PNO - Nếu đặt mục tiêu là vòng eo thon và chiếc bụng phẳng thì mỗi ngày dành khoảng 20 phút cho các bài tập sau sẽ giúp bạn đạt được điều mình muốn.
 |
| - Nằm xuống, giữ cho chân phẳng và 2 tay duỗi thẳng trên đầu. - Vươn người và nâng thân và chân của bạn lên khỏi sàn, với tới chân của bạn. - Quay trở lại vị trí bắt đầu. - Lặp lại 10-12 lần. - Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải nâng 2 chân cùng lúc, bạn có thể nhấc một chân lên và tập xen kẽ các chân với nhau |
 |
| - Nằm nghiêng với hông phải của bạn trên một quả bóng tập thể dục. - Đặt chân trái của bạn phía sau chân phải của bạn, sử dụng một bức tường nếu bạn cần hỗ trợ thêm. - Đặt 2 tay sau gáy để được hỗ trợ, nhưng cố gắng không kéo trong khi tập. - Cố gắng hướng phần thân lên trên, nâng cơ thể trên của bạn. - Từ từ trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại 10-12 lần. Đổi bên, thực hiện tương tự. |
 |
| - Chọn một quả bóng để khi bạn ngồi lên nó, chân của bạn tạo thành một góc 90°. - Ngồi trên quả bóng và di chuyển chân về phía trước để lưng dưới của bạn dựa vào quả bóng. - Giữ tay của bạn phía sau đầu của bạn để được hỗ trợ. - Vươn người dậy, chú ý tác động đến phần cơ bụng và từ từ di chuyển trở lại vị trí ban đầu. - Lặp lại 10-12 lần. - Hãy chắc chắn rằng bạn không dùng tay kéo đầu, cơ bụng của bạn sẽ làm việc này. |
 |
| - Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ 2 tay dưới vai và cố gắng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. - Giữ cho phần thân trên của bạn đứng yên, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn. - Giữ trong 5 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại với chân phải của bạn. - Lặp lại 10-12 lần trên mỗi chân. |
 |
| - Nằm xuống và đặt 2 cánh tay của bạn song song với cơ thể. - Cong đầu gối và nâng chân của bạn. - Nâng một chân lên một góc 45° và hạ chân kia xuống cho đến khi nó chỉ cách mặt đất 2 inch. - Đổi sang chân còn lại |
 |
| - Nằm xuống và đặt tay của bạn song song với cơ thể. - Cong đầu gối của bạn ở một góc 90°. - Kéo chân của bạn lên ngực và hơi cong phần lưng. - Quay trở lại vị trí bắt đầu. - Giữ đầu gối uốn cong toàn bộ thời gian. |
 |
| - Đặt 2 chân rộng bằng vai, giữ 2 tay bên cạnh bạn. - Trượt cánh tay phải sang một bên và uốn cong thân mình, nâng cánh tay phải của bạn lên. - Đợi một vài giây và từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. - Lặp lại ở phía bên kia. 10-12 lần/mỗi bên. |
 |
| - Nằm sấp xuống, đặt tay gần vai. - Đẩy 2 tay và nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu trên sàn. - Tạm dừng trong 10-15 giây. - Lặp lại 5 lần. |
 |
| - Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà. - Duỗi chân trái của bạn và uốn cong chân phải của bạn. - Hỗ trợ bản thân bằng tay phải chống phía sau bạn, vặn thân trên sang phải và đưa cánh tay trái qua đầu gối cong. - Đừng cố làm quá sức. Đây là thao tác kéo cơ, việc bạn căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến độ căng của cơ thể, gây khó khăn cho việc tập luyện. - Đợi khoảng 10 giây và trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại ở phía bên kia. - Làm 5 lần. |
 |
| - Nằm thẳng và uốn cong đầu gối. - Di chuyển cả 2 tay về phía đùi trái của bạn với tới đầu gối của bạn. - Quay trở lại vị trí ban đầu. - Lặp lại động tác này ở phía bên trái của bạn. - Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Rửa mặt vào mùa đông không đúng cách dễ khiến da khô ráp, lỗ chân lông tích bụi bẩn và ngày càng nở to, gây viêm nhiễm, nổi mụn.
Ở tuổi lục tuần, diễn viên Hồng Đào vẫn yêu thích phong cách thời trang trẻ trung với những thiết kế tối giản được mi&match hài hòa, sành điệu.
“Power dressing” - nghệ thuật khẳng định vị thế, quyền lực qua thời trang đã và đang định hình chân dung người phụ nữ hiện đại.
Sau các phần trình diễn vào tối 18/12, BTC công bố tốp 5 đề cử người đẹp thời trang.
Xu hướng sắc màu mùa đông năm nay khuyến khích người mặc chọn gam màu dựa trên cảm xúc muốn trải nghiệm.
Từng bế tắc vì làn da chi chít mụn và sẹo thâm, Mai Ngô đã phải mất 2 năm điều trị để cải thiện sức khỏe làn da.
Gạo lức là một loại thức phầm vô cùng bổ dưỡng mà các chị em có thể xây dựng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.
Những kiểu tóc lấy cảm hứng từ phong cách làm đẹp xứ Hàn luôn được các cô gái yêu thích nhờ sự trẻ trung, thanh lịch.
Một bộ trang phục lộng lẫy kết hợp cùng những thiết kế trang sức sang trọng, đẳng cấp từ BST Timeless Diamond sẽ giúp diện mạo của các quý cô tỏa sáng...
Giảm cân không chỉ là hành trình thay đổi vóc dáng mà còn là cách cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.
Màu đỏ từ lâu là biểu tượng của phong cách mạnh mẽ, quyến rũ. Vào mùa giáng sinh, áo len sắc đỏ lại trở nên thịnh hành hơn bao giờ hết.
Khi làn da trở nên nhạy cảm, kích ứng bạn nên tối giản quy trình dưỡng da, ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ để củng cố hàng rào bảo vệ da.
Trong những ngày đông cuối năm, hãy cùng các ngôi sao xứ kim chi lựa chọn những bản phối cho những chuyến du lịch vào mùa đông.
Phun xăm môi là xu hướng làm đẹp phổ biến được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp chị em tự tin hơn, rút ngắn thời gian trang điểm.
Chỉ với vài bước đơn giản nàng sẽ sở hữu ngay mái tóc xoăn bồng bềnh như salon mà không cần sử dụng nhiệt gây hư tổn cho tóc.
''Lột xác'' với hình ảnh mới, Diệu Nhi gây bất ngờ khi tẩy trắng mái tóc, mang đến vẻ ngoài ấn tượng, cuốn hút hơn hẳn.
Với thiết kế mang đậm nét thanh lịch, những đôi Chelsea boot là món đồ không thể thiếu trong đủ đồ của các cô nàng sành điệu vào mùa đông này.
Một trong những điểm đặc biệt của bộ sưu tập Hạnh phúc là dấu ấn của những bông hoa.
