PNO - Trong 3 giai đoạn giảm cân của phụ nữ Hàn chủ yếu tập trung vào khẩu phần ăn, giảm mỡ và tăng cơ.
Mỗi giai đoạn trong quá trình giảm cân 1 tháng của phụ nữ Hàn đều có tác dụng khác nhau. Sau khi tuân thủ 3 giai đoạn, bạn có thể dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường.
 |
Giai đoạn 1: Ăn kiêng không đường
Thời lượng: 10 ngày đến 14 ngày
Giai đoạn đầu tiên trong quá trình giảm cân 1 tháng của phụ nữ Hàn sẽ tập trung vào chế độ ăn nhẹ tối đa không đường và loại bỏ tất cả các thực phẩm giàu tinh bột, chú ý đến số lượng mỗi bữa ăn, chỉ ăn rau và thịt. Uống càng nhiều nước càng tốt để duy trì lượng calo cơ thể cần để hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ở giai đoạn này, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu thụ hầu hết Carbohydrate, mặc dù bạn ăn đủ chất nhưng vẫn có thể giảm cân.
 |
Hãy cố gắng tập trung vào thức ăn nhẹ và nguyên bản, cũng nên chọn những nguồn chất béo tốt như dầu oliu, dầu dừa khi chế biến giúp dinh dưỡng cân bằng hơn.
Giai đoạn 2: giảm mỡ liên tục và tăng cơ
Thời lượng: 10 ngày đến 14 ngày
Giai đoạn 2 tiếp tục tập trung vào việc giảm béo, ngoài chế độ ăn nhạt, bạn cũng có thể tăng dần một số nguồn thực phẩm chứa tinh bột tốt như yến mạch, hạt quinoa, lúa mạch đen, gạo lứt... và các loại đường hấp thụ chậm khác được khuyến khích trong giai đoạn này.
 |
Ở giai đoạn này, bạn cũng nên bổ sung nhiều protein hơn để giúp xây dựng cơ bắp. Các loại thực phẩm chủ yếu có chỉ số GI thấp và nguồn chất béo tốt như cá hồi, bơ, hoặc protein cao như thịt bò, ức gà và hải sản cũng rất phù hợp giúp tăng cường thể lực. Tuy nhiên, nếu cảm thấy cân nặng bắt đầu chững lại ở giai đoạn này, bạn cũng có thể giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn tùy theo thể lực của mình.
 |
Giai đoạn 3: tối thiểu carbohydrate
Thời lượng: 7 ngày đến 10 ngày
Giai đoạn thứ 3 của quá trình giảm cân trong 1 tháng về cơ bản vẫn là tiếp tục thói quen ăn uống như 2 giai đoạn trước tuy nhiên cũng cần điều chỉnh một chút chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày, ăn 70% chứ không ăn no quá. Mục đích chính của giai đoạn này là tìm ra lượng carbohydrate tối thiểu để duy trì sự trao đổi chất cơ bản, có nghĩa là ngay cả khi bạn ăn carbohydrate mỗi ngày cũng sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến trọng lượng cơ thể.
 |
Từ giai đoạn này trở đi, bạn có thể dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường, chỉ cần bạn chú ý việc ăn uống không quá mức và cân bằng, tránh ăn vặt vào đêm khuya, về cơ bản trọng lượng cơ thể bạn sẽ được duy trì trong một phạm vi nhất định và sẽ không có biến động lớn.
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
