PNO - Nếu đặt mục tiêu là vòng eo thon và chiếc bụng phẳng thì mỗi ngày dành khoảng 20 phút cho các bài tập sau sẽ giúp bạn đạt được điều mình muốn.
 |
| - Nằm xuống, giữ cho chân phẳng và 2 tay duỗi thẳng trên đầu. - Vươn người và nâng thân và chân của bạn lên khỏi sàn, với tới chân của bạn. - Quay trở lại vị trí bắt đầu. - Lặp lại 10-12 lần. - Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải nâng 2 chân cùng lúc, bạn có thể nhấc một chân lên và tập xen kẽ các chân với nhau |
 |
| - Nằm nghiêng với hông phải của bạn trên một quả bóng tập thể dục. - Đặt chân trái của bạn phía sau chân phải của bạn, sử dụng một bức tường nếu bạn cần hỗ trợ thêm. - Đặt 2 tay sau gáy để được hỗ trợ, nhưng cố gắng không kéo trong khi tập. - Cố gắng hướng phần thân lên trên, nâng cơ thể trên của bạn. - Từ từ trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại 10-12 lần. Đổi bên, thực hiện tương tự. |
 |
| - Chọn một quả bóng để khi bạn ngồi lên nó, chân của bạn tạo thành một góc 90°. - Ngồi trên quả bóng và di chuyển chân về phía trước để lưng dưới của bạn dựa vào quả bóng. - Giữ tay của bạn phía sau đầu của bạn để được hỗ trợ. - Vươn người dậy, chú ý tác động đến phần cơ bụng và từ từ di chuyển trở lại vị trí ban đầu. - Lặp lại 10-12 lần. - Hãy chắc chắn rằng bạn không dùng tay kéo đầu, cơ bụng của bạn sẽ làm việc này. |
 |
| - Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ 2 tay dưới vai và cố gắng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. - Giữ cho phần thân trên của bạn đứng yên, từ từ nhấc chân trái lên khỏi sàn. - Giữ trong 5 nhịp thở và trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại với chân phải của bạn. - Lặp lại 10-12 lần trên mỗi chân. |
 |
| - Nằm xuống và đặt 2 cánh tay của bạn song song với cơ thể. - Cong đầu gối và nâng chân của bạn. - Nâng một chân lên một góc 45° và hạ chân kia xuống cho đến khi nó chỉ cách mặt đất 2 inch. - Đổi sang chân còn lại |
 |
| - Nằm xuống và đặt tay của bạn song song với cơ thể. - Cong đầu gối của bạn ở một góc 90°. - Kéo chân của bạn lên ngực và hơi cong phần lưng. - Quay trở lại vị trí bắt đầu. - Giữ đầu gối uốn cong toàn bộ thời gian. |
 |
| - Đặt 2 chân rộng bằng vai, giữ 2 tay bên cạnh bạn. - Trượt cánh tay phải sang một bên và uốn cong thân mình, nâng cánh tay phải của bạn lên. - Đợi một vài giây và từ từ di chuyển trở lại vị trí bắt đầu. - Lặp lại ở phía bên kia. 10-12 lần/mỗi bên. |
 |
| - Nằm sấp xuống, đặt tay gần vai. - Đẩy 2 tay và nâng phần thân trên lên, giữ hông và xương chậu trên sàn. - Tạm dừng trong 10-15 giây. - Lặp lại 5 lần. |
 |
| - Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn nhà. - Duỗi chân trái của bạn và uốn cong chân phải của bạn. - Hỗ trợ bản thân bằng tay phải chống phía sau bạn, vặn thân trên sang phải và đưa cánh tay trái qua đầu gối cong. - Đừng cố làm quá sức. Đây là thao tác kéo cơ, việc bạn căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến độ căng của cơ thể, gây khó khăn cho việc tập luyện. - Đợi khoảng 10 giây và trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại ở phía bên kia. - Làm 5 lần. |
 |
| - Nằm thẳng và uốn cong đầu gối. - Di chuyển cả 2 tay về phía đùi trái của bạn với tới đầu gối của bạn. - Quay trở lại vị trí ban đầu. - Lặp lại động tác này ở phía bên trái của bạn. - Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên. |
Tú Ân (theo The Brightside)
| Chia sẻ bài viết: |
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
Tóc bết là nỗi ám ảnh của nhiều người, nguyên nhân khiến tóc bị bết do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.
Trong bộ ảnh mới, diễn viên Bella Mai khoe vẻ đẹp gợi cảm, thần thái ấn tượng, nhan sắc thăng hạng ở tuổi 31.
NTK trẻ Nguyễn Ngọc Tứ thực hiện thiết kế Golden Bird cho người đẹp Rhea Singha trong 1 tháng, để cô mang đến Hoa hậu Hoàn vũ 2024, tại Mexico.
Siêu mẫu Thanh Hằng đảm nhận vai trò vedtte trong show diễn của NTK họ Đỗ mở màn tuần lễ thời trang thu đông Việt Nam 2024.
Trong các sự kiện, bộ ảnh thời trang, Hoa hậu Quốc tế 2024 Thanh Thuỷ và Hoa hậu Hoà bình Quốc tế 2021 Thuỳ Tiên nhiều lần diện cùng mẫu thiết kế.
Việc hiểu rõ dáng người và lựa chọn bản phối phù hợp không chỉ giúp các nàng tự tin hơn mà còn là chìa khóa để thể hiện được gu thẩm mỹ.
Tối 12/11, chung kết Hoa hậu Quốc tế 2024 Miss International 2024 diễn ra tại Tokyo, Nhật Bản. Hoa hậu Việt Nam 2022 Thanh Thuỷ giành được danh hiệu cao nhất.
Trong hoạt động mới nhất, Opal Suchata gây chú ý khi diện trang phục truyền thống Thái Lan, trong đó có phần làm bằng chai nhựa.
Dù đã là mẹ 3 con và ở ngưỡng tứ tuần nhưng phong cách thời trang của Phạm Quỳnh Anh rất trẻ trung, năng động.
Bộ sưu tập có sự mềm mại pha lẫn chút bí ẩn Á Đông - phong cách tạo nên dấu ấn O+ Boutique.
Áo len là item không thể thiếu trong những ngày trời trở gió. Bạn có thể học theo những cách mix&match sau đây giúp vẻ ngoài càng thêm sành điệu, cuốn hút.
Xuất hiện trong sự kiện thời trang, Bùi Quỳnh Hoa lựa chọn phong cách nữ tính với kiểu tóc mái ngang tựa búp bê, Hoàng Thùy khoe dáng săn chắc, cá tính.
Mùa đông năm nay chứng kiến sự trở lại của các trang phục mang họa tiết camo (hoạ tiết quân đội) trên đường đua thời trang của các ngôi sao Hàn.
