PNO - Một số bài tập giãn cơ 10 phút vào buổi sáng có thể "đánh thức" cơ thể, thư giãn, cải thiện tâm trạng cho ngày mới.
1. Tư thế quả núi
Nếu tập đúng cách, tư thế quả núi có thể vận động một loạt các cơ ở thân, chân, lưng và cánh tay, giúp thư giãn hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên thảm tập, 2 bàn chân song song, 2 tay thả lỏng, để xuôi theo cơ thể.
- Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng 2 cánh tay qua đầu.
- Nhón nhẹ gót chân và đứng trên ngón chân, ưỡn nhẹ cơ thể, mặt hướng lên một chút, mắt nhìn thẳng.
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 1 - 3 phút và trở về vị trí ban đầu.
 |
2. Tư thế chó úp mặt
Đây là bài tập đơn giản, giúp vận động các nhóm cơ ở cánh tay, vai, cổ tay đồng thời kéo căng gân kheo, cột sống và bắp chân.
Cách thực hiện:
- Chống 2 tay xuống thảm, quỳ gối, hít thật sâu, và dùng lực ấn 2 bàn tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên.
- Nâng hông lên xuống vài lần để kéo giãn cơ và cột sống trước khi vào tư thế.
- Thở ra, sau đó từ từ duỗi thẳng chân, kéo căng chân và lưng cao nhất có thể, đồng thời đặt đầu vào giữa cánh tay tạo thành tư thế chó úp mặt.
- Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 1 phút hoặc lâu hơn rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
 |
3. Tư thế gập người về trước
Cách thực hiện:
- Từ tư thế quả núi, hít một hơi thật sâu, đưa 2 tay lên cao, song song với nhau.
- Thở ra, gập người xuống (lưu ý luôn giữ lưng thẳng, hóp nhẹ bụng, ý thức kéo dài cột sống về phía đầu).
- 2 chân thẳng, 2 tay đặt trên ống quyển hoặc bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế, hông thẳng hàng gót chân, giữ lại trong 5 hơi thở sâu và đều, thả lỏng đầu và cổ.
- Thở ra, vươn người lên, đưa 2 tay lên cao, quay trở lại tư thế quả núi và kết thúc bài tập.
 |
4. Động tác xoay cổ
Cách thực hiện:
- Nhắm mắt lại và cúi xuống sao cho cằm chạm vào ngực.
- Bắt đầu xoay cổ chậm rãi, từ tai phải đến vai phải, đầu ngửa ra sau và tiếp tục xoay từ tai trái sang vai trái.
- Cố gắng thả lỏng toàn bộ vai và làm chậm để tránh căng cứng cơ.
- Xoay từ 3-5 vòng theo một hướng, sau đó đổi bên.
 |
5. Bài tập nhún vai
Cách thực hiện:
- Cần hít thật sâu và nhún vai, sau đó từ từ nâng vai cao lên đến tai.
- Giữ vài giây rồi thả lỏng và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 3 lần. Lắc đầu từ từ và lặp lại vài lần rồi thả lỏng cổ.
 |
6. Bài tập kéo căng vai
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc kéo căng 2 vai về phía sau bằng cách đặt một tay dưới cùi chỏ, rồi nâng cùi chỏ lên và kéo căng ngang qua ngực.
- Đừng cố kéo căng cơ bằng cách xoay người. Giữ 15-30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng ở sau vai.
- Thư giãn và từ từ trở về vị trí lúc đầu, lặp lại động tác với tay còn lại.
 |
Thu Vân (theo EH)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
