PNO - Thiết lập bữa ăn khoa học để giức sức khỏe và vóc dáng là điều không khó khăn, nhưng nhiều người lại không thực hiện được bởi không nắm các bước sau.
Ở mỗi lứa tuổi và giai đoạn khác nhau, chúng ta cần có chế độ ăn uống khác nhau để cơ thể có thể cân bằng lượng chất cần thiết. Tuy nhiên, không nhiều người thực sự quan tâm đến điều này, dẫn đến thể chất và tinh thần sớm lão hóa do không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
 |
| Hãy thiết lập khẩu phần ăn khoa học cho gia đình bạn ngay từ hôm nay |
Trẻ em cần bao nhiêu lượng chất béo/ngày để phát triển trí não? Người lớn cần bào nhiêu lượng chất đạm/ngày để duy trì năng lượng hoạt động? Bạn đã biết chưa? Nếu chưa thực sự nắm rõ cách thiết lập một bữa ăn khoa học, hãy tham khảo 4 nguyên tắc mà chúng tôi tổng hợp sau đây:
Nguyên tắc 1: Cần “sạc” năng lượng đều đặn
Nói một cách dễ hiểu là bạn cần phân bố năng lượng cho các bữa ăn trong ngày.
- Trẻ em : Bữa sáng 30%, bữa trưa 35%, bữa tối 25%, bữa phụ 10%
- Người lớn : Bữa sáng 30%, bữa trưa 40%, bữa tối 25%, bữa phụ 5%
 |
| Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, giảm dần lượng vào cuối ngày |
Nguyên tắc 2: Cân đối nhóm chất sinh năng lượng
Bạn nên phân chia một cách khoa học 3 nhóm dinh dưỡng tạo ra năng lượng thiết yếu cho cơ thể, đó là: bột đường - đạm và béo.
Tùy theo cơ địa, tuổi tác và chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ ăn kiêng mà bạn có thể điều chỉnh tăng giảm nhóm chất nào đó cho phù hợp. Nhưng tỷ lệ cơ bản trong một ngày vẫn là:
- Người lớn : 60% chất bột đường - 15% chất đạm - 25% chất béo.
- Trẻ từ 10 - 16 tuổi: 55% chất bột đường - 15% chất đạm - 30% chất béo.
- Trẻ nhỏ : 50% chất bột đường - 15% chất đạm - 35% chất béo.
Nếu bạn nghĩ rằng chất béo là là "kẻ phản diện", "kẻ thù" của cơ thể, bạn đang mắc phải sai lầm.
Đối với trẻ em, chất béo bão hòa hay không bão hòa đều rất cần thiết cho sự phát triển trí não. Còn đối với người trưởng thành, chất béo bão hòa đóng vai trò dưỡng da, tóc và ngăn chặn sự "héo hon" do quá trình lão hóa tự nhiên.
Nguyên tắc 3: Bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất không sinh năng lượng, trong đó cần nhất là:
- Vitamin B1 : 1,5 mg/1.000 kaclo.
- Canxi : 600 - 1.000 mg/ngày.
- Chất xơ : 30 g/ngày.
 |
| Hiểu rõ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm để cân bằng lượng chất cho cơ thể. |
Nguyên tắc 4: Thiết lập bữa ăn hàng ngày theo 3 nguyên tắc trên một cách đều đặn
- Lên kế hoạch món ăn cho ngày tiếp theo và phương pháp chế biến lành mạnh để tránh "ăn bị động".
- Xác định nhu cầu năng lượng. Nếu bạn ít hoạt động, bạn nên hạn chế carbonhydrate trong khẩu phần ăn. Nhưng nếu có luyện tập thể thao, khẩu phần ăn cần được tăng về cả chất lẫn lượng.
- Cân đối các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng, không nhóm nào quá nhiều cũng không nhóm nào quá ít, đảm bảo có đủ tối thiểu 4 nhóm: đạm-béo-đường-xơ/ngày.
- Phân bố đều các bữa ăn trong ngày, giảm dần về lượng, chất béo, chất đạm vào cuối ngày.
Thiên Tú
| Chia sẻ bài viết: |
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
