PNO - Các động tác yoga đơn giản này có thể tập hằng ngày, giúp đạt được sức khỏe tốt, vóc dáng như ý mà không mất quá nhiều thời gian.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), với những người làm việc văn phòng 'dán mắt' vào máy tính hàng giờ đồng hồ mỗi ngày sẽ rất dễ bị căng thẳng, gia tăng trầm cảm lo lắng.
Các động tác yoga đơn giản có thể tập ngay nơi làm việc vào giờ nghỉ trưa sẽ giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn, giảm cortisol - hormone gây căng thẳng. Đồng thời bài tập yoga cũng hỗ trợ cho lưng, làm dịu thần kinh, giải độc cơ thể cải thiện giấc ngủ...
 |
Tư thế Dhanurasana (cánh cung)
- Nằm sấp với 2 chân bằng hông, lòng bàn tay đặt trên tấm thảm cạnh xương sườn dưới.
- Duỗi thẳng bàn chân về phía sau và dùng đầu của cả 10 ngón chân ấn xuống để kích hoạt cơ tứ đầu.
- Xoay đùi trong về phía trần nhà (để mở rộng lưng dưới) và siết chặt mắt cá chân, giữ tay trên thảm và nhấc đầu, ngực lên khỏi thảm, giữ cằm hơi hếch.
 |
Cong đầu gối và đưa tay ra sau, nắm lấy bên ngoài mắt cá chân. Đảm bảo đưa tay ra sau bằng cả hai tay cùng một lúc.
- Cuộn vai ra sau và hướng lên trên một lần nữa rồi bắt đầu kéo tròn người lại thành tư thế cánh cung.
- Giữ hơi thở bình thường, giữ tư thế khoảng 30 giây.
Tư thế này chống lại ảnh hưởng của việc ngồi trong thời gian dài như gù lưng, giúp giảm đau lưng, săn chắc vòng 1, giảm rối loạn kỳ kinh nguyệt, thư giãn cơ bắp...
 |
Tư thế Bharadvajasana (ngồi chéo chân)
Bài tập giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích tiêu hóa, làm da sáng, đẹp, hỗ trợ chống lão hóa, sắc vóc tươi tắn...
- Ngồi ở tư thế với 2 chân duỗi thẳng trước mặt.
- Nghiêng người sang bên phải và gập chân lại, để chân phải xuống dưới mông để trọng lượng rơi vào phần bên ngoài của đùi phải.
- Bắt chéo chân trái qua bên phải, đặt bàn chân trái vào vòm do chân phải vừa tạo thành.
- Hít vào từ từ và sâu, dần dần vặn thân sang phải trong khi thở ra.
- Xoay đầu và cổ lần cuối và giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Để thoát khỏi tư thế, hãy ngừng tạo áp lực bằng ngón tay và đưa thân mình về phía trước. Cuối cùng dang rộng 2 chân ra khỏi tư thế. Lặp lại cho phía bên kia.
 |
Tư thế Shavasana (xác chết)
Mục đích của tư thế xác chết là để tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi tối đa trong thời gian rất ngắn. Tư thế Savasana hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, tốt cho sức khỏe nhất là với người bị tăng huyết áp, mất ngủ...
- Nằm ngửa trên sàn. Duỗi tay và chân ra khỏi cơ thể, nhắm mắt nhẹ nhàng.
- Hít thở đều và cố gắng thư giãn. Đảm bảo cơ thể hoàn toàn tập trung vào tâm trí.
- Thực hành tư thế cho đến khi đạt được cảm giác bình tĩnh.
 |
Thu Vân (theo Yoga Journal)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
