PNO - Chỉ cần 10 phút mỗi ngày tập những động tác múa ba lê đơn giản tại nhà sẽ giúp chị em giảm eo và có được vóc dáng thon gọn như ý.
Động tác 1: Nhún đầu ngón chân
Đặt 2 tay lên lưng ghế, lần lượt kiễng chân trái và phải, lặp lại động tác này trong 60 giây. Bài tập này có thể giúp ích rất nhiều cho cơ chân được kéo căng, đồng thời cũng thích hợp để kích hoạt cơ bắp và xương chắc khỏe.
 |
Động tác 2: Ngồi xổm kiễng chân
Chuyển sang động tác ngồi xổm kiễng chân giống như đang múa ba lê. Dùng tay trái đỡ lưng ghế, mở rộng cánh tay phải, ngồi xổm kiễng chân 30 lần đồng thời đổi bên và tay, thực hiện trong 60 giây.
 |
Động tác 3: Kéo căng nhóm cơ bụng, chân và tay
Đặt tay phải lên lưng ghế, đồng thời nhấc chân trái lên, cùi chỏ tay trái chạm vào đầu gối, lặp lại động tác duỗi người, kéo căng cơ liên sườn trong 30 lần. Bài tập này giúp rèn luyện toàn diện các nhóm cơ bụng, cơ chân và tay. Đổi bên và thực hiện trong 60 giây.
 |
Bài tập 4: Kiễng chân khuỵu gối
Đặt 2 tay lên lưng ghế và hướng mặt vào lưng ghế, hơi nhấc chân lên đồng thời thực hiện động tác ngồi xổm nhẹ. Khi ngồi xổm vẫn giữ thư thế nhón chân để giúp kéo căng lưng bắp chân và cơ gan chân sâu. Bài tập này giúp cải thiện phần đùi trong thừa mỡ, chân săn chắc.
 |
Động tác 5: Nằm ngửa, uốn cong chân
Các bài tập nâng cao chân được kết hợp với động tác kiễng chân của múa ba lê giúp mang đến sự dẻo dai cho cơ bắp, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Động tác cuối cùng thực hiện ở tư thế nằm ngửa, đặt 2 bàn tay và cánh tay ở hai bên cơ thể, sau đó nâng cao chân 45 độ, uốn cong lên và nâng cao chân 90 độ, lặp lại động tác nâng cao chân này 30 lần.
 |
Thu Vân (theo B321)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
