PNO - Với những người mới tập các bài tập gập bụng có thể chọn cách tập đứng để dễ thực hiện và không bị chấn thương, đau nhức.
Bài tập 1: Đứng thẳng, co 1 chân gập bụng
Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ bụng dưới và eo hông. Vào tư thế đứng thẳng, 2 chân bằng nhau, giơ 2 tay thẳng và nắm chặt, uốn cong đầu gối và nâng lên một góc 90 độ, đồng thời đưa hai tay ra bên ngoài mông. Sau đó trở lại vị trí ban đầu, thực hiện lần lượt 2 bên trái và phải trong 40 giây, nghỉ 20 giây mỗi lần. Hãy nhớ duy trì sức mạnh cốt lõi và duy trì sự cân bằng cơ thể trong suốt quá trình tập.
 |
Bài tập 2: giơ chân 900 và vỗ tay
Người mới tập động tác này sẽ rất dễ quên giữ thẳng lưng và bụng, lúc này độ cao của bàn chân sẽ không đủ nâng lên, cơ thể cần được cúi xuống để giữ thăng bằng, như vậy sẽ rất dễ bị đau lưng. Cách thực hiện đúng là đứng thẳng lưng, nâng cao bàn chân 900 và vỗ tay, đồng thời 2 tay vỗ vào nhau ở phần dưới đùi.
Hãy lưu ý dùng sức cốt lõi nâng đầu gối, 2 tay xuôi xuống vỗ vào dưới đùi trái, sau khi hạ chân xuống thì lặp lại động tác tương tự, thực hiện trong 40 giây, nghỉ 20 giây mỗi lần.
 |
Bài tập 3: nghiêng eo, khuỷu tay chạm đầu gối
Đứng thẳng, gập cánh tay ngang bằng tai và nhấc chân phải sang bên phải cho đến khi đầu gối chạm vào khuỷu tay. Có một mẹo nhỏ ở đây, nhớ sử dụng các cơ bên của cơ thể co lại để điều khiển cơ thể, điều này có thể giúp chúng ta rèn luyện cơ bên hông để có được vòng eo săn chắc. Thực hiện 40 giây mỗi lần, nghỉ 20 giây giữa các lần.
 |
Bài tập 4: tư thế đứng vặn người
Đưa 2 tay ra sau tai, nhấc đầu gối trái lên, đồng thời để đầu gối trái chạm vào khuỷu tay phải, sau khi hạ chân trái xuống, lặp lại động tác với bên còn lại. Khi thực hiện bạn sẽ cảm thấy cơ bụng co thắt theo chuyển động chéo.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
Một trong những điểm đặc biệt của bộ sưu tập Hạnh phúc là dấu ấn của những bông hoa.
