lại đổi kiểu một lần. Ngoài việc siết mỡ toàn thân, động tác này còn hỗ trợ siết bắp chân, giúp bạn cải thiện được đôi chân to,bắp đùi ''cột đình''. |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
