PNO - Ngủ thẳng lưng giúp thư giãn nhưng không phải ai cũng nằm được tư thế này khi ngủ.
Nếu đang mang thai, nằm ngửa có thể gây ra nhiều áp lực và khó chịu trên bụng. Hoặc nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ và đau lưng, không nên nằm ngủ ở tư thế này.
Ngủ thẳng lưng có nhiều lợi ích
Giữ cho cột sống thẳng;
Giảm đau đầu do căng thẳng;
Giúp điều trị các bệnh mãn tính bằng cách giảm áp lực và căng thẳng;
Làm giảm sự tích tụ chất nhầy trong xoang;
Tránh vết chân chim, nếp nhăn trên da, da mặt bị kích ứng.
Sau đây là các bước giúp ngủ thẳng lưng đúng cách
Dùng nệm hỗ trợ để nằm thẳng lưng
 |
Nếu bạn thức dậy đau nhức và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng vì cơ lưng và cơ chân liên tục bị áp lực do thay đổi tư thế thì hãy thử dùng nệm.
Sử dụng gối thấp hoặc khăn mềm để gối cổ khi nằm
 |
Lựa chọn một chiếc gối không quá cao, điều đó sẽ khiến đầu nâng không quá cao so với cổ khi nằm. Điều này giúp đỡ đau đầu khi thức dậy và không tạo nếp nhăn ở má và chi phí cũng rất thấp.
Đặt gối phía dưới đầu gối và phần lưng dưới
 |
Hãy thử đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm đau trên cột sống và có thể ngăn cơ thể lăn lộn.
Để chọn chiếc gối phù hợp, hãy nằm thẳng và nhờ một người bạn kiểm tra khoảng cách giữa đầu gối và sàn nhà. Hãy chọn chiếc gối hỗ trợ cột sống của bạn khi nằm.
Dang hai tay và chân
 |
Khi nằm thẳng lưng, hai tay và hai chân không nhất thiết phải đặt sát cạnh thân người. Bằng cách dang tay và chân ra, từ đó phân phối trọng lượng để giảm áp lực lên các khớp.
Đặt gối xung quanh để tạo ranh giới
 |
Hãy đặt thêm gối xung quanh. Nếu bạn ngủ chung giường với một ai đó, đây là một lời nhắc nhở rằng thời gian ngủ là thời gian của cá nhân.
Di Di
| Chia sẻ bài viết: |
ĐBQH bức xúc vì Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 đã được đầu tư xây dựng hàng chục năm nhưng vẫn chưa được đưa vào sử dụng.
Bước vào giai đoạn cao điểm sốt xuất huyết hàng năm, số ca mắc của Hà Nội tiếp tục tăng.
Nhiều người Việt Nam vẫn chưa được trang bị kỹ năng sơ cứu đúng cách dẫn tới không ít trường hợp bị tai nạn trở nên trầm trọng hơn.
Để cơ thể hấp thu canxi, sắt và các dưỡng chất từ sữa tốt nhất, cần uống chúng theo thứ tự sữa, canxi, rồi đến sắt.
Nhiều người thường nhầm lẫn các triệu chứng thoát vị đĩa đệm với các bệnh khác nên trì hoãn đi khám. Từ đó, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả mẹ và bé, đồng thời giúp phòng ngừa các biến chứng sau sinh.
Mỗi tháng, Bệnh viện Da liễu TPHCM tiếp nhận từ 4.300-4.600 lượt bệnh nhân bị bệnh vảy nến. Bệnh không chỉ gây đau đớn mà còn khiến bệnh nhân trầm cảm...
Búi giun khổng lồ với hơn 100 con giun “làm tổ” trong ruột bé trai 2 tuổi gây tắc ruột, suy hô hấp…
Mới chớm lạnh, số lượng trẻ nhập viện điều trị bỏng ở tỉnh Nghệ An đã tăng gấp 2 lần so với mùa hè.
Xuất hiện cơn đau vùng thượng vị và lan ra hai tay, nhưng ông Y.M.Z. lại nghĩ bản thân bị đau dạ dày nên không đi khám bệnh.
Bộ Y tế nhận phản ánh về nhiều vi phạm tại các cơ sở làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ, trong đó có tình trạng mạo danh bác sĩ bệnh viện...
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
