PNO - Áp dụng các bài tập sau giúp nam giới sở hữu thân hình chữ V mà mọi chàng trai đều mơ ước và các cô gái thì ngưỡng mộ
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức tại phòng tập mà không thấy bất kỳ kết quả khả quan nào để có được thân hình chữ V khiến các cô nàng phát cuồng thì hãy thử 5 bài tập dưới đây nhé:
Bắt đầu
Trước hết, bạn phải giảm mỡ của cơ thể nếu cơ thể không gầy. Bạn phải ăn ít calo hơn lượng calo tiêu hao; điều này không dễ dàng chút nào.
Thứ hai, ngủ nhiều hơn. Không nên thức quá khuya, ngủ nhiều giúp hormon tăng cao giúp bạn có được một cơ thể hoàn hảo và kiểm soát mức độ chất béo hơn.
Sau khi đã chuẩn bị kỹ càng, đã đến lúc bắt đầu quá trình tập luyện bạn nhé.
Bài tập đu người nhấc gối
 |
Cách thực hiện:
- Treo người lên thanh xà với tay mở rộng hoặc trung bình, người duỗi thẳng
- Thở ra, từ từ nâng cả 2 chân lên vuông góc với thân người (song song sàn). Giữ 1 giây hoặc lâu hơn.
- Hít vào và duỗi trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-20 nhịp.
Bài tập gập bụng ngược
 |
Cách thực hiện:
- Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, tay hai bên cạnh, lòng bàn tay trên mặt đất. Tay của bạn nên cố định trong toàn bộ bài tập.
- Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất và bàn chân sát vào nhau, song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
- Trong khi hít vào, đưa chân về phía thân hình trong khi cuốn xương chậu và nhấc hông ra khỏi mặt đất. Ở cuối chuyển động này đầu gối chạm ngực.
- Giữ ở vị trí co trong một giây và chuyển chân về vị trí bắt đầu trong khi thở ra
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-20 nhịp.
Bài tập nằm nhấc chân
 |
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.
- Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất.
- Giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với sàn.
- Ngưng ở vị trí trên cùng. Rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Đừng để gót chân chạm xuống sàn trong toàn bộ hiệp.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 15-20 nhịp.
Bài tập với con lăn
 |
Cách thực hiện
- Quỳ hai chân trên sàn, bạn nên kể một miếng đệm dưới đầu gối để không bị đau và tập trung tốt hơn.
- Hai tay giữ bánh xe vuông góc với cơ thể.
- Đẩy bánh xe tới trước càng xa càng tốt, sau đó dùng cơ bụng để kéo lại vị trí ban đầu.
- Chú ý không cong lưng trong lúc thực hiện.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-15 nhịp.
Bài tập chữ V
 |
Cách thực hiện
- Nằm thẳng trên sàn hoặc ghế dài.
- Đặt 2 bàn tay song song và bên cạnh thân, đồng thời nâng cả 2 chân và thân trên lên một góc 45 độ so với mặt đất. Chân và thân trên sẽ tạo thành một hình chữ V. - Giữ 2 chân và lưng thẳng và duy trì trong suốt quá trình tập.
- Gồng phần cơ bụng của bạn và giữ nguyên tư thế chữ V từ 30 giây đến 2 phút. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 15-20 nhịp.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 gần đây đã liên tục tiếp nhận các bệnh nhân đột quỵ. Số ca đột quỵ có xu hướng tăng so với cùng kỳ.
Theo Cục An toàn thực phẩm, trong số 80 người tham dự ở một trung tâm hội nghị tại Hà Nội, 14 người phải nhập viện và 2 người tử vong.
4 nạn nhân sống sót trong vụ phóng hỏa quán cà phê tại Hà Nội có phổi bám đầy muội đen và tổn thương nặng.
Đây là khẳng định của Thứ trưởng Bộ Y tế Lê Đức Luận tại buổi gặp mặt báo chí vào chiều 20/12.
Các y bác sĩ trẻ mang đến những món quà đặc biệt cho bệnh nhi ung bướu nhân dịp lễ Giáng sinh.
Sáng 20/12, lãnh đạo, phòng CTXH của BV Nhi Đồng 1 TPHCM phối hợp cùng các nhà hảo tâm tổ chức tiệc Giáng sinh cho các bé đang điều trị nội trú.
Nâng mũi bằng chỉ ở spa, 3 tháng sau, mũi cô gái bắt đầu sưng đỏ, mưng mủ và thủng, sống mũi bắt đầu lộ ra các sợi chỉ.
Trong những năm gần đây, BioAmicus đã trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của hàng triệu gia đình Việt Nam.
Bên cạnh yếu tố di truyền, lối sống không lành mạnh hoặc tập luyện thể thao quá sức cũng là tác nhân thúc đẩy bệnh tự miễn khởi phát.
Nếu theo dõi từ 2-3 ngày mà các triệu chứng không thuyên giảm thì bệnh nhân cần phải đi khám.
Sáng 19/12, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh khai trương bệnh viện đa khoa hiện đại tại quận 8, TPHCM.
84 công nhân ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu được xác định do ngộ độc thực phẩm, nghi do Histamin có trong mẫu cá bạc má chiên.
Sáng 19/10, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ghép tủy đồng loại cứu sống 2 bệnh nhi bị tan máu bẩm sinh.
Bé trai 2 tháng tuổi ở Yên Bái xuất hiện sẩn đỏ rải rác ở mông sau đó tiến triển thành các mảng, bọng nước, lan dần khắp tay chân, cổ.
Trong 4 nạn nhân của vụ cháy quán cà phê “hát cho nhau nghe”, có 2 người đang trong tình trạng sức khoẻ diễn biến xấu do bị ngạt khói.
Lợi ích nhận thức cấp tính của hoạt động thể chất không chỉ kéo dài trong vài phút hoặc vài giờ mà còn kéo dài đến ngày hôm sau.
Bị cốc nước sôi đổ lên tay, bé 13 tháng được người thân đưa tới nhà thầy lang đắp thuốc, khiến vết bỏng bị tổn thương nặng kèm nhiễm khuẩn.
Đau cột sống thắt lưng mạn tính, cụ bà 85 tuổi thường xuyên tự mua thuốc điều trị, trong đó có thành phần giảm đau, gây tác dụng phụ nguy hiểm.
