PNO - Căng thẳng, mệt mỏi là một trong những nguyên nhân làm chúng ta có xu hướng nạp vào cơ thể các loại thực phẩm không tốt như: đồ ngọt, thức ăn nhanh, chất kích thích.
 |
| Ảnh mang tính minh họa: Internet |
Tiêu thụ những loại thực phẩm này, chúng ta cảm thấy thỏa mãn cơn thèm ăn nhưng lại có hại cho sức khỏe về sau. Rất khó để kiểm soát cơn thèm ăn mỗi khi gặp căng thẳng, nhưng chúng ta có thể làm được điều này sau khi tham khảo một số cách sau:
1. Xác định cảm xúc
Khi bị stress, bạn cần xác định do lo âu hay bực tức. Nhận thức được cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ biết cách đối phó và thay đổi được hành vi ăn uống theo cảm tính, thiếu lành mạnh. Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn càng cần phải quan tâm đến việc ăn uống hơn nữa.
2. Chuẩn bị chu đáo
Hãy luôn chuẩn bị các loại thực phẩm lành mạnh để sẵn sàng lúc cần thiết. Khi đã có sẵn thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ ít nghĩ tới những lựa chọn không tốt cho sức khỏe. Nên mua sẵn các loại trái cây, rau củ sấy khô, kẹo thanh làm từ quả ít ngọt và các loại hạt… thay cho bánh cookies hay sô cô la sữa. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn cần kiểm soát khẩu phần để tránh ăn quá nhiều. Ăn đúng giờ giấc với các món chứa nhiều protein và carbohydrate sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, chống lại sự thèm ngọt.
3. Đừng nấu những món quá phức tạp
Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là phải nấu những món cầu kỳ. Hãy bỏ qua các món ăn mới có công thức phức tạp, vì khi stress, bạn sẽ rất khó để tập trung nấu ăn. Nấu ăn không làm bạn cảm thấy thoải mái hơn, cảm giác tiêu cực sẽ đến nhanh hơn nữa. Thay vào đó, bạn nên tìm kiếm hoặc nấu lại những món càng đơn giản càng tốt.
4. Đi dạo
 |
Nguyên nhân bị stress xuất phát từ việc chúng ta làm việc mà không có thời gian nghỉ ngơi. Vì vậy, nghỉ ngơi là giải pháp tốt nhất. Hãy ngừng làm việc, ra ngoài hít thở không khí hoặc đi dạo xung quanh khu vực làm việc. Bạn cũng có thể chơi thể thao, ngủ đủ giấc để xả stress. Sự thay đổi của cảnh vật xung quanh khi chúng ta chuyển động sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn.
5. Viết hoặc nói ra cảm xúc
Nhiều người thường kìm nén, không thổ lộ cảm xúc, nên căng thẳng ngày càng tăng. Vì vậy, bạn nên viết những cảm xúc tiêu cực ra giấy hoặc tâm sự với đồng nghiệp, bạn bè, người thân để giải tỏa. Khi chúng ta nói chuyện, căng thẳng sẽ giảm xuống, sự tập trung chú ý với người đối diện sẽ giúp quên đi cảm giác thèm ăn.
Nguyễn Khanh (Theo mindbodygreen, healthline)
| Chia sẻ bài viết: |
Những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung, hoặc có khối u ở tử cung có nguy cơ tử vong trước tuổi 70...
Sau khi tập luyện với cường độ cao, nam huấn luyện viên thể hình bị khó thở, đau tức ngực và được đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn lo âu hoảng sợ hay stress cấp tính làm cho người bệnh cảm thấy hoảng loạn.
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
