PNO - Căng thẳng, mệt mỏi là một trong những nguyên nhân làm chúng ta có xu hướng nạp vào cơ thể các loại thực phẩm không tốt như: đồ ngọt, thức ăn nhanh, chất kích thích.
 |
| Ảnh mang tính minh họa: Internet |
Tiêu thụ những loại thực phẩm này, chúng ta cảm thấy thỏa mãn cơn thèm ăn nhưng lại có hại cho sức khỏe về sau. Rất khó để kiểm soát cơn thèm ăn mỗi khi gặp căng thẳng, nhưng chúng ta có thể làm được điều này sau khi tham khảo một số cách sau:
1. Xác định cảm xúc
Khi bị stress, bạn cần xác định do lo âu hay bực tức. Nhận thức được cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ biết cách đối phó và thay đổi được hành vi ăn uống theo cảm tính, thiếu lành mạnh. Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn càng cần phải quan tâm đến việc ăn uống hơn nữa.
2. Chuẩn bị chu đáo
Hãy luôn chuẩn bị các loại thực phẩm lành mạnh để sẵn sàng lúc cần thiết. Khi đã có sẵn thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ ít nghĩ tới những lựa chọn không tốt cho sức khỏe. Nên mua sẵn các loại trái cây, rau củ sấy khô, kẹo thanh làm từ quả ít ngọt và các loại hạt… thay cho bánh cookies hay sô cô la sữa. Ngoài việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn cần kiểm soát khẩu phần để tránh ăn quá nhiều. Ăn đúng giờ giấc với các món chứa nhiều protein và carbohydrate sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, chống lại sự thèm ngọt.
3. Đừng nấu những món quá phức tạp
Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là phải nấu những món cầu kỳ. Hãy bỏ qua các món ăn mới có công thức phức tạp, vì khi stress, bạn sẽ rất khó để tập trung nấu ăn. Nấu ăn không làm bạn cảm thấy thoải mái hơn, cảm giác tiêu cực sẽ đến nhanh hơn nữa. Thay vào đó, bạn nên tìm kiếm hoặc nấu lại những món càng đơn giản càng tốt.
4. Đi dạo
 |
Nguyên nhân bị stress xuất phát từ việc chúng ta làm việc mà không có thời gian nghỉ ngơi. Vì vậy, nghỉ ngơi là giải pháp tốt nhất. Hãy ngừng làm việc, ra ngoài hít thở không khí hoặc đi dạo xung quanh khu vực làm việc. Bạn cũng có thể chơi thể thao, ngủ đủ giấc để xả stress. Sự thay đổi của cảnh vật xung quanh khi chúng ta chuyển động sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn.
5. Viết hoặc nói ra cảm xúc
Nhiều người thường kìm nén, không thổ lộ cảm xúc, nên căng thẳng ngày càng tăng. Vì vậy, bạn nên viết những cảm xúc tiêu cực ra giấy hoặc tâm sự với đồng nghiệp, bạn bè, người thân để giải tỏa. Khi chúng ta nói chuyện, căng thẳng sẽ giảm xuống, sự tập trung chú ý với người đối diện sẽ giúp quên đi cảm giác thèm ăn.
Nguyễn Khanh (Theo mindbodygreen, healthline)
| Chia sẻ bài viết: |
ĐBQH bức xúc vì Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 đã được đầu tư xây dựng hàng chục năm nhưng vẫn chưa được đưa vào sử dụng.
Bước vào giai đoạn cao điểm sốt xuất huyết hàng năm, số ca mắc của Hà Nội tiếp tục tăng.
Nhiều người Việt Nam vẫn chưa được trang bị kỹ năng sơ cứu đúng cách dẫn tới không ít trường hợp bị tai nạn trở nên trầm trọng hơn.
Để cơ thể hấp thu canxi, sắt và các dưỡng chất từ sữa tốt nhất, cần uống chúng theo thứ tự sữa, canxi, rồi đến sắt.
Nhiều người thường nhầm lẫn các triệu chứng thoát vị đĩa đệm với các bệnh khác nên trì hoãn đi khám. Từ đó, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả mẹ và bé, đồng thời giúp phòng ngừa các biến chứng sau sinh.
Mỗi tháng, Bệnh viện Da liễu TPHCM tiếp nhận từ 4.300-4.600 lượt bệnh nhân bị bệnh vảy nến. Bệnh không chỉ gây đau đớn mà còn khiến bệnh nhân trầm cảm...
Búi giun khổng lồ với hơn 100 con giun “làm tổ” trong ruột bé trai 2 tuổi gây tắc ruột, suy hô hấp…
Mới chớm lạnh, số lượng trẻ nhập viện điều trị bỏng ở tỉnh Nghệ An đã tăng gấp 2 lần so với mùa hè.
Xuất hiện cơn đau vùng thượng vị và lan ra hai tay, nhưng ông Y.M.Z. lại nghĩ bản thân bị đau dạ dày nên không đi khám bệnh.
Bộ Y tế nhận phản ánh về nhiều vi phạm tại các cơ sở làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ, trong đó có tình trạng mạo danh bác sĩ bệnh viện...
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
