PNO - Nghiên cứu mới nhất cho thấy việc ngâm mình trong nước đá lạnh tốt cho sức khỏe, tâm lý và da.
 |
Liệu pháp ngâm nước đá lạnh là gì?
Lịch sử của việc ngâm nước lạnh bắt nguồn từ đế chế La Mã và Hy Lạp. Theo thời gian, nhiều nền văn hóa bao gồm Trung Quốc, Ấn Độ và Nhật Bản đã sử dụng nước lạnh như một phương thức chữa bệnh. Các vận động viên đã sử dụng liệu pháp lạnh trong nhiều năm và “Kiểu tắm của gấu Bắc cực” đã diễn ra từ những năm 1920, nhưng gần đây, liệu pháp ngâm mình trong nước lạnh mới trở thành một chủ đề nóng.
Trong một nghiên cứu, bơi lội thường xuyên vào mùa đông làm giảm đáng kể căng thẳng, mệt mỏi pvà tâm trạng tiêu cực theo thời gian bơi lội; tăng đáng kể điểm số hoạt động mạnh mẽ; giảm đau cho người bị thấp khớp, đau cơ xơ hóa hoặc hen suyễn; và cải thiện sức khỏe nói chung ở những người bơi lội.
Nhưng bạn không cần phải bơi ở Bắc cực để gặt hái những lợi ích của liệu pháp này mà có thể đổ đầy nước lạnh vào bồn tắm tại nhà và ngâm người trong đó hoặc tắm nước lạnh tuần hoàn chuyên nghiệp tại spa.
 |
| Tiếp xúc với lạnh cũng được cho là có tác động tích cực đến da vì nước lạnh có thể làm co mạch máu và giảm viêm, giúp da tạm thời trông rạng rỡ hơn. |
Lợi ích của việc ngâm nước lạnh:
Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe liên quan đến việc ngâm mình trong nước lạnh
Giảm viêm: Đây là một vấn đề lớn vì hầu hết chúng ta đều bị viêm mãn tính. Đắm mình trong làn nước lạnh sẽ khiến tê liệt lập tức các dây thần kinh bao quanh khớp và cơ bắp của bạn, giúp giải phóng hormone và endorphin, giúp giảm đau, giảm viêm, giảm căng cơ và đau khớp.
Cải thiện tâm trạng: Khi nước lạnh bao phủ toàn bộ cơ thể, norepinephrine, một loại hormone chống căng thẳng và chất dẫn truyền thần kinh, và epinephrine/adrenaline được giải phóng, khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực!
Cải thiện khả năng chống oxy hóa của cơ thể và tăng số lượng bạch cầu: Một nghiên cứu từ Anh cho thấy những người tắm nước lạnh hàng ngày có số lượng tế bào bạch cầu tăng lên (so với những người tắm nước nóng).
Tăng cường hệ thống miễn dịch: Tắm nước lạnh đã được chứng minh là có tác dụng kích thích hệ thống bạch huyết và miễn dịch, giúp thúc đẩy sản xuất các tế bào chống nhiễm trùng, do đó làm tăng khả năng miễn dịch của bạn.
Giúp cải thiện lưu thông: Khi nước lạnh chạm vào cơ thể và các chi bên ngoài, nó sẽ hạn chế sự lưu thông trên bề mặt cơ thể bạn. Điều này làm cho máu trong các mô sâu hơn của bạn lưu thông với tốc độ nhanh hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể lý tưởng.
 |
| Bạn có thể tập làm quen với nhiệt độ nước từ ấm đến lạnh. |
Có thể giúp giảm viêm khớp dạng thấp: Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp, tắm nước lạnh sau khi tắm hơi đã được chứng minh là làm giảm đau và cải thiện lưu thông máu, có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Có thể cải thiện sức khỏe của phổi: Cảm giác khó thở mà bạn có được khi ngâm mình trong nước lạnh chính là thứ giúp cải thiện chức năng phổi của bạn. Khi bạn nín thở mỗi lúc hít sâu và từ từ thở ra, bạn sẽ cải thiện chức năng phổi của mình.
Tốt cho hệ thần kinh: Các dây thần kinh trong hệ thần kinh tự trị được kích hoạt trong quá trình ngâm mình trong nước lạnh. Hơi lạnh cũng kích thích bạn hít thở sâu hơn, giảm nồng độ CO2 trong cơ thể, giúp bạn tập trung hơn.
Tốt cho sức mạnh ý chí: Ngâm mình trong nước lạnh cóng mỗi ngày sẽ rèn luyện não bộ làm những việc mà nếu không thì nó sẽ không làm. Thái độ tích cực này sau đó có thể chuyển sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn!
Bạn nên ngâm mình trong bao lâu?
Nếu bạn chưa bao giờ ngâm mình trong nước lạnh trước đó, thì bạn cần tập thích ứng với thời gian ngắn nhất có thể, và tăng dần khi cơ thể bạn thích nghi với cái lạnh. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và không cần phải cố gắng quá sức nếu bạn bắt đầu cảm thấy không thoải mái.
 |
Bạn có thể ngâm mình hàng ngày không?
Có, bạn có thể ngâm mình trong nước lạnh hàng ngày nhưng nên tạo thói quen bắt đầu với 3 ngày mỗi tuần trong vài tuần đầu tiên để lưu ý các thay đổi của cơ thể. Nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng ngâm mình hoàn toàn trong nước 11 phút mỗi tuần là lý tưởng.
Ai không nên ngâm mình trong nước rất lạnh?
Theo các chuyên gia, có một số cá nhân nên tránh ngâm nước lạnh hoặc thận trọng như người mắc bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp, những người mắc hội chứng Reynaud, phụ nữ mang thai, những người bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc các vấn đề về tuần hoàn khác, những người có nhiệt độ cơ thể thấp, những người mang máy trợ tim.
An Huỳnh (tổng hợp)
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
