PNO - Ngoài mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ lưng và nách cũng làm dáng xấu đi rất nhiều và bạn cần tập luyện để loại bỏ chúng.
Đa số chúng ta thường chỉ chú ý đến các phần mỡ như mỡ bụng, mỡ đùi, bắp tay... mà rất ít người để ý đến phần mỡ thừa ở vùng lưng và nách, trong khi chúng cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của cơ thể.
Sau đây là những bài tập 20 phút giúp bạn sớm ''tống khứ'' mỡ thừa vùng lưng và nách nhanh chóng.
 |
|
1. Nhảy dây: Là môn thể thao tuyệt vời giúp cho vùng lưng và hai cánh tay vận động nhiều hơn. Từ đó làm săn chắc các vùng này, loại bỏ đi mỡ thừa. Lưu ý, khi nhảy dây, chỉ chuyển động vùng cổ tay để làm sợi dây di chuyển. Bên cạnh đó, hãy chắc chắn rằng bạn đã khởi động kỹ để tránh xảy ra những sự cố không tốt cho cơ bắp. |
 |
|
2. Đẩy tạ chéo: Bài tập này tương tự như môn quyền anh, đấm bốc nhưng bạn sẽ cầm trên tay 2 quả tạ nhỏ. Các động tác đơn giản giúp phần lưng và cánh tay hoạt động nhiều, làm ấm phần trên cơ thể, cải thiện tốc độ và sự phối hợp. Vào tư thế: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân và hông, giữ cho đầu gối hơi chùng xuống. Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20 giây. |
 |
| 3. Nằm đẩy tạ: Bài tập là sự vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ bụng, lưng, cơ tam đầu. Vào tư thế: Nằm ngửa, hai tay trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ trong khi cầm tạ. Từ từ đẩy tạ ra xa, nâng vai khỏi thảm và nâng cao chân. Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại trong 45 giây. Lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 4. Nâng thanh tạ: Bài tập này nhắm vào phần lưng trên và lưng giữa. Vào tư thế: Đứng thẳng, cầm thanh tạ bằng 2 tay. Nâng thanh tạ lên đến trước ngực rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục trong 60 giây. Lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 5. Nằm trên bóng, ép tạ: Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, cơ tam đầu và cơ ngực. Nếu không có bóng bơm hơi có thể tập trên thảm, ghế... Vào tư thế: Nằm giữa lưng trên một quả bóng hoặc băng ghế, thảm. Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ cánh tay ra hai bên và giữ cho khuỷu tay hơi cong. Thực hiện trong 60 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 6. Chống đẩy: Được coi là bài tập giảm mỡ vùng nách hiệu quả nhất. Vào tư thế: Chống hai tay trên sàn, từ từ hạ thấp người xuống, hai khuỷu tay hơi chùng, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay. Đẩy người lên trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 45 giây. |
 |
| 7. Nâng chân và tay: Là động tác tổng hợp, kích thích toàn bộ các khối cơ. Vào tư thế: Lùi lại một bước dài bằng chân trái, bắt chéo chân sau bên phải và hạ thấp người xuống. Đứng thẳng lên, đá chân trái sang một bên và nâng tay trái lên cao ngang vai. Thực hiện trong 30 giây rồi đổi bên, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 8. Xoay người: Động tác này ngoài việc thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa ở lưng và cánh tay thì còn giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, giúp vóc dáng thon gọn hơn. Vào tư thế tương tự động tác chống đẩy. Xoay người sang trái, mắt hướng sang bên trái, cánh tay trái đưa lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên, thực hiện liên tục trong 45 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 20-30 giây. |
 |
| 9. Tư thế super man: Bài tập này thích hợp cho người lười vì chỉ cần nằm một chỗ cùng giảm được mỡ lưng và nách. Vào tư thế: nằm sấp, hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và 2 chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác 3 lần. |
 |
| 10. Duỗi lưng: Bạn nên sử dụng quả bóng bơm hơi để thực hiện động tác này vì chúng giúp kéo căng phần lưng hiệu quả. Vào tư thế: Đặt quả bóng chính giữa lưng, từ từ duỗi thẳng lưng, duỗi hai chân và hai tay, giữ tư thế trong 20 giây. |
Thu Vân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong bộ ảnh mới của “chị đẹp” Minh Tuyết khiến dân tình mê mẩn với sắc vóc quyến rũ, chinh phục nhiều outfit ''khó nhằn''.
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
