PNO - Chỉ cần tập luyện nhẹ nhàng 15-20 phút mỗi tối trước khi đi ngủ với các động tác yoga cơ bản, bạn sẽ có được sức khỏe tốt, vóc dáng thon thả.
Yoga là một cách nhẹ nhàng và phục hồi để kết thúc một ngày của bạn, đồng thời giúp bạn xoa dịu tâm trí và cơ thể. Áp dụng các bài tập yoga dưới đây trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Bài tập 1: Tư thế con bướm
Động tác này có tác dụng kích thích các cơ quan vùng bụng, thúc đẩy thư giãn và hỗ trợ tiêu hóa.
- Nằm ngửa trong tư thế thoải mái, 2 chân co lên, khép 2 lòng bàn chân lại với nhau.
- Nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sát giường, đồng thời cho phép hông mở ra. Thực hiện trong 2-3 phút.
 |
Bài tập 2: Đứng gập người về phía trước
Tư thế này tác động đến phần thân dưới của bạn và giúp kéo căng gân kheo, bắp chân và lưng dưới.
- Đứng cao với 2 chân rộng bằng hông.
- Thở ra và gập người về phía trước, để phần thân trên rủ xuống, gập người sát vào chân nhiều nhất có thể, nếu mới tập không nên cố sức sẽ dễ gây ra chấn thương vùng lưng. Thực hiện trong 2-3 phút.
 |
Bài tập 3: Xoắn cột sống nghiêng
Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở lưng và xoa bóp các cơ quan bụng, hỗ trợ tiêu hóa.
- Nằm ngửa và ôm đầu gối vào ngực.
- Mở rộng cánh tay sang 2 bên và nhẹ nhàng hạ thấp chân sang 1 bên, vặn cột sống. Thực hiện trong 2-3 phút.
 |
Bài tập 4: Gác chân lên tường
Sự đảo ngược nhẹ nhàng này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sưng ở chân và làm dịu hệ thần kinh.
- Nằm ngửa cạnh một bức tường với 2 chân dang rộng.
- Thả lỏng cánh tay sang 2 bên, thư giãn. Thực hiện bài tập trong 5 phút.
 |
Bài tập 5: Tư thế xác chết
Tư thế cuối cùng này cho phép tích hợp các lợi ích của việc luyện tập, chuẩn bị cho cơ thể thư giãn, đi vào giấc ngủ sâu.
- Nằm ngửa, 2 chân hơi dang rộng và 2 tay thả lỏng ra 2 bên.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở sâu, thư giãn đầu óc. Thực hiện trong 5 phút.
 |
Thu Vân (theo OMH)
| Chia sẻ bài viết: |
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
