PNO - Hãy tập ít nhất một tháng để sau này quay lại nhịp sống bình thường bạn sẽ có một thói quen không bỏ được là tập thể thao hằng ngày cùng bạn đời.
Nhảy dây: Có tác dụng đốt mỡ hiệu quả. Những nghiên cứu cho thấy nếu bạn dành 10-15 phút mỗi ngày để nhảy dây trong vòng sáu tuần giúp cải thiện sức khỏe tim mạch hơn những người chạy bộ trong 30 phút mỗi ngày đều đặn sáu tuần.
Nhảy dây giúp tăng cường khả năng phối hợp tay chân giúp hạn chế chấn thương. Ban đầu chưa quen bạn có thể cùng nhảy 5 phút và nghỉ 5 phút, sau đó bạn tăng dần thời gian nhảy.
Hít đất (chống đẩy): Rất tốt cho ngực, lưng, giúp săn chắc cơ bụng và bắp tay. Khi tập cùng bạn chung nhà, bạn có thể thêm những hoạt động tương tác như chạm tay đối phương cho mỗi nhịp lên xuống. Nữ yếu hơn có thể chạm gối
xuống sàn.
Ngồi xổm dựa tường (Wall sit): Giúp tạo sức mạnh và sức bền cho nhóm cơ mông, đùi, chân và cả cơ bụng. Bạn giữ thẳng lưng, gối vuông góc, siết chặt nhóm cơ mông và cơ bụng. Bài tập này thường được đưa vào các buổi thi đấu vui xem ai có thể ngồi lâu hơn.
Cho các con làm trọng tài hoặc cho con bạn tham gia càng tốt. Sau vài ngày đầu do nhóm cơ chân kích hoạt bạn sẽ đi lại khó khăn, đừng nản lòng, hãy dùng những dịp này để cùng cười về dáng đi của nhau, chắc chắn gia đình bạn sẽ có những kỷ niệm khó quên.
Bài ngồi dậy đập tay (Sit up to high five): Rất tốt cho nhóm cơ bụng. Để tập bài này, hai bạn cần nằm ở hai đầu thảm Yoga, co gối, hai bàn chân người này giữ chặt hai chân người kia.
Từ tư thế nằm, các bạn chuyển sang ngồi dậy và đập tay như cách để động viên nhau, hãy nhớ luôn siết gồng cơ bụng để cố định cột sống quanh thắt lưng tránh không bị đau lưng.
Bài xoay eo: Hai người ngồi đâu lưng với nhau, hai chân đan lại giơ lên cao không chạm sàn. Bạn có thể dùng vật nặng như bình nước 1-2 lít để xoay người chuyền cho đối phương, sau đó đối phương nhận và chuyền lại cho bạn.
Đổi bên 10 lần, lặp lại từ 3-4 hiệp (tổng cộng 10-40 lần mỗi bên). Luôn giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng để tăng tính hiệu quả.
Trên đây là những bài gợi ý ở cấp độ dễ, các bạn có thể thêm hay thay đổi bài tập tùy theo mức độ cá nhân. Quan trọng nhất là sự đều đặn, kiên trì và hứng thú. Hãy thử ít nhất một tháng để sau này quay lại nhịp sống bình thường bạn sẽ có một thói quen không bỏ được là tập thể thao hằng ngày cùng bạn đời.
 |
Mariusz Steckiewicz - huấn luyện viên fitness
Ảnh: By Alex
| Chia sẻ bài viết: |
Mấy chục năm qua, chị em tôi đã quen thuộc với hình ảnh ba vào bếp. Ba tình nguyện làm "người đam mê rửa chén" vì ba yêu gia đình.
Mỗi lần nghĩ đến hình ảnh cha già cặm cụi đi cắt cành, bón phân, kéo ống nước tưới cây, tôi thấy lòng đau như ai cắt từng khúc ruột.
Nhà không rộng, chỉ có khoảng ban công là có thể nuôi cây. Vậy là ba cứ đem cây về chăm sóc, tưới tắm, nâng niu.
Tại TPHCM, có một dịch vụ được chào mời vừa công khai lại vừa kín đáo: dịch vụ của những người yêu thuê giờ.
Tôi nhận ra, ở độ tuổi ngấp nghé 50 của mình, tôi đi viếng đám tang nhiều hơn những đám, tiệc khác.
Trong công việc, cuộc sống, người ta có thể tạm ứng nhiều thứ, nhưng tạm ứng gối chăn sẽ để lại nhiều hậu quả khó lường.
Lòng con canh cánh về mối tình ngang trái của mình. Mỗi khi nghe ai đó nói “phi công trẻ”, “hồng hài nhi”… là con lại chộn rộn, mắc cỡ.
Bạn thuyết phục ròng rã mấy tháng trời. Bạn bảo sẽ cùng tôi đi bộ về đích để tôi không thấy ngại.
Tôi thích được ngồi nghe mẹ kể chuyện xưa, được ăn cơm với mẹ, được cùng mẹ đi thăm bà con… Mấy món mẹ nấu là ngon nhất thế giới.
Người ta có thể dễ dàng đến bên nhau, nhưng liệu có bao nhiêu người đi được cùng nhau tới tuổi xế chiều?
Chiếc “siêu xe” của ông nội đã theo chủ nhân được gần 15 năm. Mỗi ngày, ông luôn dành thời gian chăm chút nó, như người bạn đồng hành đáng tin cậy.
Cần tránh những lời nói xúc phạm, miệt thị, thay vào đó là những lời nói lịch sự, tôn trọng, góp phần xây dựng mối quan hệ.
Các nghiên cứu đã chứng minh trẻ em cần được neo giữ trong thế giới thật, quan hệ thật, trách nhiệm, tình yêu thật. Hoạt động ảo không thể thay thế được.
Chỉ cần gặp mẹ, được ngồi gần mẹ, mọi chênh chao, chơi vơi, xáo trộn đều được lắng xuống, chữa lành.
Có lẽ vì vị mè ướp đẫm mồ hôi của ngoại, cũng có thể vì khói bếp thân thương làm thơm chén cơm nóng hổi quyện cùng vị muối mè mằn mặn.
Mong con thông minh vượt trội hay chỉ cần con khỏe mạnh, bình thường, câu trả lời của bạn là gì?
Người luôn tự coi mình là nạn nhân hiếm khi nhận ra lỗi của chính mình, cũng khó có cơ hội nhận ra khả năng của bản thân khi cố gắng.
Sau bao nhiêu năm cách lòng, tôi đã thật sự hiểu mẹ, hiểu rằng mẹ có những lý do để rời xa ba, nhưng chưa bao giờ mẹ rời xa tôi.
