10 thói quen lành mạnh nhưng chưa chắc...tốt

Dùng xà phòng kháng khuẩn liên tục

Có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ việc sử dụng xà phòng kháng khuẩn tốt hơn việc rửa tay bằng nước với xà phòng thông thường. Hơn nữa, khoảng 75% xà phòng kháng khuẩn chứa chất hóa học triclosan, một loại chất chưa được đánh giá toàn diện bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ.

Theo đó, một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra việc tiếp xúc với liều cao triclosan có liên quan đến sự giảm mức hormone tuyến giáp, trong khi các nghiên cứu khác cho thấy việc tiếp xúc hoặc phơi nhiễm triclosan góp phần làm vi khuẩn kháng thuốc kháng sinh.

Cần cân nhắc khi dùng xà phòng kháng khuẩn - Ảnh: The Daily Meal

Dùng tăm bông

Dùng tăm bông vệ sinh tai tuy có vẻ an toàn nhưng lại gây hại nhiều hơn. Khi sử dụng tăm bông nhiều lần hoặc vô tình đưa quá sâu vào bên trong, lớp da nhạy cảm của ống tai dễ bị kích thích, màng tai có nguy cơ bị thủng và vi khuẩn dễ xâm nhập vào trong ống tai. Ngoài ra, phần sáp tai còn ngăn cản được vi khuẩn bên ngoài nên bạn hãy hạn chế dùng tăm bông và không cần làm sạch tai thường xuyên.

Dùng tăm bông có thể gây hại cho tai - Ảnh: The Daily Meal

Uống nước ngọt giảm cân

Chế độ ăn kiêng cùng với nước ngọt không chứa calo chỉ “giả vờ” cho chúng ta cảm giác giảm cân. Thực tế, một số nghiên cứu dần cho thấy uống nước ngọt giảm cân nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về tim, tăng sự thèm ăn và tăng cân.

Nghiên cứu sơ bộ cũng chỉ ra trong nước giải khát dành cho người giảm cân chứa chất làm ngọt nhân tạo như aspartame dẫn đến chứng nhức đầu, lo lắng, mất ngủ, và chất sucralose, có thể tác động xấu đến việc nhuận tràng.

Chỉ ăn thực phẩm tươi

Nhiều người thường nghĩ thực phẩm đóng hộp và đông lạnh dinh dưỡng kém hơn thực phẩm tươi nhưng thực chất không hoàn toàn như thế. Không chỉ nhanh gọn khi chế biến, các loại đậu, cá đóng hộp và rau đông lạnh thậm chí ít calo, ít khi dư thừa các chất phụ gia và gia vị, cũng như có thời hạn sử dụng lâu.

Vì vậy, bạn nên kết hợp dùng thực phẩm tươi và thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh để làm phong phú thêm cho chế độ dinh dưỡng của mình.

Nên kết hợp thực phẩm tươi và thực phẩm đóng hộp - Ảnh: Research Pedia

Chỉ dùng thực phẩm “low-fat”

Dùng thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa (trans fat) hay chất béo động vật là nguyên nhân gây tăng cân, bệnh tim và còn có thể dẫn đến ung thư. Tuy nhiên, không vì thế mà chúng ta bỏ qua tất cả những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh từ dầu cá, bơ, ô-liu,…  Các chất béo này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách điều chỉnh lượng cholesterol và huyết áp.

Uống nhiều nước trái cây

Nước ép trái cây được xem là sự lựa chọn lành mạnh cho những ai muốn giảm cân cũng như thanh lọc cơ thể nhưng đó chỉ là giải pháp tạm thời. Thực chất, chúng chứa nhiều đường và vô cùng ít chất xơ, chất béo và protein. Thiếu chất xơ khiến chúng ta gặp vấn đề về tiêu hóa như táo bón. Như vậy, nếu muốn có giảm cân, bạn nên uống nhiều nước thay cho nước ép trái cây.

Nước ép trái cây rất ít chất xơ và chứa nhiều đường - Ảnh: The Daily Meal

Dùng nhiều thực phẩm bổ sung

Mặc dù việc thiếu chất ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, lạm dụng thực phẩm bổ sung , ví dụ như sắt, folate, vitamin A, B6, B12, C, D, E... cũng không phải là giải pháp vì chúng cũng chứa nhiều chất gây hại cho cơ thể. Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung khác dùng trong hỗ trợ tập luyện cơ bắp và giảm cân có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan. Do đó, bạn cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa thực phẩm “thực” và thực phẩm bổ sung.

Kết hợp thực phẩm "thực" và thực phẩm bổ sung - Ảnh: Fooducate

Chỉ tập các bài thể dục dành cho tim mạch (cardio)

Một số môn như chạy, đạp xe , bơi lội giúp đốt calo, tăng cường sức khỏe tim và phổi, cải thiện lượng cholesterol trong máu, nhưng đó không hoàn toàn là những hình thức tập luyện duy nhất cho bạn.

Bạn có thể tăng tốc độ giảm cân cũng như nhận được lợi ích khác như giảm trầm cảm, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa đau lưng và cân bằng cuộc sống từ việc kết hợp tập cardio với rèn luyện sức bền và sức đề kháng.

Mỹ Khanh (Theo The Week)