PNO - Hãy đọc một câu thần chú “chỉ cần 5 phút mỗi ngày, mình sẽ có vòng eo đẹp” và bắt đầu với những bài tập đơn giản sau.
Sở hữu một vòng eo “Ngọc Trinh” luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ, nhất là chị em vừa sinh em bé hoặc đang cảm thấy khổ sở với vòng 2. Tuy nhiên, công việc bận rộn, không có nhiều thời gian đến trung tâm, phòng tập, hoặc không đủ kiên trì để theo đuổi các bữa ăn kiêng khắc nghiệt,... là lý do khiến chị em vẫn mãi không thoát "kiếp eo bánh mỳ".
Hãy bắt đầu ngày mới chỉ với 4 động tác sau, khi tập quen, các bạn có thể tăng dần cường độ để đạt hiệu quả nhanh hơn.
Ngoài giúp giảm mỡ và làm eo thon gọn, những động tác bên dưới còn giúp vùng mông, đùi, cánh tay khỏe mạnh. Đặc biệt, bạn không tốn nhiều thời gian lẫn không gian để tập, có thể thực hành tại nơi làm việc.
Hãy đọc một câu thần chú “chỉ cần 5 phút mỗi ngày, mình sẽ có vòng eo đẹp” và bắt đầu với những bài tập "thần thánh" sau:
Tư thế chiếc ghế (Chair pose)
 |
| Tư thế chiếc ghế. Ảnh: EkhartYoga.com. |
Đứng thẳng người, hít vào, nâng 2 tay qua đầu, có thể để 2 tay song song hoặc đang các ngón tay lại với nhau, thở ra.
Hít vào, từ từ co nhẹ đầu gối, đẩy mông ra sau, thở ra.
Giữ ở tư thế này 5 nhịp thở và nhớ là siết cơ bụng (hóp bụng) lại để cơ bụng săn chắc nhé.
Ở động tác này, nếu lưng võng xuống, chúng ta đặt 2 tay lên mông và vuốt nhẹ mông xuống để không bị đau lưng.
Tư thế tấm ván (Plank pose):
 |
| Từ tư thế chiếc ghế chuyển thành tấm ván. Ảnh: YogaJournal. |
Từ tư thế chiếc ghế, hít vào, gập người để 2 tay chạm sàn rồi đưa 2 chân về phía sau vào tư thế tấm ván rồi thở ra.
Trong tư thế tấm ván, chúng ta nhớ chú ý đến cổ tay và vai phải cùng nằm trên 1 đường thẳng để cổ tay không bị đau.
Giữ ở tư thế này 5 nhịp thở và đừng quên siết cơ bụng.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose):
 |
| Từ tư thế tấm ván chuyển nhẹ nhàng thân thể sang hổ mang. Ảnh: h1bvisas.info. |
Từ tư thế tấm ván, chúng ta hít vào, từ từ hạ vai, hông và chân xuống sàn, thở ra. Sau đó, duỗi dài 2 mu bàn chân sao cho 2 chân song song với nhau.
Hít vào, chỉnh 2 lòng bàn tay về ngang ngực, cuộn nhẹ vai ra sau, ấn mạnh 2 lòng bàn tay xuống sàn và từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, thở ra.
Tư thế “chó úp mặt” (Downward - facing dog pose)
 |
| Tư thế chữ V lật ngược cũng có tác dụng giúp bạn thu nhỏ vòng eo. Ảnh: YogaJournal |
Từ tư thế rắn hổ mang, hít vào, từ từ nâng hông lên cao và đẩy hông về phía sau giống như chữ V ngược, thở ra. Tương tự như các tư thế trước, chúng ta cũng giữ ở tư thế này 5 nhịp thở và siết cơ bụng lại.
Bí quyết để tập các tư thế này là giữ hơi thở thật đều và siết cơ bụng để giúp cơ bụng săn chắc, tránh bị đau lưng.
Quỳnh Nguyễn
| Chia sẻ bài viết: |
Bộ sưu tập khởi đầu với sắc đỏ cherry nóng rực rồi dần chuyển sang màu tàn tích vanilla, hồng phớt và trắng.
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
