PNO - Bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần tới phòng gym mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
1. Bài tập burpee
Chỉ cần 10 phút tập burpee, bạn có thể đốt cháy lượng calo khá lớn lên tới 100 calo. Bài tập này đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cơ tay, cơ ngực, cơ mông và cơ bụng, vì thế có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và cải thiện sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi xổm, chống 2 tay xuống sàn trước mặt.
- Duỗi hai chân về phía sau tạo thành tư thế chống đẩy.
- Thực hiện 5 lần động tác chống đẩy sau đó bật thu chân lại về vị trí ngồi xổm.
- Bật nhảy thẳng lên, duỗi thẳng 2 cánh tay lên trời.
- Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 20 lần.
 |
2. Bài tập kickboxing
Bạn có thể tự tập các bài tập trong kickboxing một mình mà không cần người tập cùng. Trong 60 phút tập kickboxing sẽ giúp đốt cháy từ 350 - 450 calo, tăng cường cơ bắp, đặc biệt rất tốt cho tim mạch.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lại, đưa lên trước mặt.
- Bước chân phải sang phải, hạ thấp gối trái, tay phải gập lại để nắm đấm trước mặt, tay trái nắm lại để trước ngực, cánh tay song song với mặt sàn.
- Đá chân phải sang ngang và lên cao đồng thời tay phải tung ra cú đấm từ cằm, tay trái co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và hàm.
- Lặp lại động tác 2 lần cho mỗi bên. Thực hiện liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập 45 giây, nghỉ 15 giây.
 |
3. Bài tập knee smashes
Bài tập này giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn so với chạy bộ trong cùng khoảng thời gian tập. Knee smashes không chỉ cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp mà còn giúp duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao trên đầu.
- Nâng đầu gối trái, kéo đầu gối vào ngực, đồng thời gập hai cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.
- Trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện luân phiên động tác.
- Thực hiện động tác mỗi bên 20 lần với tốc độ nhanh dần.
 |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Xu hướng trang điểm lấy cảm hứng từ vẻ đẹp của những người phụ nữ Ý với điểm nổi bật là làn da không tì vết cùng đôi mắt sắc sảo.
Người đẹp gây chú ý trong một hoạt động gần đây trong khuôn khổ cuộc thi khi diện bộ váy màu vàng kim.
Nhiều người nổi tiếng tại Hollywood đã quyết định đi bầu cử sớm để ủng hộ cho vị lãnh đạo mà mình mong muốn đắc cử.
Mũ beret (mũ nồi) là item không thể thiếu trong mùa lạnh giúp ''nâng tầm'' phong cách cho phái đẹp, mang đến vẻ ngoài dịu dàng, đậm chất tiểu thư.
Boots được xem là item cơ bản, có khả năng phối đồ linh hoạt và có thể nâng tầm phong cách cho mọi outfit phù hợp với thời tiết mùa thu đông.
Jenelle Thongs là đại diện của Trinidad & Tobago tham gia Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Trong buổi showcase bộ phim Linh Miêu - Quỷ nhập tràng, diễn viên Thiên An gây chú ý với nhan sắc xinh đẹp, đọ dáng cùng hoa hậu Thùy Tiên.
Trang sức có thiết kế tinh tế, sang trọng sẽ là bí quyết giúp phái đẹp xuất hiện thêm phần sắc sảo và ấn tượng...
Logina Salah là đại diện của Ai Cập tại Miss Universe 2024 - Hoa hậu Hoàn vũ 2024, đang diễn ra tại Mexico.
Sữa rửa mặt kiêm nước tẩy trang là sản phẩm chăm sóc da không thể thiếu dành cho những quý cô bận rộn.
Trong hôn lễ vừa diễn ra, MC Quỳnh Chi diện 2 chiếc váy cưới được nhà thiết kế Linh Bùi cùng đội ngũ ekip sáng tạo, đính kết thủ công tỉ mỉ.
Khi da mặt bị xỉn màu, bong tróc, lớp trang điểm vón cục... có nghĩa làn da của bạn đang bị khô, cần được chăm sóc đặc biệt.
Phiên bản giày sneaker da lộn đang gây sốt giới mộ điệu mùa cuối năm nhờ chất liệu ấm áp và kiểu dáng đa dạng, mang đến phong cách cá tính.
Nhờ sở hữu nhan sắc xinh đẹp, yêu kiều mà vẫn có phần ngây thơ, trong sáng, Cúc Tịnh Y được mệnh danh là “mỹ nữ 4000 năm có một”.
Nhằm tôn vinh những nỗ lực phi thường và bản lĩnh của người phụ nữ, PNJ mang đến chương trình ưu đãi hấp dẫn khi mua trang sức kim cương từ 23/10-3/11/2024.
Từ sàn diễn tại các tuần lễ thời trang vừa qua, tín đồ làm đẹp có thể học cách trang điểm phù hợp và mới lạ cho mùa Halloween.
Trên các trang làm đẹp nổi tiếng, nhiều người đẹp cho biết họ không còn chuộng mốt chuốt mascara thật dày hay tô chân mày sắc đậm vì thấy không cần thiết.
NTK Diệp Yến vừa ra mắt BST La Pureza với các thiết kế được cảm hứng từ hoa ưu đàm để tôn vinh vẻ đẹp của người phụ nữ đương đại.
