PNO - Các động tác yoga đơn giản này có thể tập hằng ngày, giúp đạt được sức khỏe tốt, vóc dáng như ý mà không mất quá nhiều thời gian.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), với những người làm việc văn phòng 'dán mắt' vào máy tính hàng giờ đồng hồ mỗi ngày sẽ rất dễ bị căng thẳng, gia tăng trầm cảm lo lắng.
Các động tác yoga đơn giản có thể tập ngay nơi làm việc vào giờ nghỉ trưa sẽ giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn, giảm cortisol - hormone gây căng thẳng. Đồng thời bài tập yoga cũng hỗ trợ cho lưng, làm dịu thần kinh, giải độc cơ thể cải thiện giấc ngủ...
 |
Tư thế Dhanurasana (cánh cung)
- Nằm sấp với 2 chân bằng hông, lòng bàn tay đặt trên tấm thảm cạnh xương sườn dưới.
- Duỗi thẳng bàn chân về phía sau và dùng đầu của cả 10 ngón chân ấn xuống để kích hoạt cơ tứ đầu.
- Xoay đùi trong về phía trần nhà (để mở rộng lưng dưới) và siết chặt mắt cá chân, giữ tay trên thảm và nhấc đầu, ngực lên khỏi thảm, giữ cằm hơi hếch.
 |
Cong đầu gối và đưa tay ra sau, nắm lấy bên ngoài mắt cá chân. Đảm bảo đưa tay ra sau bằng cả hai tay cùng một lúc.
- Cuộn vai ra sau và hướng lên trên một lần nữa rồi bắt đầu kéo tròn người lại thành tư thế cánh cung.
- Giữ hơi thở bình thường, giữ tư thế khoảng 30 giây.
Tư thế này chống lại ảnh hưởng của việc ngồi trong thời gian dài như gù lưng, giúp giảm đau lưng, săn chắc vòng 1, giảm rối loạn kỳ kinh nguyệt, thư giãn cơ bắp...
 |
Tư thế Bharadvajasana (ngồi chéo chân)
Bài tập giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích tiêu hóa, làm da sáng, đẹp, hỗ trợ chống lão hóa, sắc vóc tươi tắn...
- Ngồi ở tư thế với 2 chân duỗi thẳng trước mặt.
- Nghiêng người sang bên phải và gập chân lại, để chân phải xuống dưới mông để trọng lượng rơi vào phần bên ngoài của đùi phải.
- Bắt chéo chân trái qua bên phải, đặt bàn chân trái vào vòm do chân phải vừa tạo thành.
- Hít vào từ từ và sâu, dần dần vặn thân sang phải trong khi thở ra.
- Xoay đầu và cổ lần cuối và giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Để thoát khỏi tư thế, hãy ngừng tạo áp lực bằng ngón tay và đưa thân mình về phía trước. Cuối cùng dang rộng 2 chân ra khỏi tư thế. Lặp lại cho phía bên kia.
 |
Tư thế Shavasana (xác chết)
Mục đích của tư thế xác chết là để tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi tối đa trong thời gian rất ngắn. Tư thế Savasana hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, tốt cho sức khỏe nhất là với người bị tăng huyết áp, mất ngủ...
- Nằm ngửa trên sàn. Duỗi tay và chân ra khỏi cơ thể, nhắm mắt nhẹ nhàng.
- Hít thở đều và cố gắng thư giãn. Đảm bảo cơ thể hoàn toàn tập trung vào tâm trí.
- Thực hành tư thế cho đến khi đạt được cảm giác bình tĩnh.
 |
Thu Vân (theo Yoga Journal)
| Chia sẻ bài viết: |
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
Siêu mẫu Thanh Hằng đảm nhận vai trò vedtte trong show diễn của NTK họ Đỗ mở màn tuần lễ thời trang thu đông Việt Nam 2024.
Trong các sự kiện, bộ ảnh thời trang, Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thuỷ và Hoa hậu Hoà bình Quốc tế 2021 Thuỳ Tiên nhiều lần diện cùng mẫu thiết kế.
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
