PNO - Nếu lo lắng những bữa tiệc cuối năm nhiều dầu mỡ khiến bản thân bị khó tiêu, bạn có thể thử tập các bài tập tăng khả năng tiêu hóa trong yoga.
Matsyendrasana
Động tác này kích thích lửa tiêu hóa của bụng và rất tốt cho dạ dày thừa mỡ.
 |
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống giữa thảm, duỗi thẳng chân phải, đặt chân trái qua đùi phải.
- Giữ lưng thẳng, chống tay trái xuống thảm, tay phải ôm đùi trái.
- Hít vào và nâng cao cánh tay phải.
- Thở ra và xoay người sang trái, cằm nhìn qua vai trái, đặt cánh tay phải ở phía ngoài chân trái.
- Giữ trong 3 nhịp thở
- Với mỗi lần hít vào, nâng tay lên cao và với mỗi lần thở ra, cố gắng vặn mình sâu hơn.
- Với lần hít vào cuối cùng, nâng cánh tay của bạn lên và thả xoắn.
Lập lại tương tự với ở bên còn lại.
Utkata Pashcimottasana:
Động tác này có lợi cho hệ tiêu hóa bằng cách xoa bóp các cơ quan vùng bụng.
 |
Cách thực hiện ...
- Ở tư thế ngồi, hít vào và nâng cả 2 cánh tay lên trên đầu.
- Thở ra và gập người về phía trước, mũi chân khuỵu gối. Giữ trong 3 nhịp thở.
- Hít vào và mở rộng, duỗi tay trên đầu.
- Thở ra và thả 2 cánh tay xuống 2 bên.
Lặp lại 3 lần.
Janushirasana:
Động tác này giúp kích thích toàn bộ vùng bụng và vùng chậu, bao gồm gan, tuyến tụy và lá lách.
 |
Cách thực hiện ...
- Ở tư thế ngồi, duỗi thẳng chân trái về phía trước, gập chân phải về sát người, lòng bàn chân hướng vào trong.
- Hít vào, nâng cánh tay qua đầu và xoay từ thắt lưng về phía chân mở rộng.
- Thở ra, gập người về phía trước và thu mũi vào đầu gối của chân mở rộng. Giữ trong 8 giây.
- Hít vào và duỗi thẳng cánh tay trên đầu và xoay trở lại trung tâm.
- Thở ra và hạ cánh tay sang 2 bên.
Lặp lại ở phía bên kia
Bhastrikasana:
Tư thế này giúp giảm táo bón, khó tiêu và loại bỏ mỡ thừa.
 |
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa xuống thảm sao cho lưng, mông và vai chạm thảm. Nâng cao cánh tay qua đầu khi hít vào.
- Thở ra và nâng đầu gối phải lên ngang ngực, đan các ngón tay vào nhau xung quanh ống chân và giữ trong 3 nhịp thở, ôm đầu gối vào ngực.
- Thở ra và thả cánh tay trên đầu và thả chân.
Lặp lại 3 lần cho cả 2 bên.
Uyên Lâm
| Chia sẻ bài viết: |
Ngọc thạch được xem trọng trong văn hóa Á Đông từ ngàn năm qua nhờ độ quý giá có lúc vượt qua cả kim cương, lẫn ý nghĩa chúng đại diện.
Nnhững món phụ kiện trang sức là item không thể thiếu giúp cho diện mạo của nàng thêm phần cuốn hút hơn trong mùa lễ hội cuối năm.
Những bản phối 'cực chiến' của Lisa trong các ngày giao lưu với người hâm mộ gần đây đã thể hiện gu thời trang độc đáo của cô.
Rửa mặt thường xuyên, đúng cách giúp duy trì làn da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên, tần suất rửa mặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Đừng vội cất tủ những trang phục của mùa hè khi trời vào đông, bạn có thể tận dụng chúng để làm mới phong cách ngày se lạnh.
Một kiểu tóc đẹp và tinh tế sẽ là điểm nhấn hoàn hảo, giúp bạn thay đổi diện mạo, tự tin tỏa sáng, thu hút mọi ánh nhìn khi dự tiệc.
Để hướng tới người tiêu dùng Việt Nam, nhiều thương hiệu thời trang, phụ kiện đã ra mắt các thiết kế in họa tiết mang đậm bản sắc văn hóa Việt.
Nếu bạn là tín đồ của những món ngọt thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn một chút.
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
