PNO - Ngủ ngáy to không chỉ khiến người bên cạnh 'khổ sở' mà còn là nguy cơ dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Sau đây là 12 cách giúp tránh tình trạng ngáy to hoặc ngưng thở khi ngủ.
1. Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa
 |
Nằm ngửa làm tăng khả năng ngủ ngáy ở nhiều người do đường thở bị tắc nghẽn.
2. Tránh uống rượu bia trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ
 |
Giống như khi lái xe, bạn không nên sử dụng rượu bia trước lúc ngủ, vì rượu bia có tác động tiêu cực đến việc ngủ ngáy.
3. Tránh sử dụng thuốc ngủ không kê toa
 |
Nhiều thuốc ngủ giúp thư giãn cơ vùng cổ nhưng lại ảnh hưởng xấu đến chứng ngủ ngáy.
4. Giảm cân
 |
Điều này đặc biệt quan trọng nếu chứng ngáy của bạn bắt đầu nặng hơn kể từ khi tăng cân.
5. Ngủ đủ giấc
 |
Ngáy có xu hướng to hơn khi người quá mệt mỏi, lúc này cơ thể cố gắng ngủ sâu hơn, khiến các cơ thư giãn nhiều hơn, dẫn đến ngáy hoặc tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ. Nếu có thể ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, chứng ngáy to sẽ cải thiện.
6. Gối nằm phù hợp
 |
Tuy không có loại gối đặc biệt giúp tránh ngủ ngáy, nhưng một chiếc gối thoải mái sẽ giúp ngủ ngon. Nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ nghiêng đầu về phía trước (cằm về phía ngực) sẽ làm trầm trọng thêm cơn ngáy, vì vậy nên làm điều ngược lại tình trạng ngáy to sẽ được cải thiện.
7. Nâng cao đầu khi ngủ
 |
Một số người giảm được ngáy khi ngủ trên ghế tựa, nệm xốp, hoặc kê gối cao hơn. Tuy nhiên, điều này thường không thoải mái khi áp dụng lâu dài.
8. Tránh mất nước
 |
Mất nước dẫn đến lượng chất nhầy dày tích tụ trong miệng và cổ họng, cản trở lưu thông khí, làm trầm trọng thêm chứng ngáy.
9. Thở bằng mũi
 |
Nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy là do nghẹt mũi bao gồm dị ứng, vách ngăn lệch, và viêm xoang. Thở bằng mũi sẽ giúp cải thiện tình trạng này.
10. Ngưng hút thuốc lá
 |
Hút thuốc gây kích ứng niêm mạc mũi và cổ họng. Bỏ hút thuốc lá có thể làm giảm chứng ngáy khi ngủ.
11. Quan sát bên ngoài mũi trong khi thở
 |
Một số người có sự thay đổi đáng kể ở hai bên cánh mũi khi thở. Trường hợp này nên sử dụng kẹp thông mũi khi ngủ để tránh ngáy.
12. Gặp bác sĩ
 |
Nếu đã thử áp dụng những chiêu chữa ngáy đã nêu, nhưng tình trạng ngáy to khi ngủ vẫn chưa được cải thiện Tốt nhất, nên đi khám bác sĩ, để xác định cụ thể nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chứng ngáy to của bạn.
Tấn Vĩ
| Chia sẻ bài viết: |
ĐBQH bức xúc vì Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 đã được đầu tư xây dựng hàng chục năm nhưng vẫn chưa được đưa vào sử dụng.
Bước vào giai đoạn cao điểm sốt xuất huyết hàng năm, số ca mắc của Hà Nội tiếp tục tăng.
Nhiều người Việt Nam vẫn chưa được trang bị kỹ năng sơ cứu đúng cách dẫn tới không ít trường hợp bị tai nạn trở nên trầm trọng hơn.
Để cơ thể hấp thu canxi, sắt và các dưỡng chất từ sữa tốt nhất, cần uống chúng theo thứ tự sữa, canxi, rồi đến sắt.
Nhiều người thường nhầm lẫn các triệu chứng thoát vị đĩa đệm với các bệnh khác nên trì hoãn đi khám. Từ đó, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả mẹ và bé, đồng thời giúp phòng ngừa các biến chứng sau sinh.
Mỗi tháng, Bệnh viện Da liễu TPHCM tiếp nhận từ 4.300-4.600 lượt bệnh nhân bị bệnh vảy nến. Bệnh không chỉ gây đau đớn mà còn khiến bệnh nhân trầm cảm...
Búi giun khổng lồ với hơn 100 con giun “làm tổ” trong ruột bé trai 2 tuổi gây tắc ruột, suy hô hấp…
Mới chớm lạnh, số lượng trẻ nhập viện điều trị bỏng ở tỉnh Nghệ An đã tăng gấp 2 lần so với mùa hè.
Xuất hiện cơn đau vùng thượng vị và lan ra hai tay, nhưng ông Y.M.Z. lại nghĩ bản thân bị đau dạ dày nên không đi khám bệnh.
Bộ Y tế nhận phản ánh về nhiều vi phạm tại các cơ sở làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ, trong đó có tình trạng mạo danh bác sĩ bệnh viện...
ĐBQH Tạ Văn Hạ thẳng thắn chỉ ra, khám chữa bệnh bảo hiểm y tế còn nhiêu khê, khó khăn khiến cử tri bức xúc, mệt mỏi.
Một bé trai ở Quảng Nam bị chó hoang cắn, tuy nhiên người nhà không đưa đi tiêm phòng mà lại đưa đi chữa ở thầy lang dẫn đến tử vong.
Theo một nghiên cứu ở Trung Quốc, người lớn tuổi gặp vấn đề về thị lực, thính lực có thể phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim.
Các "địa chỉ đen" này thường được chủ cơ sở sử dụng cung cấp dịch vụ làm đẹp trái phép, khi bị xử lý liền "lột xác" để tiếp tục hoạt động.
Để phòng ngừa thiếu canxi, cha mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi như hải sản, trứng, sữa.
Cùng trò chuyện với TS Thị Nam Phương để tìm hiểu rõ hơn hành trình gắn kết y tế với cộng đồng mà nữ thạc sĩ 9x tài năng đang theo đuổi.
Dinh dưỡng từ thực vật đang dần được lan tỏa vì nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là đối với nữ giới.
