PNO - Trong 3 giai đoạn giảm cân của phụ nữ Hàn chủ yếu tập trung vào khẩu phần ăn, giảm mỡ và tăng cơ.
Mỗi giai đoạn trong quá trình giảm cân 1 tháng của phụ nữ Hàn đều có tác dụng khác nhau. Sau khi tuân thủ 3 giai đoạn, bạn có thể dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường.
 |
Giai đoạn 1: Ăn kiêng không đường
Thời lượng: 10 ngày đến 14 ngày
Giai đoạn đầu tiên trong quá trình giảm cân 1 tháng của phụ nữ Hàn sẽ tập trung vào chế độ ăn nhẹ tối đa không đường và loại bỏ tất cả các thực phẩm giàu tinh bột, chú ý đến số lượng mỗi bữa ăn, chỉ ăn rau và thịt. Uống càng nhiều nước càng tốt để duy trì lượng calo cơ thể cần để hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ở giai đoạn này, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu thụ hầu hết Carbohydrate, mặc dù bạn ăn đủ chất nhưng vẫn có thể giảm cân.
 |
Hãy cố gắng tập trung vào thức ăn nhẹ và nguyên bản, cũng nên chọn những nguồn chất béo tốt như dầu oliu, dầu dừa khi chế biến giúp dinh dưỡng cân bằng hơn.
Giai đoạn 2: giảm mỡ liên tục và tăng cơ
Thời lượng: 10 ngày đến 14 ngày
Giai đoạn 2 tiếp tục tập trung vào việc giảm béo, ngoài chế độ ăn nhạt, bạn cũng có thể tăng dần một số nguồn thực phẩm chứa tinh bột tốt như yến mạch, hạt quinoa, lúa mạch đen, gạo lứt... và các loại đường hấp thụ chậm khác được khuyến khích trong giai đoạn này.
 |
Ở giai đoạn này, bạn cũng nên bổ sung nhiều protein hơn để giúp xây dựng cơ bắp. Các loại thực phẩm chủ yếu có chỉ số GI thấp và nguồn chất béo tốt như cá hồi, bơ, hoặc protein cao như thịt bò, ức gà và hải sản cũng rất phù hợp giúp tăng cường thể lực. Tuy nhiên, nếu cảm thấy cân nặng bắt đầu chững lại ở giai đoạn này, bạn cũng có thể giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn tùy theo thể lực của mình.
 |
Giai đoạn 3: tối thiểu carbohydrate
Thời lượng: 7 ngày đến 10 ngày
Giai đoạn thứ 3 của quá trình giảm cân trong 1 tháng về cơ bản vẫn là tiếp tục thói quen ăn uống như 2 giai đoạn trước tuy nhiên cũng cần điều chỉnh một chút chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày, ăn 70% chứ không ăn no quá. Mục đích chính của giai đoạn này là tìm ra lượng carbohydrate tối thiểu để duy trì sự trao đổi chất cơ bản, có nghĩa là ngay cả khi bạn ăn carbohydrate mỗi ngày cũng sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến trọng lượng cơ thể.
 |
Từ giai đoạn này trở đi, bạn có thể dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường, chỉ cần bạn chú ý việc ăn uống không quá mức và cân bằng, tránh ăn vặt vào đêm khuya, về cơ bản trọng lượng cơ thể bạn sẽ được duy trì trong một phạm vi nhất định và sẽ không có biến động lớn.
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Đêm chung kết The Next Gentleman - Quý ông hoàn mỹ 2024 diễn ra thành công với chiến thắng thuộc về thí sinh Xuân Thắng thuộc team Supporter Hương Ly.
Để có được vẻ đẹp theo tiêu chuẩn phụ nữ Nhật Bản, bạn cần ưu tiên việc dưỡng da, giữ gìn vóc dáng, gương mặt thon gọn và kỹ thuật trang điểm.
Ở tuổi 47, Kim Hyun Joo vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn, gương mặt xinh đẹp cùng phong cách thời trang thanh lịch, truyền cảm hứng mặc đẹp cho chị em.
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
