PNO - Trong một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí Circulation của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các nhà khoa học đã đúc kết bí quyết sống lâu của con người qua 5 lời khuyên.
Thực chất, những lời khuyên này cũng khá đơn giản và không có gì mới mẻ. Sự mới mẻ nằm ở chỗ, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc làm theo những lời khuyên ấy với “thành quả” sống lâu của con người.
Các nhà nghiên cứu kết hợp dữ liệu từ ba công trình nghiên cứu chính là “Nghiên cứu sức khỏe của y tá”, “Nghiên cứu theo dõi sức khỏe chuyên nghiệp” và “Khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng tại Hoa Kỳ”.
Dữ liệu từ ba nguồn trên đã được kết hợp và đối chiếu với dữ liệu tử vong từ Trung tâm Kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ để xác định tác động của “5 bí quyết sống lành mạnh” đối với tuổi thọ trung bình của người Mỹ.
 |
| Đi bộ là cách đơn giản nhất để kéo dài tuổi thọ |
Trong quá trình nghiên cứu, hơn 42.000 ca tử vong đã được ghi nhận; gần 11.000 người chết vì bệnh tim và gần 14.000 người chết vì ung thư. So với những người không chọn một trong “5 bí quyết sống lành mạnh”, những người thực hiện tất cả các bí quyết trên giảm được 82% khả năng tử vong do bệnh tim, giảm 65% khả năng tử vong do ung thư. Các nhà nghiên cứu cho rằng, những ai áp dụng cả 5 bí quyết này có thể kéo dài tuổi thọ thêm chục năm.
Bí quyết đầu tiên trong “5 bí quyết sống lành mạnh” là không hút thuốc. Bí quyết thứ hai là có một chế độ ăn uống lành mạnh. Thứ ba là tập thể dục thường xuyên - có nghĩa, mỗi ngày phải duy trì trên 30 phút các hoạt động thể chất vừa phải hoặc nặng.
Thói quen thứ tư là duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh, có nghĩa chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 (BMI là chỉ số khối cơ thể - Body Mass Index, được tính bằng cách lấy trọng lượng cơ thể chia cho bình phương chiều cao). Thói quen lành mạnh cuối cùng: hạn chế rượu, bia. Các nhà nghiên cứu cung cấp số liệu như sau: phụ nữ không được uống quá 5-15g cồn mỗi ngày; nam giới không được uống quá 5-30g cồn mỗi ngày, tùy theo tửu lượng.
Mỗi bí quyết trong 5 bí quyết trên đều có tác dụng kéo dài tuổi thọ, nếu kết hợp cả 5 lối sống lành mạnh trên, lợi ích mang lại sẽ ở mức rất cao.
Tập thể dục vừa phải có thể bao gồm leo cầu thang, tập aerobic, đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Nhưng theo các chuyên gia, sự thay đổi đơn giản và tích cực nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tim mạch là hãy bắt đầu đi bộ. Đó là một bài tập thú vị, miễn phí và dễ dàng.
Lam Nguyên
| Chia sẻ bài viết: |
Giảm cân khó, nhưng giữ được cân sau khi giảm còn khó hơn. Hãy học hỏi các bí quyết để duy trì cân nặng.
Theo Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam, cả nước có hơn 3,7 triệu công nhân lao động đang làm việc tại các khu công nghiệp, khu chế xuất.
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
