PNO - Một nghiên cứu lớn mới đây cho thấy chỉ cần 11 phút tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch hoặc tử vong sớm.
 |
| Bạn có thể chọn đi bộ, chạy, nhảy dây hay tập erobic... đều được |
Theo các nghiên cứu trước đây, mức độ hoạt động thể chất của một người có liên quan đến tỷ lệ tử vong sớm và cũng như khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Nhưng cường độ, thời gian tập luyện ảnh hưởng như thế nào thì gần như chưa có kết quả chính xác.
Để khám phá tác động này, các nhà khoa học của Đại học Cambridge (Anh) đã xem xét dữ liệu có được từ hơn 30 triệu người trưởng thành trong một nghiên cứu diễn ra 10 năm. Kết quả cho thấy, chỉ cần 11 phút tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch hoặc tử vong sớm.
Theo đó, nghiên cứu tập trung vào nhiều nhóm đối tượng, trong đó, có hai nhóm chính. Một nhóm được khuyến nghị tập thể dục từ cường độ yếu đến cường độ mạnh 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Nhóm thứ hai là tập thể dục 75 phút mỗi tuần (11 phút mỗi ngày).
Kết quả cho thấy nhóm người thực hiện 150 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ mỗi tuần giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân đến 31%, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 29% và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư 15%. Trong khi đó, nhóm tập thể dục 75 phút mỗi tuần, các chỉ số trên giảm khoảng 50%. Cụ thể, nhóm tập 75 phút mỗi tuần, có khả năng giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân 23%, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 17% và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư 7%.
Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Soren Brage, cho biết: “Nếu không thể thực hiện ý tưởng về 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần thì bạn có thể tập 11 phút mỗi ngày với cường độ từ thấp đến cao".
Nhóm các nhà nghiên cứ viết trong báo cáo: “Cứ 10 ca tử vong sớm thì có 1 ca có thể ngăn chặn được nếu mọi người đạt được thậm chí một nửa mức hoạt động thể chất được khuyến nghị".
Các hoạt động aerobic trong nghiên cứu trên bao gồm đi bộ, khiêu vũ, chạy, chạy bộ, đạp xe và bơi lội. Bạn có thể đánh giá mức độ cường độ của một hoạt động bằng nhịp tim và mức độ khó thở của bạn khi di chuyển hay thông qua một thiết bị hỗ trợ (điện thoại hay dây đeo thông minh).
An Huỳnh (theo CNN)
| Chia sẻ bài viết: |
Sởi là bệnh chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ em, vì vậy mà người lớn dễ chủ quan, ít quan tâm. Tuy nhiên, sởi cũng có thể nguy hiểm với người lớn.
Hầu hết phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thường rất quan tâm khi nghe nói mình bị viêm lộ tuyến cổ tử cung.
Chiều 21/11, với đại đa số ĐBQH biểu quyết tán thành, Quốc hội đã thông qua dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Dược.
Sáng 21/11/2024, tại Hội trường T45, Đại học Thủy Lợi, chiến dịch “JUMBO VAPE - Chung tay phòng chống bệnh sốt xuất huyết” chính thức được phát động.
Những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung, hoặc có khối u ở tử cung có nguy cơ tử vong trước tuổi 70...
Sau khi tập luyện với cường độ cao, nam huấn luyện viên thể hình bị khó thở, đau tức ngực và được đưa vào bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn lo âu hoảng sợ hay stress cấp tính làm cho người bệnh cảm thấy hoảng loạn.
Người đàn ông lái máy xúc (36 tuổi) ở Thanh Hóa phải thở máy, lọc máu liên tục sau nhiều ngày sốt cao không giảm.
Bé gái 10 tuổi ở Phú Thọ nhập viện trong tình trạng men gan tăng cao gấp 70 lần so với bình thường bởi hội chứng hiếm gặp và nguy hiểm.
Sau khi Báo Phụ nữ TPHCM đăng tải loạt bài viết "Hãi hùng nước sinh hoạt ở chung cư", cơ quan chức năng đã vào cuộc kiểm tra.
Lãnh đạo TP cho phép Sở Y tế thành lập Hội đồng thẩm định phương án giá gồm thành viên là đại diện của Sở Y tế, Sở Tài chính, BHXH TP...
Đây là chỉ tiêu mà Bộ Y tế đặt ra đến năm 2025 nhằm phòng, chống kháng thuốc.
Khi bác sĩ của bệnh viện tới cấp cứu, bé trai 7 tuổi (Phú Thọ) bị cửa cuốn kẹp vào cổ đã ngừng tuần hoàn.
Ngày 18/11, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cho biết vừa tiếp nhận 1 bệnh nhân nguy kịch vì mất nửa lượng máu trong cơ thể do bệnh sốt xuất huyết.
Trước thực trạng quản lý, kiểm định nước sinh hoạt ở chung cư còn nhiều bất cập khiến chất lượng nước chưa bảo đảm, các chuyên gia đã đề xuất giải pháp.
Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến tử vong.
Chiều 15/11, lãnh đạo Bệnh viện Trung ương Huế thông tin, đội ngũ y bác sĩ đã cứu sống một trẻ sơ sinh bị vàng da tan máu nặng, hiếm gặp.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Vĩnh Châu cho biết phát triển chuyên sâu y dược cổ truyền thuộc định hướng phát triển của ngành y tế TPHCM.
