PNO - Ngoài mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng và nách cũng làm dáng xấu đi rất nhiều và bạn cần tập luyện để loại bỏ chúng.
Đa số chúng ta thường chỉ chú ý đến các phần mỡ như mỡ bụng, mỡ đùi, bắp tay... mà rất ít người để ý đến phần mỡ thừa ở vùng lưng và nách, trong khi chúng cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của cơ thể.
Sau đây là những bài tập 20 phút giúp bạn sớm ''tống khứ'' mỡ thừa vùng lưng và nách nhanh chóng.
 |
|
1. Nhảy dây: Là môn thể thao tuyệt vời giúp cho vùng lưng và hai cánh tay vận động nhiều hơn. Từ đó làm săn chắc các vùng này, loại bỏ đi mỡ thừa. Lưu ý, khi nhảy dây, chỉ chuyển động vùng cổ tay để làm sợi dây di chuyển. Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ để tránh xảy ra những sự cố không tốt cho cơ bắp. |
 |
|
2. Đẩy tạ chéo: Bài tập này tương tự như môn quyền anh, đấm bốc nhưng bạn sẽ cầm trên tay 2 quả tạ nhỏ. Các động tác đơn giản giúp phần lưng và cánh tay hoạt động nhiều, làm ấm phần trên cơ thể, cải thiện tốc độ và sự phối hợp. Vào tư thế: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân và hông, giữ cho đầu gối hơi chùng xuống. Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20 giây. |
 |
| 3. Nằm đẩy tạ: Bài tập là sự vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ bụng, lưng, cơ tam đầu. Vào tư thế: Nằm ngửa, hai tay trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ trong khi cầm tạ. Từ từ đẩy tạ ra xa, nâng vai khỏi thảm và nâng cao chân. Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại trong 45 giây. Lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 4. Nâng thanh tạ: Bài tập này nhắm vào phần lưng trên và lưng giữa. Vào tư thế: Đứng thẳng, cầm thanh tạ bằng 2 tay. Nâng thanh tạ lên đến trước ngực rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục trong 60 giây. Lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 5. Nằm trên bóng, ép tạ: Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, cơ tam đầu và cơ ngực. Nếu không có bóng bơm hơi có thể tập trên thảm, ghế... Vào tư thế: Nằm giữa lưng trên một quả bóng hoặc băng ghế, thảm. Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ cánh tay ra hai bên và giữ cho khuỷu tay hơi cong. Thực hiện trong 60 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 6. Chống đẩy: Được coi là bài tập giảm mỡ vùng nách hiệu quả nhất. Vào tư thế: Chống hai tay trên sàn, từ từ hạ thấp người xuống, hai khuỷu tay hơi chùng, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay. Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 45 giây. |
 |
| 7. Nâng chân và tay: Là động tác tổng hợp, kích thích toàn bộ các khối cơ. Vào tư thế: Lùi lại một bước dài bằng chân trái, bắt chéo chân sau bên phải và hạ thấp người xuống. Đứng thẳng lên, đá chân trái sang một bên và nâng tay trái lên cao ngang vai. Thực hiện trong 30 giây rồi đổi bên, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 8. Xoay người: Động tác này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn. Vào tư thế tương tự động tác chống đẩy. Xoay người sang trái, mắt hướng sang bên trái, cánh tay trái đưa lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên, thực hiện liên tục trong 45 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 9. Tư thế super man: Bài tập này thích hợp cho người lười vì chỉ cần nằm một chỗ cùng giảm được mỡ lưng và nách. Vào tư thế: nằm sấp, hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần. |
 |
| 10. Duỗi lưng: Bạn nên sử dụng quả bóng bơm hơi để thực hiện động tác này vì chúng giúp kéo căng phần lưng hiệu quả. Vào tư thế: Đặt quả bóng chính giữa lưng, từ từ duỗi thẳng lưng, duỗi hai chân và hai tay, giữ tư thế trong 20 giây. |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
