PNO - Phần lớn nhân viên công sở dành 8-10 giờ đồng hồ ngồi tại bàn làm việc, do đó, học cách ngồi và thực hiện bài tập ngồi đúng tư thế giúp bạn giảm mỏi đầu, vai, cổ.
 |
| Giữ dáng thẳng: Tư thế này được giữ thẳng bởi cơ lưng và bụng. Mang một vòng dây bó bụng hoặc váy hay quần ôm sát bụng sẽ giúp bạn vừa cải thiện được vòng eo, vừa có tư thế làm việc đúng cách. |
 |
| Tư thế đặc biệt: Ngồi ở cạnh ghế, hãy đặt 2 chân như trong hình, đặt càng xa càng tốt. Cách này giúp bạn ngồi thẳng để giữ thăng bằng. Có thể giữ tư thế này khi đang ngồi làm việc hoặc sau khi tập thể dục. |
 |
| Bài tập giữ thẳng lưng: Khi làm việc trước máy tính, hãy treo một cái móc sau lưng để giúp bạn giữ tư thế lưng thẳng giúp giữ thẳng cột sống. Một cái móc quần áo tuy đơn giản nhưng thực sự có ích cho bài tập này. |
 |
|
Bài tập trọng lượng ngực: Khi làm việc nhà, hãy mang một ba lô nặng lên trước ngực. Cơ thể bạn sẽ cố gắng đối phó với trọng lượng và kéo vai của bạn về trước, còn tư thế bạn cố gắng dồn sức về phía sau để làm việc, 2 tư thế đối lập mang lại sự cân bằng. |
 |
|
Tất cả bài tập trên đều là bài tập nhỏ, có hiệu quả ngay tức thời sau mỗi lần tập. Hãy luyện tập thường xuyên và đều đặn để có được kết quả tốt nhất. Hãy tìm hiểu thêm một số bài tập bổ trợ khác có ích trong việc cải thiện tư thế làm việc của bạn. Bạn cũng nên nhớ các tư thế luyện tập trên không chỉ phụ thuộc vào cơ bắp mà còn ảnh hưởng cả cơ miệng và tất cả cơ trong hệ vận động của cơ thể. |
Uyên Nguyễn
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
