PNO - Với những người mới tập các bài tập gập bụng có thể chọn cách tập đứng để dễ thực hiện và không bị chấn thương, đau nhức.
Bài tập 1: Đứng thẳng, co 1 chân gập bụng
Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ bụng dưới và eo hông. Vào tư thế đứng thẳng, 2 chân bằng nhau, giơ 2 tay thẳng và nắm chặt, uốn cong đầu gối và nâng lên một góc 90 độ, đồng thời đưa hai tay ra bên ngoài mông. Sau đó trở lại vị trí ban đầu, thực hiện lần lượt 2 bên trái và phải trong 40 giây, nghỉ 20 giây mỗi lần. Hãy nhớ duy trì sức mạnh cốt lõi và duy trì sự cân bằng cơ thể trong suốt quá trình tập.
 |
Bài tập 2: giơ chân 900 và vỗ tay
Người mới tập động tác này sẽ rất dễ quên giữ thẳng lưng và bụng, lúc này độ cao của bàn chân sẽ không đủ nâng lên, cơ thể cần được cúi xuống để giữ thăng bằng, như vậy sẽ rất dễ bị đau lưng. Cách thực hiện đúng là đứng thẳng lưng, nâng cao bàn chân 900 và vỗ tay, đồng thời 2 tay vỗ vào nhau ở phần dưới đùi.
Hãy lưu ý dùng sức cốt lõi nâng đầu gối, 2 tay xuôi xuống vỗ vào dưới đùi trái, sau khi hạ chân xuống thì lặp lại động tác tương tự, thực hiện trong 40 giây, nghỉ 20 giây mỗi lần.
 |
Bài tập 3: nghiêng eo, khuỷu tay chạm đầu gối
Đứng thẳng, gập cánh tay ngang bằng tai và nhấc chân phải sang bên phải cho đến khi đầu gối chạm vào khuỷu tay. Có một mẹo nhỏ ở đây, nhớ sử dụng các cơ bên của cơ thể co lại để điều khiển cơ thể, điều này có thể giúp chúng ta rèn luyện cơ bên hông để có được vòng eo săn chắc. Thực hiện 40 giây mỗi lần, nghỉ 20 giây giữa các lần.
 |
Bài tập 4: tư thế đứng vặn người
Đưa 2 tay ra sau tai, nhấc đầu gối trái lên, đồng thời để đầu gối trái chạm vào khuỷu tay phải, sau khi hạ chân trái xuống, lặp lại động tác với bên còn lại. Khi thực hiện bạn sẽ cảm thấy cơ bụng co thắt theo chuyển động chéo.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
Siêu mẫu Thanh Hằng đảm nhận vai trò vedtte trong show diễn của NTK họ Đỗ mở màn tuần lễ thời trang thu đông Việt Nam 2024.
Trong các sự kiện, bộ ảnh thời trang, Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thuỷ và Hoa hậu Hoà bình Quốc tế 2021 Thuỳ Tiên nhiều lần diện cùng mẫu thiết kế.
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
Áo len là item không thể thiếu trong những ngày trời trở gió. Bạn có thể học theo những cách mix&match sau đây giúp vẻ ngoài càng thêm sành điệu, cuốn hút.
Xuất hiện trong sự kiện thời trang, Bùi Quỳnh Hoa lựa chọn phong cách nữ tính với kiểu tóc mái ngang tựa búp bê, Hoàng Thùy khoe dáng săn chắc, cá tính.
