5 điều cần làm để chăm sóc sức khỏe ngày tết

Dưới đây là 5 điều cần làm để chăm sóc sức khỏe ngày tết.

Tập thể dục

Tập thể dục đều đặn là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giữ sức khỏe, nhất là trong những ngày tết. Duy trì hoạt động thể chất mang lại lợi ích cho mọi hệ thống trong cơ thể, bao gồm giảm huyết áp, ngăn ngừa mảng bám động mạch, giảm viêm, cải thiện đường huyết và giúp xương chắc khỏe.

Đừng quên tập thể dục để luôn khỏe mạnh, vui vẻ và đầy năng lượng - Ảnh: Pexels

Bạn có thể chọn aerobic, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ và đạp xe để giúp tăng nhịp tim, cải thiện tâm trạng và đốt cháy mỡ.

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện tinh thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ít vận động có khả năng bị trầm cảm cao hơn 44%. Tập thể dục cũng giúp giải phóng serotonin và dopamine, làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Uống đủ nước

Khoa học đã chứng minh: việc uống đủ nước đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, mất nước, dù chỉ 2% cũng có thể làm giảm hiệu quả tập luyện, gây mệt mỏi và mất kiểm soát nhiệt độ cơ thể. Mất nước cũng có thể làm suy giảm tâm trạng, mức năng lượng và khả năng tập trung. Não bộ sẽ hoạt động kém hiệu quả, giảm khả năng ghi nhớ và làm việc.

Dù bận rộn với khách khứa hay những buổi tiệc tùng, đừng quên nhắc mình luôn uống đủ nước - Ảnh: Freepik

Việc uống đủ nước giúp ngăn ngừa và điều trị đau đầu. Một nghiên cứu cho thấy: việc uống thêm 1,5 lít nước mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm tần suất đau đầu. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác nhận hiệu quả này.

Uống đủ nước có thể làm giảm triệu chứng táo bón, làm tăng thể tích nước tiểu, giúp pha loãng các khoáng chất và có thể giảm khả năng hình thành tinh thể gây sỏi thận. Vào ngày tết, bạn có xu hướng tiêu thụ quá nhiều thức ăn. Đừng quên uống đủ nước, vì điều này có thể tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Có nghiên cứu cho biết, uống 500ml nước trước bữa ăn giúp giảm cân và mỡ cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện mức năng lượng và tâm trạng. Ngược lại, thiếu ngủ dễ dẫn đến lo âu, trầm cảm và cáu kỉnh. Giấc ngủ giúp giảm nhịp tim và huyết áp, giúp tim và mạch máu được nghỉ ngơi, giảm nguy cơ bệnh tim và nhồi máu cơ tim. Ngủ đủ giấc giúp điều chỉnh insulin và lượng đường huyết. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh - Ảnh: Pexels

Việc ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ khả năng ghi nhớ và nhận thức. Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ và học hỏi. Khi bạn ngủ, cơ thể sản xuất hormone hỗ trợ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm căng thẳng, lo âu và các vấn đề sức khỏe tinh thần, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ duy trì cân nặng. Để ngủ tốt hơn, đừng quên ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngoài ra, nên tránh caffeine, nicotine, rượu và tránh dùng điện thoại, xem ti vi trước khi ngủ.

Hạn chế rượu bia

Uống rượu có thể gây ra những vấn đề lâu dài ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe. Một số tác động lâu dài của việc uống rượu thường xuyên bao gồm: thay đổi tâm trạng kéo dài, bao gồm lo âu và cáu kỉnh; mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ; hệ miễn dịch yếu, dễ bị bệnh hơn. Uống quá nhiều rượu có thể gây viêm tụy, dẫn đến cơn đau bụng và có thể trở thành bệnh mạn tính. Tiêu thụ rượu có thể làm hỏng mô trong hệ tiêu hóa, gây khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng và có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

Chọn ăn thực phẩm lành mạnh

Vào ngày tết, nhiều người có xu hướng ăn uống bất chấp với suy nghĩ "chỉ vui 3 ngày xuân". Điều này khiến bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về tiêu hóa hoặc tăng cân. Đừng quên ăn uống cân bằng với đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức tạp, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, hãy thêm trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp dinh dưỡng tự nhiên.

Nên tránh xa các thực phẩm tinh chế, đồng thời tăng cường rau củ, trái cây, cá, trứng... để cơ thể khỏe mạnh - Ảnh: Pexels

Bạn hãy chọn chất béo lành mạnh như omega-3 từ cá, hạn chế chất béo bão hòa. Tăng cường protein từ nguồn thực vật và động vật để hỗ trợ chức năng não và cơ thể. Ưu tiên carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt thay vì thực phẩm tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường tinh luyện và nước ngọt có ga. Điều quan trọng nữa là: chỉ ăn vừa đủ, không ăn quá no, nếu không muốn sau tết phải vất vả giảm cân.

Thanh Vân