12 cách để đón năm mới lành mạnh

Dưới đây là những cách để đón năm mới lành mạnh nhất.

Thưởng thức một bữa ăn cân bằng

Một bữa ăn đầy đủ rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn hỗ trợ tiêu hóa và duy trì mức năng lượng. Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn có thể gây đầy hơi, khó tiêu và hạ đường huyết. Các bữa ăn cân bằng giúp ổn định mức đường huyết, giảm nguy cơ khó chịu hoặc mệt mỏi trong các buổi tiệc.

Ảnh: Pexels

Duy trì hoạt động thể chất

Có thể đi bộ nhanh sau bữa ăn, sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tâm trạng nhờ vào việc giải phóng endorphin. Thực hiện thói quen này mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp giảm lượng vi khuẩn có hại trong ruột.

Ảnh: Pexels

Hạn chế uống rượu

Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây mệt mỏi, khiến bạn ngủ không ngon giấc. Hãy bổ sung nước và giới hạn lượng rượu tiêu thụ để ngăn mất nước và đảm bảo giấc ngủ ngon.

Bổ sung nước để ngăn mất nước và giúp ngủ ngon - Ảnh: Pexels

Thực hành lòng biết ơn

Hãy dành thời gian mỗi ngày để biết ơn những gì bạn có trong cuộc sống. Lòng biết ơn giúp bạn đối phó với căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH). Điều này cũng giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn trong năm mới.

Ảnh: Pexels

Tổ chức quầy đồ ăn nhẹ lành mạnh

Đồ ăn nhẹ không lành mạnh như khoai tây chiên chiên hoặc món tráng miệng nhiều đường có thể làm tăng đường huyết, gây sụt giảm năng lượng. Hãy thay thế bằng các món như hạt, trái cây và xốt làm từ sữa chua để cung cấp năng lượng lâu dài và dinh dưỡng cần thiết.

Ảnh: Pexels

Tổ chức trò chơi gia đình

Các trò chơi tương tác với sự vận động có thể khuyến khích hoạt động thể chất, đốt cháy calo và duy trì mức năng lượng đồng thời giúp gắn kết các thành viên trong gia đình, tạo kỷ niệm vui vẻ và chuyển sự chú ý khỏi các hoạt động thụ động như ăn uống quá nhiều hoặc xem tivi, điện thoại quá lâu.

Ảnh: Pixabay

Chuẩn bị quầy mocktail

Mocktail với nước ép trái cây tươi, trà thảo mộc hoặc nước ngâm trái cây là sự thay thế lành mạnh và bổ dưỡng cho rượu. Những món đồ uống này phù hợp cho mọi lứa tuổi và đảm bảo buổi tiệc vui vẻ mà không làm ảnh hưởng sức khỏe.

Ảnh: Pexels

Nhảy múa thỏa thích

Nhảy múa không chỉ là một bài tập cho tim, giúp đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng thông qua việc giải phóng endorphin. Một nghiên cứu công bố trên Plos One tháng 1/2024 cho thấy, những người thường xuyên nhảy múa có cải thiện về chỉ số BMI, vòng eo và tỉ lệ mỡ cơ thể so với những người không nhảy.

Ảnh: Pixabay

Tránh ăn uống quá nhiều

Ăn quá nhiều có thể gây khó tiêu, đầy hơi và khó chịu. Ăn chậm và cảm nhận món ăn sẽ giúp bạn nhận biết khi nào đã đủ no, tránh việc ăn quá mức và đảm bảo tận hưởng bữa ăn mà không gặp phải “tác dụng phụ”.

Ảnh: Pexels

Đi ngủ sớm

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Thức quá khuya hoặc làm gián đoạn lịch ngủ có thể ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau. Hãy kết thúc buổi tiệc sớm để có giấc ngủ ngon, giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào ngày đầu năm.

Ảnh: Pexels

Lên kế hoạch cho ngày hôm sau

Hãy chuẩn bị bữa sáng lành mạnh và lên kế hoạch các hoạt động buổi sáng như đi bộ hoặc chạy bộ để bắt đầu năm mới một cách tích cực. Cách tiếp cận này giúp duy trì động lực cho các mục tiêu sức khỏe trong năm.

Ảnh: Pixabay

Viết một bức thư cho bản thân

Hãy coi năm 2025 là cơ hội để phát triển bản thân. Nghĩ về các mục tiêu sức khỏe của bạn và viết chúng vào thư gửi chính mình trong tương lai. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi và thực hiện các mục tiêu trong những tháng tới.

Ảnh: Pexels

Bạch Vân