PNO - Ngủ ngáy to không chỉ khiến người bên cạnh 'khổ sở' mà còn là nguy cơ dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Sau đây là 12 cách giúp tránh tình trạng ngáy to hoặc ngưng thở khi ngủ.
1. Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa
 |
Nằm ngửa làm tăng khả năng ngủ ngáy ở nhiều người do đường thở bị tắc nghẽn.
2. Tránh uống rượu bia trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ
 |
Giống như khi lái xe, bạn không nên sử dụng rượu bia trước lúc ngủ, vì rượu bia có tác động tiêu cực đến việc ngủ ngáy.
3. Tránh sử dụng thuốc ngủ không kê toa
 |
Nhiều thuốc ngủ giúp thư giãn cơ vùng cổ nhưng lại ảnh hưởng xấu đến chứng ngủ ngáy.
4. Giảm cân
 |
Điều này đặc biệt quan trọng nếu chứng ngáy của bạn bắt đầu nặng hơn kể từ khi tăng cân.
5. Ngủ đủ giấc
 |
Ngáy có xu hướng to hơn khi người quá mệt mỏi, lúc này cơ thể cố gắng ngủ sâu hơn, khiến các cơ thư giãn nhiều hơn, dẫn đến ngáy hoặc tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ. Nếu có thể ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, chứng ngáy to sẽ cải thiện.
6. Gối nằm phù hợp
 |
Tuy không có loại gối đặc biệt giúp tránh ngủ ngáy, nhưng một chiếc gối thoải mái sẽ giúp ngủ ngon. Nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ nghiêng đầu về phía trước (cằm về phía ngực) sẽ làm trầm trọng thêm cơn ngáy, vì vậy nên làm điều ngược lại tình trạng ngáy to sẽ được cải thiện.
7. Nâng cao đầu khi ngủ
 |
Một số người giảm được ngáy khi ngủ trên ghế tựa, nệm xốp, hoặc kê gối cao hơn. Tuy nhiên, điều này thường không thoải mái khi áp dụng lâu dài.
8. Tránh mất nước
 |
Mất nước dẫn đến lượng chất nhầy dày tích tụ trong miệng và cổ họng, cản trở lưu thông khí, làm trầm trọng thêm chứng ngáy.
9. Thở bằng mũi
 |
Nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy là do nghẹt mũi bao gồm dị ứng, vách ngăn lệch, và viêm xoang. Thở bằng mũi sẽ giúp cải thiện tình trạng này.
10. Ngưng hút thuốc lá
 |
Hút thuốc gây kích ứng niêm mạc mũi và cổ họng. Bỏ hút thuốc lá có thể làm giảm chứng ngáy khi ngủ.
11. Quan sát bên ngoài mũi trong khi thở
 |
Một số người có sự thay đổi đáng kể ở hai bên cánh mũi khi thở. Trường hợp này nên sử dụng kẹp thông mũi khi ngủ để tránh ngáy.
12. Gặp bác sĩ
 |
Nếu đã thử áp dụng những chiêu chữa ngáy đã nêu, nhưng tình trạng ngáy to khi ngủ vẫn chưa được cải thiện Tốt nhất, nên đi khám bác sĩ, để xác định cụ thể nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chứng ngáy to của bạn.
Tấn Vĩ
| Chia sẻ bài viết: |
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
Theo chuyên gia, mua bán thuốc online là xu hướng tất yếu, không thể tư duy "không quản được thì cấm" mà phải có hành lang pháp luật để quản lý.
Nam bệnh nhân chi 20 triệu đồng để hút mỡ bụng và bị nhiễm trùng dương vật phải vào bệnh viện cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM đang phối hợp với Công an TP Thủ Đức làm rõ vụ người phụ nữ tử vong nghi do bị sốc phản vệ.
Sản phụ mắc sốt xuất huyết nhập viện trong tình trạng vỡ ối sớm và tiểu cầu hạ thấp nghiêm trọng đe dọa tính mạng cả mẹ và con.
Giá khám chữa bệnh giữ nguyên cơ cấu và định mức ban hành nhưng điều chỉnh yếu tố tiền lương từ mức 1,8 triệu đồng sang 2,34 triệu đồng.
Bổ sung năng lượng đầy đủ không chỉ thúc đẩy tối đa tập trung mà còn góp phần nâng cao năng suất, hiệu quả làm việc.
Ngoài khám chữa bệnh, đoàn bác sĩ còn thăm hỏi, tặng quà các gia đình chính sách, gia đình có công với cách mạng.
