PNO - Áp dụng các bài tập sau giúp nam giới sở hữu thân hình chữ V mà mọi chàng trai đều mơ ước và các cô gái thì ngưỡng mộ
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức tại phòng tập mà không thấy bất kỳ kết quả khả quan nào để có được thân hình chữ V khiến các cô nàng phát cuồng thì hãy thử 5 bài tập dưới đây nhé:
Bắt đầu
Trước hết, bạn phải giảm mỡ của cơ thể nếu cơ thể không gầy. Bạn phải ăn ít calo hơn lượng calo tiêu hao; điều này không dễ dàng chút nào.
Thứ hai, ngủ nhiều hơn. Không nên thức quá khuya, ngủ nhiều giúp hormon tăng cao giúp bạn có được một cơ thể hoàn hảo và kiểm soát mức độ chất béo hơn.
Sau khi đã chuẩn bị kỹ càng, đã đến lúc bắt đầu quá trình tập luyện bạn nhé.
Bài tập đu người nhấc gối
 |
Cách thực hiện:
- Treo người lên thanh xà với tay mở rộng hoặc trung bình, người duỗi thẳng
- Thở ra, từ từ nâng cả 2 chân lên vuông góc với thân người (song song sàn). Giữ 1 giây hoặc lâu hơn.
- Hít vào và duỗi trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-20 nhịp.
Bài tập gập bụng ngược
 |
Cách thực hiện:
- Nằm trên mặt đất, chân duỗi thẳng, tay hai bên cạnh, lòng bàn tay trên mặt đất. Tay của bạn nên cố định trong toàn bộ bài tập.
- Đưa chân lên để đùi vuông góc với mặt đất và bàn chân sát vào nhau, song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
- Trong khi hít vào, đưa chân về phía thân hình trong khi cuốn xương chậu và nhấc hông ra khỏi mặt đất. Ở cuối chuyển động này đầu gối chạm ngực.
- Giữ ở vị trí co trong một giây và chuyển chân về vị trí bắt đầu trong khi thở ra
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-20 nhịp.
Bài tập nằm nhấc chân
 |
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống.
- Hơi nhấc gót chân khỏi mặt đất.
- Giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với sàn.
- Ngưng ở vị trí trên cùng. Rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
- Đừng để gót chân chạm xuống sàn trong toàn bộ hiệp.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 15-20 nhịp.
Bài tập với con lăn
 |
Cách thực hiện
- Quỳ hai chân trên sàn, bạn nên kể một miếng đệm dưới đầu gối để không bị đau và tập trung tốt hơn.
- Hai tay giữ bánh xe vuông góc với cơ thể.
- Đẩy bánh xe tới trước càng xa càng tốt, sau đó dùng cơ bụng để kéo lại vị trí ban đầu.
- Chú ý không cong lưng trong lúc thực hiện.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 10-15 nhịp.
Bài tập chữ V
 |
Cách thực hiện
- Nằm thẳng trên sàn hoặc ghế dài.
- Đặt 2 bàn tay song song và bên cạnh thân, đồng thời nâng cả 2 chân và thân trên lên một góc 45 độ so với mặt đất. Chân và thân trên sẽ tạo thành một hình chữ V. - Giữ 2 chân và lưng thẳng và duy trì trong suốt quá trình tập.
- Gồng phần cơ bụng của bạn và giữ nguyên tư thế chữ V từ 30 giây đến 2 phút. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi lần 15-20 nhịp.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung, hoặc có khối u ở tử cung có nguy cơ tử vong trước tuổi 70...
Sau khi tập luyện với cường độ cao, nam huấn luyện viên thể hình bị khó thở, đau tức ngực và được đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn lo âu hoảng sợ hay stress cấp tính làm cho người bệnh cảm thấy hoảng loạn.
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
