PNO - Khi Thành phố vẫn chưa mở cửa hoàn toàn, chúng ta rất cần những bài tập nhẹ nhàng để duy trì sự dẻo dai ngay tại nhà.
Làm việc tại nhà trong suốt thời gian giãn cách đã khiến các chị em không khỏi lo lắng về việc không thể vận động ngoài trời, dễ dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.
Khi thành phố vẫn chưa thể mở của hoàn toàn thì dưới đây là top 10 bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể chúng ta duy trì sức dẻo dai ngay tại nhà.
 |
1. Nâng chân Nằm ngửa, 2 tay đặt ngang hông và duỗi thẳng chân. Nâng cả 2 chân của bạn lên một góc 90 độ, sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Bài tập sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới giúp hạn chế tình trang tích tụ mỡ ở vùng này vì phải ngồi quá lâu trên bàn làm việc. |
 |
2. Nâng hông và co chân Nằm ngửa, đầu gối cong và gót chân đặt dưới mông. Nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng giữa đầu gối và vai. Sau đó siết mông và tập trung vào cơ khi bạn nhấc một chân lên và đưa qua hông. Hạ chân xuống và lặp lại tương tự với bên còn lại. |
 |
3. Quỳ gối và đá chân Đặt cổ tay và hai gối chạm giường, cổ tay dưới vai và đầu gối rộng bằng hông. Nâng chân lên và đưa sang một bên cho đến khi nó ngang với hông của bạn. Đá chân của bạn sang một bên và từ từ đặt nó trở lại. Lặp lại tương tự với bên còn lại. |
 |
4. Plank cẳng tay Đặt cẳng tay của bạn dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống giường. Đặt hai chân rộng bằng hông và đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Sau đó, từ từ nâng trọng tâm của bạn lên, siết cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể lặp lại một cách nhanh chóng hoặc giữ mỗi tư thế trong 10 giây. |
 |
5. Cuộn người Nằm ngửa, duỗi 2 tay qua đầu. Hít vào và từ từ nâng, uốn cong cơ thể của bạn thành một góc 90 độ. Sau đó từ từ quay trở lại. Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. |
 |
6. Chống đẩy nửa rắn hổ mang Nằm sấp xuống, 2 tay co ở hai bên sườn. Đẩy người lên cho đến khi bụng dưới của bạn cao hơn giường một chút. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần. |
 |
7. Nằm vặn cột sống Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Dang rộng cánh tay của bạn và giữ chúng ép vào giường cho ổn định. Nâng cao một chân của bạn về phía trần nhà và hơi nghiêng nửa phần cơ thể còn lại xuống giường. Giữ nguyên tư thế, nâng chân trở lại trung tâm và hạ chân xuống. Lặp lại tương tự với bên còn lại. |
 |
8. Ếch gập chân Nằm ngửa và mở rộng 2 chân qua hông. Gập bàn chân lại, giữ hai gót chân gần nhau. Gập đầu gối và duỗi thẳng ra sau, kiểm soát chuyển động bằng đùi trong. Thực hiện 3 hiệp 10 lần. |
 |
9. Nâng 2 chân nằm nghiêng Nằm nghiêng sang một bên, gối đầu trên cánh tay dưới. Ép 2 đùi và chân của bạn lại với nhau và từ từ nâng chúng lên. Giữ trong 1-2 giây, sau đó hạ chân xuống mà không chạm vào giường. Thực hiện 2 hiệp 15 lần mỗi bên. |
 |
10. Vẽ vòng tròn Nằm nghiêng sang 1 bên và dùng cánh tay dưới để đỡ đầu. Gập chân trên của bạn và đặt cố định trên giường. Nâng chân còn lại lên và vẽ vài vòng tròn. Lặp lại tương tự ở phía bên còn lại |
Tú Ân (theo Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
