PNO - Hãy tập ít nhất một tháng để sau này quay lại nhịp sống bình thường bạn sẽ có một thói quen không bỏ được là tập thể thao hằng ngày cùng bạn đời.
Nhảy dây: Có tác dụng đốt mỡ hiệu quả. Những nghiên cứu cho thấy nếu bạn dành 10-15 phút mỗi ngày để nhảy dây trong vòng sáu tuần giúp cải thiện sức khỏe tim mạch hơn những người chạy bộ trong 30 phút mỗi ngày đều đặn sáu tuần.
Nhảy dây giúp tăng cường khả năng phối hợp tay chân giúp hạn chế chấn thương. Ban đầu chưa quen bạn có thể cùng nhảy 5 phút và nghỉ 5 phút, sau đó bạn tăng dần thời gian nhảy.
Hít đất (chống đẩy): Rất tốt cho ngực, lưng, giúp săn chắc cơ bụng và bắp tay. Khi tập cùng bạn chung nhà, bạn có thể thêm những hoạt động tương tác như chạm tay đối phương cho mỗi nhịp lên xuống. Nữ yếu hơn có thể chạm gối
xuống sàn.
Ngồi xổm dựa tường (Wall sit): Giúp tạo sức mạnh và sức bền cho nhóm cơ mông, đùi, chân và cả cơ bụng. Bạn giữ thẳng lưng, gối vuông góc, siết chặt nhóm cơ mông và cơ bụng. Bài tập này thường được đưa vào các buổi thi đấu vui xem ai có thể ngồi lâu hơn.
Cho các con làm trọng tài hoặc cho con bạn tham gia càng tốt. Sau vài ngày đầu do nhóm cơ chân kích hoạt bạn sẽ đi lại khó khăn, đừng nản lòng, hãy dùng những dịp này để cùng cười về dáng đi của nhau, chắc chắn gia đình bạn sẽ có những kỷ niệm khó quên.
Bài ngồi dậy đập tay (Sit up to high five): Rất tốt cho nhóm cơ bụng. Để tập bài này, hai bạn cần nằm ở hai đầu thảm Yoga, co gối, hai bàn chân người này giữ chặt hai chân người kia.
Từ tư thế nằm, các bạn chuyển sang ngồi dậy và đập tay như cách để động viên nhau, hãy nhớ luôn siết gồng cơ bụng để cố định cột sống quanh thắt lưng tránh không bị đau lưng.
Bài xoay eo: Hai người ngồi đâu lưng với nhau, hai chân đan lại giơ lên cao không chạm sàn. Bạn có thể dùng vật nặng như bình nước 1-2 lít để xoay người chuyền cho đối phương, sau đó đối phương nhận và chuyền lại cho bạn.
Đổi bên 10 lần, lặp lại từ 3-4 hiệp (tổng cộng 10-40 lần mỗi bên). Luôn giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng để tăng tính hiệu quả.
Trên đây là những bài gợi ý ở cấp độ dễ, các bạn có thể thêm hay thay đổi bài tập tùy theo mức độ cá nhân. Quan trọng nhất là sự đều đặn, kiên trì và hứng thú. Hãy thử ít nhất một tháng để sau này quay lại nhịp sống bình thường bạn sẽ có một thói quen không bỏ được là tập thể thao hằng ngày cùng bạn đời.
 |
Mariusz Steckiewicz - huấn luyện viên fitness
Ảnh: By Alex
| Chia sẻ bài viết: |
Tôi chưa bao giờ hứa hẹn điều gì. Tôi thích âm thầm lắng nghe để biết thứ mẹ cần, tự tìm hiểu những món mẹ thích.
Chị Hai vượt qua giới hạn bản thân, cố gắng học hỏi không ngừng để không tụt hậu, để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Báo Phụ nữ TPHCM và Câu lạc bộ Doanh nhân Sài Gòn phối hợp tổ chức cuộc thi viết với chủ đề Doanh nhân với chữ hiếu và gia đình.
“Việc làm ăn của chúng tôi đang thuận lợi, chuyển địa bàn về quê chưa biết sẽ ra sao. Nhưng trước mắt phải cùng con làm lại cuộc đời...".
Mỗi lần định bán ve chai, tôi lại núm níu như muốn giữ lấy kỷ niệm về những chiếc hộp thơm mùi giấy mới.
“Con đường ngắn nhất để đến trái tim đàn ông là qua bao tử”. Câu nói này rất đúng với tôi.
Mẹ không hô hào nữ quyền, nhưng mẹ dạy con gái luôn phải đi trên đôi chân của mình và phải nói không với bạo lực.
Dù đã có người yêu, họ vẫn lên mạng xã hội “thả thính”, viết các dòng trạng thái sướt mướt như thể đang cô đơn, thậm chí còn tự nhận ế…
Các chị than phiền về chuyện đi tắm, đi vệ sinh không an toàn vì hình như có kẻ nhìn trộm qua mấy lỗ thủng trên cánh cửa...
Chị em tôi dặn nhau, mỗi lần ngồi bên mẹ không được nói chuyện buồn, có điều gì ở nhà còn rối rắm cũng không được hỏi.
Bên cạnh những ca làm đẹp thành công, không ít người gặp biến chứng phải sửa nhiều lần, ảnh hưởng đến sức khỏe.
“Ai mà chẳng có khiếm khuyết, nhưng ai cũng có giá trị”, câu nói của cô bạn đã thức tỉnh tôi.
Cũng may là cuối cùng chúng tôi đã kịp nói những lời yêu thương ba, để giờ đây không thấy tiếc nuối.
Người Đan Mạch được dạy rằng, trở thành một người đáng tin cậy còn quan trọng hơn là trở thành một người giỏi giang.
Ai cũng có định nghĩa của riêng mình về sự hiếu thảo nhưng thực hiện đúng khái niệm ấy chưa bao giờ là việc dễ dàng.
Nhiều bạn trẻ tìm đến bói toán online, xem tarot để trấn an tinh thần, thậm chí đặt cả niềm tin vào những dự đoán đầy ảo vọng...
Nếu mỗi năm chỉ về 1 lần thì chúng tôi sẽ còn được ăn với bố mẹ bao nhiêu bữa cơm nhà đông đủ như ngày xưa?
Nếu như về quê sống không phải là bước đường cùng mà là phương án chọn lựa thì bạn cần cân nhắc kỹ.
