PNO - Thiết lập bữa ăn khoa học để giức sức khỏe và vóc dáng là điều không khó khăn, nhưng nhiều người lại không thực hiện được bởi không nắm các bước sau.
Ở mỗi lứa tuổi và giai đoạn khác nhau, chúng ta cần có chế độ ăn uống khác nhau để cơ thể có thể cân bằng lượng chất cần thiết. Tuy nhiên, không nhiều người thực sự quan tâm đến điều này, dẫn đến thể chất và tinh thần sớm lão hóa do không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
 |
| Hãy thiết lập khẩu phần ăn khoa học cho gia đình bạn ngay từ hôm nay |
Trẻ em cần bao nhiêu lượng chất béo/ngày để phát triển trí não? Người lớn cần bào nhiêu lượng chất đạm/ngày để duy trì năng lượng hoạt động? Bạn đã biết chưa? Nếu chưa thực sự nắm rõ cách thiết lập một bữa ăn khoa học, hãy tham khảo 4 nguyên tắc mà chúng tôi tổng hợp sau đây:
Nguyên tắc 1: Cần “sạc” năng lượng đều đặn
Nói một cách dễ hiểu là bạn cần phân bố năng lượng cho các bữa ăn trong ngày.
- Trẻ em : Bữa sáng 30%, bữa trưa 35%, bữa tối 25%, bữa phụ 10%
- Người lớn : Bữa sáng 30%, bữa trưa 40%, bữa tối 25%, bữa phụ 5%
 |
| Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, giảm dần lượng vào cuối ngày |
Nguyên tắc 2: Cân đối nhóm chất sinh năng lượng
Bạn nên phân chia một cách khoa học 3 nhóm dinh dưỡng tạo ra năng lượng thiết yếu cho cơ thể, đó là: bột đường - đạm và béo.
Tùy theo cơ địa, tuổi tác và chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ ăn kiêng mà bạn có thể điều chỉnh tăng giảm nhóm chất nào đó cho phù hợp. Nhưng tỷ lệ cơ bản trong một ngày vẫn là:
- Người lớn : 60% chất bột đường - 15% chất đạm - 25% chất béo.
- Trẻ từ 10 - 16 tuổi: 55% chất bột đường - 15% chất đạm - 30% chất béo.
- Trẻ nhỏ : 50% chất bột đường - 15% chất đạm - 35% chất béo.
Nếu bạn nghĩ rằng chất béo là là "kẻ phản diện", "kẻ thù" của cơ thể, bạn đang mắc phải sai lầm.
Đối với trẻ em, chất béo bão hòa hay không bão hòa đều rất cần thiết cho sự phát triển trí não. Còn đối với người trưởng thành, chất béo bão hòa đóng vai trò dưỡng da, tóc và ngăn chặn sự "héo hon" do quá trình lão hóa tự nhiên.
Nguyên tắc 3: Bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất không sinh năng lượng, trong đó cần nhất là:
- Vitamin B1 : 1,5 mg/1.000 kaclo.
- Canxi : 600 - 1.000 mg/ngày.
- Chất xơ : 30 g/ngày.
 |
| Hiểu rõ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm để cân bằng lượng chất cho cơ thể. |
Nguyên tắc 4: Thiết lập bữa ăn hàng ngày theo 3 nguyên tắc trên một cách đều đặn
- Lên kế hoạch món ăn cho ngày tiếp theo và phương pháp chế biến lành mạnh để tránh "ăn bị động".
- Xác định nhu cầu năng lượng. Nếu bạn ít hoạt động, bạn nên hạn chế carbonhydrate trong khẩu phần ăn. Nhưng nếu có luyện tập thể thao, khẩu phần ăn cần được tăng về cả chất lẫn lượng.
- Cân đối các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng, không nhóm nào quá nhiều cũng không nhóm nào quá ít, đảm bảo có đủ tối thiểu 4 nhóm: đạm-béo-đường-xơ/ngày.
- Phân bố đều các bữa ăn trong ngày, giảm dần về lượng, chất béo, chất đạm vào cuối ngày.
Thiên Tú
| Chia sẻ bài viết: |
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
