PNO - Bạn có thể tận dụng buổi sáng để đi bộ đến cơ quan hoặc đi cà phê để cơ thể được vận động. Hoặc hãy đọc bài viết sau đây để bỏ túi bí kíp đốt cháy nhiều calo nhất khi đi bộ.
Tại sao đi bộ?
Đi bộ là cách kiểm soát cân nặng đơn giản và dễ thực hiện nhất, bởi đi bộ không đòi hỏi kỹ năng hoặc thiết bị đặc biệt hỗ trợ. Điều đó khiến nó thành một trong những hình thức đơn giản nhất của hoạt động thể chất mà không gây căng thẳng gia tăng trên các khớp hoặc xương của bạn.
Đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Ngay cả ở một cường độ tương đối thấp, đi bộ nhanh có thể đốt cháy 120-200 calo chỉ trong 30 phút. Nhưng làm thế nào bạn có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ?
Dưới đây là 4 lựa chọn làm tăng sức mạnh cơ bắp, điều hòa nhịp tim và đốt cháy năng lượng nhanh nhất.
Leo dốc
 |
| Leo cầu thang giúp rèn cơ đùi, mông săn và đốt cháy nhiều calo. |
Nếu bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ, hãy tăng độ nghiêng. Nếu bạn đang ở ngoài trời, bạn nên tìm những con dốc hoặc cầu thang.
Cách đi bộ giảm cân lên dốc làm tăng nỗ lực đốt cháy calo (trên thực tế nhiều hơn 67%) và phát triển bắp chân và mông của bạn.
Ngoài ra, đi bộ lên dốc bắt chước các tác dụng lên tim mạch của việc chạy mà không có áp lực trên các khớp của bạn.
Tăng tốc độ
 |
| Làm chủ tốc độ của bạn. |
Cũng giống như bất kỳ bài tập luyện tim mạch khác, tăng tốc độ đi bộ của bạn cũng dẫn đến sự gia tăng lượng calo bị đốt cháy. Đây là cách đi bộ giảm cân hiệu quả.
Trong thực tế, bạn đốt cháy từ 150 calo trong 30phút đi bộ 3,5 m/h đến 190 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 4,5 m/h. Trong thời gian dài, đó là cách giảm cân bền bỉ và hiệu quả.
Thêm các bài tập sức mạnh
 |
| Kết hợp nâng cao đùi trong lúc đi bộ. |
Hãy tăng lượng calo đốt cháy và đánh bại sự nhàm chán bằng cách thêm một số bài tập kết hợp đi bộ như đi chùng gối, nâng cao đùi, đá mông. Đó không chỉ là cách giảm cân nặng mà còn luyện cơ mông, đùi hiệu quả.
Thường xuyên đứng lên đi lại
 |
| Cố gắng đi bộ bất cứ khi nào có thể là cách đi bộ giảm cân dễ thực hiện. |
Nhiều huấn luyện viên nhắc nhở bạn nên đứng lên đi lại nếu bạn đã ngồi một chỗ quá lâu.
Việc đứng lên đi lại giúp bạn vận động thường xuyên hơn, không chỉ tác động đến lượng calo của bạn, mà còn chống những tác động tiêu cực của việc ngồi cả ngày
Thiên Tú
| Chia sẻ bài viết: |
Eva Jobs nhanh chóng lọt vào ''mắt xanh'' của nhiều nhà mốt nổi tiếng bởi nhan sắc xinh đẹp, đậm chất high fashion.
Đạo diễn, nhà sản xuất Phạm Duy Khánh dự kiến sẽ cùng Ban Chủ nhiệm và các nghệ sĩ trẻ triển khai nhiều dự án mới.
Ở tuổi 53, Chu Ân vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, làn da tươi sáng, thần thái rạng rỡ.
Hoa hậu H'Hen Niê gây chú ý khi chia sẻ loạt ảnh tập gym ở những tháng cuối thai kỳ.
Khi chọn trang phục dự đám cưới, điều quan trọng là phù hợp với dress code, địa điểm và thời gian tổ chức.
Các chất trong súp lơ xanh có tác dụng hỗ trợ gan, điều hòa hormone và cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Nếu muốn mái tóc sau gội vừa sạch, vừa vào nếp và mềm mượt như ở salon, đừng bỏ qua bước sấy lạnh.
Cùng chọn trang phục sắc trắng chủ đạo nhưng Misthy và Jun Vũ mỗi người mang một vẻ khác nhau. Người trông cá tính, người còn lại đầy dịu dàng.
Không chỉ đơn thuần là một buổi biểu diễn, concert Mayhem Ball là sự tái hiện lại hành trình 17 năm âm nhạc của Lady Gaga.
Mụn cám không dễ biến mất, nhưng nếu bạn kiên trì áp dụng các bước chăm sóc trong vòng 2 đến 4 tuần thì tình hình sẽ được cải thiện đáng kể.
Từ thiết kế cổ điển đến hiện đại, vòng cổ choker tôn vinh vẻ đẹp quyến rũ, nét cá tính mạnh mẽ đầy cuốn hút.
Ở tuổi 58, Lưu Gia Linh vẫn khiến công chúng trầm trồ bởi vóc dáng thon gọn, thần thái sang trọng và năng lượng sống dồi dào.
Sau 15 năm kể từ khi ra mắt, Văn Mai Hương ngày càng nhuận sắc, xinh đẹp mặn mà, sở hữu phong cách thời trang cuốn hút.
Tập luyện thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho giấc ngủ và làn da.
Để tạo nên phong cách riêng truyền cảm hứng cho giới trẻ, Gigi Hadid không cầu kì trong việc phối đồ mà thường ưu tiên các thiết kế tối giản.
Ở tuổi U50, á hậu Quý bà Thế giới Thu Hương vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da sáng mịn nhờ những bí quyết ''khỏe đẹp từ gốc''.
Duy trì 5 thói quen này trong 1 tiếng mỗi sáng và 4 tuần sẽ giúp bạn cải thiện vòng eo, kiểm soát chế độ ăn uống hiệu quả.
Kiểu trang điểm căng mịn tựa trái ổi hồng đang trở thành biểu tượng mới của vẻ đẹp mùa hè được nhiều chị em ưa chuộng.
