12 cách để hạnh phúc hơn

Có phải hạnh phúc giống như một cảm giác bạn theo đuổi nhưng không bao giờ đạt được? Tin tốt là: Hạnh phúc luôn sẵn có với chúng ta, mặc dù nó thường bị chôn vùi dưới nhiều lớp suy nghĩ và cảm xúc. Bạn có muốn học cách kết nối lại với trạng thái tâm trí hạnh phúc? Dưới đây là 12 cách đơn giản để hạnh phúc.

Thiền để làm dịu tâm trí

Thiền có thể thay đổi mức độ hạnh phúc tự nhiên của bạn, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tự nhận thức tốt hơn. Chỉ cần thiền 2 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện khả năng nhận thức và giảm căng thẳng. Các ứng dụng như Headspace và Calm có thể giúp bạn, hoặc thử các thiết bị như Hyperice Core để nhận phản hồi theo thời gian.

Vận động

Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh hormone cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho thấy 30 phút vận động aerobic mỗi ngày trong 5 ngày có thể giảm căng thẳng và làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Cười thật lớn

Cười kích thích não sản sinh hormon hạnh phúc - Ảnh: Freepik

Cười, ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn cười, cũng kích thích não sản sinh các hormone hạnh phúc. Bạn có thể thử xem các video hài hước hoặc nghe podcast vui để nâng cao tâm trạng.

Buông bỏ

Giữ thù hận sẽ chỉ gia tăng sự giận dữ và cay đắng. Buông bỏ những cảm xúc tiêu cực giúp bạn tập trung vào hiện tại và tiến về phía trước mà không còn oán giận.

Ôm nhau

Nghiên cứu cho thấy những người được ôm thường xuyên có tâm trạng tốt hơn. Ôm giúp giảm căng thẳng và giải phóng hormone oxytocin, đồng thời tăng cảm giác hạnh phúc và gắn kết. Các sản phẩm như Sleep Pod của HugSleep cũng mang lại cảm giác thoải mái giống như ôm.

Tử tế với người khác

Những hành động tử tế có thể có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, đồng thời tăng cảm giác hạnh phúc. Hãy thử làm những việc tử tế nhỏ, chẳng hạn như tình nguyện hoặc thể hiện sự trân trọng đối với những người xung quanh.

Tạo ra khu vực "Không phán xét"

Khi không còn sự phán xét đối với mọi thứ, bạn sẽ sống tự do hơn và hòa nhập với dòng chảy của cuộc sống. Buông bỏ những kỳ vọng về các vật thể bên ngoài như quần áo, xe cộ hay đồ ăn.

Thay thế các kích thích tiêu cực bằng những điều tích cực

Hãy nhận thức rõ những điều kích thích cảm xúc tiêu cực của bạn, như các trang mạng xã hội hay những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ, và thay thế chúng bằng những thứ mang lại niềm vui, chẳng hạn như đi dạo với bạn bè hoặc đọc sách.

Ra ngoài

Dành ít nhất 10-20 phút mỗi ngày ra ngoài, hòa mình vào thiên nhiên giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể - Ảnh: Freepik

Tập tục "Shinrin-yoku" (tắm rừng) của Nhật Bản khuyến khích chúng ta dành ít nhất 10-20 phút mỗi ngày ra ngoài hòa mình vào thiên nhiên. Nghiên cứu cho thấy điều này giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thực hành mục tiêu cuộc sống

Những người có mục tiêu rõ ràng sống lâu hơn những người không có. Để tìm mục tiêu cuộc sống, hãy liệt kê những ưu điểm, sở trường và năng khiếu của bạn rồi tìm cách đóng góp cho cộng đồng. Có thể là dạy kèm học sinh hoặc tham gia tình nguyện tại các tổ chức.

Thực tế hóa cảm xúc

Hãy nhận ra rằng không phải lúc nào bạn cũng sẽ hạnh phúc, và điều này là hoàn toàn bình thường. Hãy để mình trải qua những cảm xúc tiêu cực, sau đó tập trung vào cách vượt qua chúng. Nếu cảm thấy khó khăn, đừng ngần ngại tìm ai đó để trò chuyện.

Kiên trì

Hạnh phúc là một thói quen. Nghiên cứu cho thấy việc xây dựng một thói quen cần thời gian và sự kiên trì. Hãy cam kết thực hành hạnh phúc trong 21 ngày và kiên trì trong 90 ngày để biến hạnh phúc thành một phần của phong cách sống.

Thanh Vân